Израда јаког случаја за изградњу мишића

У потрази за фонтаном младости, Понце де Леон би се боље снашао на Мусцле Беацху.

У вези са такозваним нормативним променама повезаним са старењем, недавно је цитиран Виллиам Еванс из Центра за истраживање исхране за људску исхрану УСДА, "Промене у мишићној маси могу покренути све остале промене."

Др Еванс се обраћао годишњем састанку Америчког диететичког удружења. Током разговора цитирао је студије у којима су спортисти од 45 до 60 година упоређивани са спортистима у њиховим 20-има, као и неактивни мушкарци у оба старосна доба. Ови истраживачи су открили да неактивни мушкарци постепено губе мишиће како старију. Али спортисти који настављају да тренирају током својих 30-их, 40-их и 50-их година имају тенденцију да одржавају своју мишићну масу стабилном. Губитак мишића није био повезан са годинама, закључили су.

„Видимо да је количина коју имају директно повезана са количином времена које проводе у вежбању“, каже Еванс. Такође се осврнуо на истраживање тренинга снаге у којем су мушкарци и жене од 80 и 90 година значајно повећали мишићну величину и снагу мишића ногу.

На састанку АДА-е, др. Еванс као да је позајмио глас стручњацима који су нам рекли да нас атрофија мишића стари.

Постоји још једна студија на коју вероватно ни Еванс није обраћао пуно пажње. Објављено је у часопису Медицина и наука у спорту (1975), а група је водила др Алфред Л. Голдберг.

У раду са лабораторијским штакорима, Голдберг је открио да ће, ако се мишићи стимулишу да расте кроз вежбање, он ће расти - у пркос огромним невољама и на штету остатка организма. Гладни пацови, храњени готово ничим осим водом - ако се правилно вежбају - показали су необичан мишићни раст.

Али зашто?

Једна од основних особина живота животиња је кретање. Локомоција зависи од величине и снаге мишића. Средства за преживљавање, дакле, прво се додељују мишићима. Међутим, ова алокација приоритета зависи од стимулације раста мишића која долази од прогресивног вежбања.

Када стимулирамо наше мишиће да расту, у правим условима, они извлаче енергију (калорије) из наших залиха масти.

Мишићи имају огроман капиларни систем и један су од највећих потрошача енергије у тијелу. То је разлог зашто сваки килограм мишића који можемо изградити повећава наш метаболизам дневно за око 37, 5 калорија.

Већина одраслих људи, ако су вољни напорно радити у редовном програму тренинга снаге, могу додати три килограма мишића својим телима за шест недеља и три пута више од тога за шест месеци. Другим речима, 9 килограма додатних (или обновљених) мишића на вашем телу убрзало би ваш метаболизам за 337, 5 калорија сваки дан - и то је значајно.

С друге стране, ако мишиће не користимо прогресивно, они ће се атрофирати или смањити. Уместо да се повећа метаболичка стопа, калорије дневно које сагоревамо смањују се. То се обично дешава са старењем. Истовремено, наш калоријски унос остаје исти - или се може чак повећати. Било како било, наше физике се постепено дебљају.

Лагано, досљедно смањење уноса калорија у исхрани, заједно са повећањем (или барем не смањењем) мишићне масе, контролира наше струке и нашу мотивацију на путу.

Можда и јача наш имуни систем. Можда више воћа и поврћа и мање пржене хране са ограниченом масноћом ограничавају шансе за малигни раст и зачепљене артерије. Можда тешко дисање изазвано редовним вежбањем чисти наш лимфни систем.

Можда ако бисмо схватили да се бенефиције остварују током дужег периода, не бисмо изгубили стрпљење и безвриједно одлучили.

Можда извор младости не мора тако брзо да бледи из нашег схваћања.

Правилним тренингом снаге можемо снажно утицати на променљиве - о томе нема вероватно.

Најбоље од свега, да не морате путовати у Калифорнију да бисте пронашли место за пумпање гвожђа. Ваша лична плажа са мишићима блиска је као скуп бучица у вашем дому или разна опрема у вашем локалном ИМЦА или фитнес центру.

Сада дјелујте за јачи живот.