8 техника надахнутих уметношћу за покретање самооткривања
Кроз стварање уметности, клијенти Царолин Мехломакулу стекли су увид у своје стварне емоције, наде, циљеве, вредности, снаге и потребе у везама. Стекли су увид у то како њихова прошлост наставља да утиче на њих данас.
Испитивањем како баве се уметношћу, њени клијенти такође су стекли увид у различите начине на које се манифестују њихова просудба, сумња и перфекционизам.
Знање себе је од виталног значаја за све, зар не?
Од виталног је значаја за изградњу значајних, аутентичних односа и за доношење одлука које воде до наше среће и испуњења.
Јер када нисмо самосвесни, догађа се управо супротно. „Игнорисање сопствених мисли и осећања или покушај да будемо неко ко нисмо често доводи до повећаног стреса и анксиозности, фрустрације у нашим односима и осећаја сумње у себе, рекао је Мехломакулу, ЛМФТ-С, АТР-БЦ, одбор сертификовани арт терапеут и лиценцирани супервизор за брачне и породичне терапеуте, који блогује о уметничкој терапији и има приватну ординацију за лечење клијената са депресијом, анксиозношћу и траумом.
Сјајна ствар је што кроз уметност можемо да негујемо самосвест на много занимљивих, забавних и креативних начина. Испод је осам техника које треба испробати.
Стварање маске
Ова техника компаније Ерин МцКеен, ЛМФТ, АТР, лиценцираног брачног и породичног терапеута и регистрованог арт терапеута у приватној пракси, састоји се из два дела: На унутрашњој страни маске одаберите слике, слике или речи које представљају оно што немојте показати свету. На спољној страни маске одаберите слике, слике и речи које представљају оно што допуштате свету да види или како вас други људи доживљавају.
Визија за будућност
„Прикупите слике и речи које одзвањају оним што желите у свом животу и саставите их у колаж“, рекао је Мехломакулу. Укључите слике које вам одјекују - чак и ако немате појма зашто то чине. Обратите пажњу на своје реакције на слике. На крају, размислите о завршеном колажу, рекла је.
Дреам Дравингс
Редовно цртајте своје снове - или стварајте друге врсте уметности на основу својих снова. „Размислите о уметности како бисте размотрили шта вам сан говори или како се он повезује са вашим животом“, рекао је Мехломакулу. „Погледајте да ли примећујете обрасце или промене током времена.“
Основне вредности
Размислите о својим основним вредностима и веровањима, рекао је МцКеен, који се специјализовао за лечење депресије, анксиозности, туге и губитка, идентитета и самопоштовања, развода, спојених породица, траума, ЛГБТК-а и женских проблема. Дала је овај пример како би могла изгледати ваша скица: „Породица која представља породичне вредности, држећи се за руке око ватре која представља напоран рад и страст. Људи су свих различитих боја које представљају једнакост. Сваки члан има срце које представља љубав и поштовање. “
Мандала Јоурнал
Сваког дана нацртајте мандалу (што значи „круг“). Првобитно су хиндски монаси стварали мандале у песку, понекад проводећи године, а чим би једна била завршена, одмах би била уништена, пише Диана Ц. Питару.
Мехломакулу је нагласио важност интуитивног и намерног рада на свакој мандали, „фокусирајући се на оно што данас одговара вама“. Једино правило је да се држите кружне структуре. „Обратите пажњу на то како се ваше мандале временом мењају, одражавају ваше мисли и осећања дана или се повезују са симболима који су значајни за ваш живот.“
Пажљива медитација
Проведите неколико минута медитације (или слушајте вођену медитацију или пустите музику). Приметите мисли, осећања или слике које се појаве и створите уметничко дело као одговор, рекао је Мехломакулу.
Различити делови
„Размислите о свим различитим стварима које чине вас ко сте - [као што су] особине личности, улоге, снаге и слабости“, рекао је Мехломакулу. Затим, временом, илуструјте сваки од ових делова. Кад почнете да размишљате о различитим деловима свог идентитета, почећете да обраћате пажњу на то како се они манифестују у вашем свакодневном животу - и открићете нове ствари које желите да додате.
„Неки људи уживају у стварању малих књига са овим сликама или у стварању сваке од њих на малој картици како би створили„ шпил “ових слика“, рекао је Мехломакулу.
Истраживање процеса
Док се бавите било којом од горе наведених уметности, фокусирајте се на стварни процес. Према Мехломакулуу, размотрите ова питања: Шта процес стварања уметности одражава на вас? Како то одражава како се бавите стварима у свом животу? Које мисли настају док радите на својој уметности? Имате ли на уму исход или започињете и видите шта ће се догодити? Како реагујете на грешке или непланиране ствари?
Мехломакулу је такође предложио да имате уметнички часопис који ће задржати уметност коју стварате, размишљања о сваком делу и записе у часопису о било чему што вам пада на памет. „Имати све заједно на једном месту омогућава вам да видите обрасце, осврнете се на промене током времена и имате потпунију слику о себи.“
Размислите о сарадњи са уметничким терапеутом, који вам може помоћи да уочите нове обрасце које нисте сами приметили и научиће вас да сагледате дубље значење своје уметности, рекла је она.
Стварање уметности је јединствен, моћан начин повезивања са нашим унутрашњим световима. То је сигуран, креативан начин да приступимо нашим мислима, осећањима, сећањима - на начин који је различит од било ког другог.
Такође нам помаже да се повежемо са маштом и колико често то заиста радимо?
Стварање уметности помаже нам да разоткријемо наше много, много слојева. И што се више распетљавамо, дубље је наше разумевање себе. А лакше је створити леп живот - заснован на вашим личним потребама, жељама, жељама.
