Давн’с Еарли Лигхт повезан са мањом тежином
Истраживачи Универзитета Северозападни открили су да су људи који су имали већи део дневне изложености чак и умерено јакој светлости ујутро имали знатно нижи индекс телесне масе (БМИ) од оних који су већину свог излагања имали касније током дана. (БМИ је однос израчунат на основу тежине и висине особе.)
„Што се раније излагало светлу током дана, то је нижи индекс телесне масе појединаца“, рекла је др Катхрин Реид, ко-главни аутор „Што је каснији сат умерено јаког излагања светлости, то је већи БМИ особе.“
На утицај јутарњег излагања светлости на телесну тежину нису утицали ниво физичке активности појединца, унос калорија, време спавања, старост или сезона. Истраживачи су открили да овај фактор чини око 20 процената БМИ особе.
„Светлост је најмоћније средство за синхронизацију вашег унутрашњег телесног сата који регулише циркадијалне ритмове, а који заузврат такође регулишу енергетску равнотежу“, рекла је виша ауторка студије Пхиллис Ц. Зее, М.Д.
„Порука је да бисте требали добити више јаког светла између осам и подне.“ Отприлике 20 до 30 минута јутарњег светла је довољно да утиче на БМИ.
„Ако особа не добије довољно светла у одговарајуће доба дана, то би могло да синхронизује ваш унутрашњи телесни сат, за који је познато да мења метаболизам и може довести до дебљања“, рекла је Зее.
Тачан механизам како светлост утиче на телесне масти захтева даља истраживања, приметила је она.
Студија се може наћи у часопису ПЛОС ОНЕ.
„Многи људи ујутро не добивају довољно природне светлости“, рекао је Зее, „јер је амерички начин живота претежно у затвореном. Такође радимо у слабо осветљеним срединама, обично око 200 до 300 лукса. “
У студији је 500 лукса био „магични број“ или минимални праг за нижи БМИ. Чак и по облачном дану, спољна светлост има више од 1.000 лукса осветљености.
Научници су приметили да је тешко постићи овај ниво осветљења уобичајеним осветљењем у затвореном простору.
„Светлост је фактор који се може променити и који се може користити у програмима за управљање тежином“, рекао је Реид. „Баш као што људи покушавају да се више наспавају како би им помогли да смршају, можда је манипулисање светлошћу још један начин за мршављење.“
Др Ђовани Сантостаси, физичар по обуци, развио је нову меру за студију која интегрише време, трајање и интензитет излагања светлости у један број који се назива средње време осветљења или МЛиТ.
Тражио је корелацију између времена излагања светлости, трајања или интензитета у сировим подацима студије, али ниједан од тих фактора појединачно није повезан са БМИ. Тек када је почео да комбинује параметре, видео је „снажни сигнал“ када су све три испитане заједно.
„Видео сам да оно што се чинило да је највише повезано са индексом телесне масе није само колико светлости добијате, већ када је добијете и колико дуго“, рекао је Сантостаси.
Студија је обухватила 54 учесника (26 мушкараца, 28 жена), просечне старости 30 година. Они су носили монитор за активирање зглоба који је седам дана мерио њихову изложеност светлости и параметре спавања у нормалним животним условима. Њихов унос калорија одређен је на основу седам дана дневника хране.
Налаз наглашава важност „циркадијског здравља“ у којем се излагање светлости и тами синхронизује са вашим унутрашњим телесним сатом.
„Фокусирамо се на то колико превише светла ноћу није добро; такође је лоше не добити довољно светла у одговарајуће време током дана “, рекао је Зее.
Као део здравог начина живота, људе треба подстицати да се прикладније излажу светлости. Радна места и школе треба да имају прозоре.
Запослене треба подстицати да излазе напоље на ручак или паузе, а унутрашње осветљење треба побољшати у школи и на радном месту.
„То је нешто што бисмо могли рано успоставити у нашим школама како бисмо спречили гојазност у већем обиму“, рекла је Зее.
Иако трајање и време спавања нису повезани са резултатима, хронотипови „сова“, који остају касније будни и спавају касније, биће популација погођена каснијим излагањем светлости. Али чак и на „ларке”, оне који се рано пробуде, недостатак раног светла погодио би ако би ујутро остали унутра.
Иако студија није дизајнирана да испита како излагање светлости утиче на телесне масти, претходна истраживања на северозападу и другим местима показују да светлост игра улогу у регулисању метаболизма, глади и ситости.
Извор: Нортхвестерн Университи
