Тренинг минималне пажљивости може помоћи пијанцима да смање свој рад
Ново истраживање сугерише да мање од 15 минута тренинга пажљивости помаже жестоким пићима да смање количину коју пију.
Истражитељи са Универзитетског колеџа у Лондону открили су да су након једанаестоминутног тренинга - и подстицаја да наставе бавити се пажњом - алкохолни пићи током следеће недеље попили мање од људи које су подучавали техникама опуштања.
Тренинг пажљивости помаже појединцима да се без просуђивања усредсреде на оно што се дешава у садашњем тренутку.
„Открили смо да врло кратка, једноставна вежба пажљивости може да помогне пијанцима да се смање, а користи се могу видети прилично брзо“, рекао је водећи аутор студије др Суњеев Камбој.
У студији која се појављује у Међународни часопис за неуропсихофармакологију, истраживачи су довели 68 особа које пију алкохол, који пију јако, али не до те мере да имају поремећај употребе алкохола.
Половина њих је била обучена за вежбање пажљивости, која учи повишеној свести о својим осећањима и телесним сензацијама, тако да обраћају пажњу на жудњу уместо да је потискују.
Речено им је да примећујући телесне сензације могу да их толеришу као привремене догађаје без потребе да по њима делују. Обука је одржана кроз аудио снимке и трајала је само 11 минута. На крају тренинга подстакнути су учесници да наставе да вежбају наредних недељу дана.
Другу половину подучавали су опуштајућим стратегијама, одабраним као контролни услов који се показао једнако веродостојним као и вежба пажљивости за смањење употребе алкохола. Студија је била двоструко слепа, што значи да ни експериментатори ни учесници нису знали која се стратегија испоручује.
„Користили смо високо контролисани експериментални дизајн како бисмо осигурали да људи који верују да је то бољи третман вероватно неће објаснити било какве предности тренинга пажљивости“, рекао је коаутор др Том Фрееман.
Група пажљивости попила је 9,3 мање алкохолних пића (приближно еквивалентно три литре пива) следеће недеље у поређењу са недељом која је претходила студији, док није било значајног смањења конзумације алкохола код оних који су научили технике опуштања.
„Вежбање пажљивости може особу учинити свеснијом своје тенденције да рефлексно реагује на нагоне. Будући да су били свеснији својих жудњи, мислимо да су учесници студије успели да врате намеру у једначину, уместо да аутоматски посегну за пићем када осете жељу “, рекао је Камбој.
Тешким проблемима са алкохолом често претходе облици јаког пијења, па се истраживачи надају да би пажња могла помоћи у смањењу пијења пре него што се појаве озбиљнији проблеми.
„Неки могу помислити да је пажња нешто чему треба дуго времена да се правилно научи, па смо сматрали охрабрујућим да ограничени тренинг и ограничено подстицање могу имати значајан ефекат на смањење конзумације алкохола“, рекла је коауторка др Дамла Ирез.
Извор: Университи Цоллеге Лондон
