Коришћење стратегија свесности за сузбијање жудње

Нова студија из Уједињеног Краљевства сугерише да стратегије пажљивости могу помоћи у спречавању или прекидању жеље за храном, цигаретама и алкохолом.

Жудња се може дефинисати као интензивна, свесна жеља, обично за конзумирањем одређене дроге или хране. Такође постоји значајно истраживање које сугерише да је узрочно повезано са понашањем.

Истражитељи су прегледали експерименталне студије које су се бавиле ефектима различитих врста стратегија свесности на жудњу. Открили су да су у многим случајевима ове стратегије довеле до тренутног смањења жудње.

На пример, жудња предвиђа епизоде ​​рецидива у употреби супстанци, а жудња за храном предвиђа и једење и дебљање. Као такве, жудња се често сматра одговарајућом метом за интервенцију.

Истраживачи са лондонског Универзитета Цити верују да технике пажљивости делују заузимајући краткотрајно памћење што заузврат доводи до клинички значајних промена у понашању. Њихова открића појављују се у часопису Преглед клиничке психологије.

Медитација пажљивости има дугу традицију да се користи за решавање жудњи. Према древним будистичким текстовима, жудња доводи до патње, али се може избећи праксом медитације.

Интервенције пажљивости обично користе низ стратегија. Неке технике укључују вежбе осмишљене да промовишу већу свест о телесним сензацијама, док друге помажу у развијању става прихватања према непријатним осећањима.

Поред тога, циљ пажљивости може бити да помогне појединцима да себе виде одвојеним од својих мисли и осећања.

Међутим, тренутно постоји ограничено разумевање начина на које ове различите врсте стратегија могу утицати на исходе повезане са жудњом, било независно, било у комбинацији.

Као резултат, преглед је имао за циљ да се позабави овим ограничењима прегледом студија које су испитивале независне ефекте пажљивости на жудњу.

Гледајући 30 студија које су задовољиле критеријуме, утврђено је да ће неки од благотворних ефеката који се уочавају за стратегије пажљивости у вези са жудњом вероватно проистећи из прекида жудње учитавањем радне меморије. Радна меморија је део краткотрајног памћења који се бави непосредном свесном перцептивном и језичком обрадом.

Поред тога, такође се видело да је пажња средњорочно смањила жудњу, највероватније због „процеса изумирања“, у основи стратегија које резултирају тиме да појединац инхибира реакције и понашања повезана са жудњом, што на крају доводи до смањења жудње.

Др Кати Таппер, ауторица прегледа и виша предавачица на Одељењу за психологију на Универзитету у Лондону, рекла је: „Истраживање сугерише да одређене стратегије засноване на пажњи могу помоћи у спречавању или прекидању жудње заузимајући део нашег ума то доприноси развоју жудње. Да ли су стратегије свесности ефикасније од алтернативних стратегија, попут ангажовања у визуелним сликама, тек треба да се утврди.

„Међутим, постоје и неки докази који указују на то да бављење редовном пажњом може смањити у којој мери људи осећају потребу да реагују на њихове жеље, мада су потребна додатна истраживања како би се потврдио такав ефекат“, рекла је она.

Извор: Цити Университи Лондон