Редовни сан везан за здравију тежину

Нова студија проширује откриће да је трајање спавања повезано са дебљањем, јер су истраживачи открили да конзистентност времена за спавање и буђења такође може утицати на телесну масноћу.

Професор науке о вежбању са Универзитета Бригхам Иоунг, Бруце Баилеи, током неколико недеља проучавао је више од 300 жена са два главна западна америчка универзитета и открио да су особе са најбољим навикама спавања имале здравије тежине.

Студија је објављена на мрежи у Амерички часопис за промоцију здравља. Кључни налази укључују:

• Стално време за спавање и, нарочито, стално време буђења повезани су са нижим телесним масноћама;
• Спавање мање од 6,5 или више од 8,5 сати ноћу повезано је са већом телесном масноћом;
• Квалитет сна важан је за састав тела.

Жене у студији су прво процењене на основу телесног састава, а затим им је дат пратилац активности како би бележиле своја кретања током дана и обрасце спавања ноћу. Истраживачи су пратили обрасце спавања учесника (узраста од 17 до 26 година) током једне недеље.

Изненађујуће откриће студије је, према истраживачима, била веза између времена спавања и константности времена буђења и телесне тежине.

Учесници студије који су легли у кревет и пробудили се сваког дана, или приближно у исто време, имали су ниже телесне масноће.

Они који су током недеље варирали више од 90 минута спавања и будности имали су већу телесну масноћу од оних са мање од 60 минута варијације.

Време буђења било је посебно повезано са телесном масноћом: Они који су се будили сваког јутра у исто време имали су ниже телесне масноће.

Стога, задржавање до касних сати и чак спавање можда доноси више штете него користи, рекао је Баилеи.

„Имамо ове унутрашње сатове и њихово бацање и не дозвољавајући им да уђу у образац има утицаја на нашу физиологију“, рекао је Баилеи.

Баилеи је доследне обрасце спавања повезао са добром хигијеном спавања.

Када се хигијена спавања промени, то може утицати на обрасце физичке активности и утицати на неке од хормона повезаних са конзумацијом хране доприносећи прекомерној телесној масти.

Баилеи и његов тим такође су открили да постоји слатко место за количину сна: они који су спавали између 8 и 8,5 сати у ноћи имали су најмање телесне масти.

Такође се показало да квалитет сна има снажну везу са телесном масноћом. Квалитет сна је мера ефикасности сна или времена проведеног у кревету у спавању.

Они који су имали бољи квалитет спавања имали су ниже телесне масноће.

Да би побољшао квалитет спавања, Баилеи је препоручио вежбање, одржавање температуре у соби хладну, тиху собу, мрачну собу и коришћење кревета само за спавање.

„Сан је често жртва покушаја да се учини више и буде бољи, а често га жртвују, посебно студенти, који га некако носе као почасну значку“, рекао је Баилеи.

Извор: Универзитет Бригхам Иоунг