Када се физичка вежба осећа као напад панике

У животу сам имао више нападаја панике од искрености до доброг него што могу да избројим. И под „искрено до добра“ мислим на стварну ствар: убрзано срце, лупање срца, мучнина, вртоглавица, отежано дисање, невероватно нежељени навали адреналина ... и тако даље. Истовремено.

Многи људи - од пријатеља до лекара - рекли су ми да почнем да вежбам. Моји пријатељи су рекли да ће то смањити мој стрес и помоћи ми да боље спавам ноћу. Универзитет у Џорџији каже да то може смањити моју анксиозност. Лекар ми је рекао да ћу уласком у форму смањити лупање срца и повећати капацитет плућа.

Истина, истина и истина. Али ево великог Цатцх-22 који ме спречавао да следим свима добар савет: од вежбања ме је ухватила паника.

И зашто? Па, тело које пролази кроз кошмарни напад панике је физиолошки слично телу које весело трчи стазом у парку:

-Срчана фреквенција: Повећава се током панике. Повећава се током вежбања.
-Брзина дисања: Повећава се током панике. Повећава се током вежбања.
-Адреналин: Повећава се током панике. Повећава се током вежбања.

Могао бих да наставим, али схватате. Вежба се може осећати као напад панике. А ко жели да се добро призове ТО Грозно осећање?

Па ја.

Стиснем зубе док ово пишем. Не желим да се суочим са овом чињеницом, али тачно је: по ко зна који пут у животу се плашим вежбања. Убрзани пулс ме подсећа на најгоре охмигод-кунем се-ово-је-срчани удар врста напада панике. Увек се бојим да ће ме брзо дисање онесвестити - иако знам да је додатни кисеоник који удишем 100% неопходан, нормалан и природан током физичке активности. А неизбежни налети адреналина? Натерају ме да пожурим. Право из теретане. Да брзо избегнем (нематеријалну) претњу која је мој властити страх.

И мрзим ове неисправне асоцијације. Убрзан рад срца, као што сам сигуран да сам научио у здравственом одељењу 6. разреда, здрав је ефекат вежбања. Срце је мишић, вежба јача тај мишић, јада јада и тако даље. Знам те ствари. Знам ове ствари дубоко у рационалном делу свог мозга, али једноставно не могу да доведем ту представу - да је вежба безбедна и здрава и да ми неће наштетити - када стојим на својој траци за трчање.

То је решило да сам одлучан да поново почнем да вежбам.

Са овим проблемом суочио сам се пре неколико година док сам био студент на Универзитету у Делавареу. Живео сам у стамбеној згради у кампусу и имали смо (прикладно!) Малу теретану на око две минуте хода. Једног дана, док сам био забринут због предстојећег испита за мој час статистике, одлучио сам да послушам савете свих и изложим се чудотворном леку који је физичка вежба. Завезала сам везице за патике и одшетала до теретане.

Имао сам напад панике на елиптику и никад се нисам вратио.

Током следећих неколико месеци полако сам се тренирао да се ослободим страха од вежбања. Срећом, правио сам белешке. Ево шта сам записао као водич за своје будуће:

1. Почните у угодном окружењу. За сада прескочите теретану ако покреће агорафобију или било какав осећај нелагоде. Чак и ако немате фенси опрему, можете да почнете да вежбате у свом дому или стану. Испробајте неколико ових активности. Плес и трчање на месту могу изгледати помало глупо, али то су легитимни начини да вам срце напумпа.

2. Предузмите кораке за бебе. Не треба да ускочите право у уговор од 20 минута-3-пута недељно. Почастите се љубазно. Ако вас осећаји вежбања плаше, почните полако. Погледајте да ли можете трчати у месту или плесати тридесет секунди. Онда стани. Не претерујте првог дана. Покушајте пуну минуту другог дана. Ако то успе, покушајте две минуте следећег дана. Такав нежни распоред можда звучи смешно, наравно, али не дозволите да вам ико каже да бисте одмах требали учинити више. Циљ је у овом тренутку да се поново упознате са физичким сензацијама вежбања. Два минута плесања у вашем стану су боља од ничега.

3. Одвратите пажњу од непријатних сензација (у почетку). Свакако, дугорочни циљ за свакога ко пати од честих напада панике требао би бити онај који укључује развијање толеранције за оне узнемирујуће сензације попут вртоглавице и умора мишића. На крају, учење суочавања са тим паничним осећањима - осећањима која можда никада неће 100% нестати - омогућиће вам да живите мање ограниченим животом. Али за сада, ако вам дистракција може помоћи да прођете кроз неколико вежби и на бољи пут, тим боље. Покушајте да се усредсредите на музику док трчите или плешете, или покушајте да гледате ТВ емисију у својој дневној соби док радите пилатес.Ако обратите пажњу на линију радње, музички ритам или текстове - уместо да такву строгу пажњу усмерите на своје тело - вероватно ћете се осећати мање застрашујуће.

4. Изложите се сензацијама вежбања (и панике) на друге начине. Ако вам је врућина или знојење покретач панике, покушајте да се мало дружите у купатилу након туширања. Осетите топлину и дозволите себи да се мало ознојите. Примети сензације на кожи. Једноставно обратите пажњу на осећај руку, ногу и тела. Што чешће будете свесни и прихватите ове сензације, то ћете више бити осетљиви на њихову нелагодност.

Сутра ћете ме наћи како плешем у својој дневној соби око два минута. (И вероватно ћу изгледати смешно, па ћу сигурно затворити завесе. Нема на чему.)

Али следећег месеца ћете ме наћи како џогирам око блока.