Пажљивост може помоћи пушачима да престану тако што ће повећати самоконтролу

Вежбе које помажу у повећању самоконтроле, попут медитације пажљивости, могу смањити несвесни утицај који мотивише особу на пушење, наводи се у новом прегледу објављеном у часопису Трендови у когнитивним наукама.

У ствари, истраживачи кажу да жеља за одвикавањем од пушења, која се често сматра захтевом за упис у програме лечења, можда није ни потребна да би се смањила жеља за цигаретом.

Према недавним студијама неуроимагинга, показало се да пушачи показују мање активности у можданим регионима повезаним са самоконтролом. Ово поставља питања око тога да ли би циљање ових неуробиолошких кола могло бити начин лечења зависности.

„Занима нас покушај да испитамо како поновљена употреба дрога на крају утиче на нашу способност да контролишемо своје жеље“, рекла је виша ауторица студије др. Нора Волков, директорка америчког Националног института за злоупотребу дрога.

„Почињемо да радимо на томе како лекови утичу на подручја мозга која нам обично омогућавају да се саморегулишемо, да стварамо циљеве и да их можемо постићи, и како те промене утичу на понашање зависника.“

На пример, једно истраживање је истраживало како побољшање самоконтроле може помоћи пушачима у њиховим жељама. Истраживачи Универзитета Текас Тецх и Универзитета у Орегону регрутовали су 60 студената основних студија (27 пушача цигарета и 33 непушача) да учествују у интегративном програму обуке тела и ума који је укључивао технике опуштања.

Сваки учесник је у програм ушао очекујући да научи технике медитације и опуштања за смањење стреса и когнитивно побољшање.

Били су подељени у две групе, тако да је половина добила тренинг медитације пажљивости (постајући самосвесна свог искуства), а половина технику опуштања (опуштање мишићних група).

Две недеље су ученици учествовали у додељеном одељењу укупно пет сати подељених у 30-минутне сесије. Скенирали су мозак пре студије и поново на крају периода испитивања. Такође су попунили упитнике за самопријаву и добили објективну меру угљен-моноксида на основу њихових количина и навика пушења.

Иако су многи студенти пријавили да пуше једнак број цигарета пре и после тренинга, за оне који су примили медитацију са пажњом, објективна мера процента угљен-диоксида у плућима показала је смањење пушења за 60 процената током 2 недеље након студије.

„Студенти су променили понашање пушења, али тога нису били свесни“, рекао је водећи аутор студије др Ии-Иуан Танг, професор психолошких наука у Текас Тецх-у.

„Када смо показали податке учеснику који је рекао да је попушио 20 цигарета, ова особа је одмах прегледала џеп и шокирала се кад је пронашла 10 преосталих.“

„Затим смо измерили намеру да видимо да ли је то повезано са променама пушења и установили да није било никакве корелације“, рекао је. „Али ако побољшате мрежу самоконтроле у ​​мозгу и умерену реактивност на стрес, тада је могуће смањити пушење.“

Друге студије су показале како интегративни тренинг телесног ума може смањити ниво хормона стреса кортизола, као и повећати имунолошку реактивност. Такође су идентификоване специфичне промене у мозгу, које показују јачу повезаност региона повезаних са самоконтролом.

Потребно је више истраживања, јер још увек има питања без одговора о томе колико често би требало спроводити терапију пажљивости, колико дуго трају бенефиције и да ли неки појединци имају више користи од других. Истраживачи такође желе да знају да ли се такви третмани могу применити на друге облике зависности, попут прекомерног једења или пијења.

„Иако једна терапија делује на нешто, не можете рећи да је та терапија боља од других“, рекла је Танг. „Потпуну слику можемо добити само систематским истраживањима и праксом, али мислим да је ово поље са пуно обећања и да бисмо требали бити отвореног ума.“

„Медитација пажљивости, као и друге стратегије које имају за циљ јачање самоконтроле, вероватно ће бити корисне за управљање зависношћу, али не нужно за све“, додао је Волков.

„Међутим, разумевање нашег мозга када радимо интервенције које јачају самоконтролу такође може имати вишеструке импликације које се односе на понашања која су неопходна за здравље и благостање.“

Извор: Целл Пресс