Савети о томе како имати бољи дан током пандемије

Није изненађење да се људи током пандемије ЦОВИД-19 осећају под већим стресом, анксиозно, усамљено и депресивно.

Али постоје неки људи који не само да раде добро, већ осећају захвалност за оно што имају и проналазе радост у малим стварима.

Ново истраживање истраживача са Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хиллу открило је шта подстиче ове позитивне емоције, чак и током ових несигурних времена.

Истраживачи су у априлу 2020. године прикупили податке од 600 одраслих особа широм Сједињених Држава о њиховим искуствима и понашању протеклог дана.

Открили су да вежбање, активности самопомоћи попут бављења хобијима или само опуштања или духовне активности, попут молитве или медитације, помажу у стварању позитивних емоција.

„Већина људи наравно зна да су ове ствари важне. Али посебно су то данас, док остајемо код куће да успоримо ширење коронавируса “, рекла је Барбара Л. Фредерицксон, угледни професор Кенана у Одељењу за психологију и неуронауку УНЦ-Цхапел Хилл и директор ПЕП лабораторије.

„Веза између времена проведеног на оваквим активностима и позитивних стања била је посебно јака за људе који су осећали више негативних стања“, наставила је. „Дакле, што сте више под стресом, узнемирени, усамљени или депресивни, то је важније да одвојите време за вежбање и бригу о себи.“

Шта не помаже у стварању позитивних емоција? Пасивно се крећући кроз странице друштвених медија, кажу истраживачи из Лабораторија за позитивне емоције и психофизиологију на УНЦ-Цхапел Хилл.

Подаци истраживача показали су да количина времена коју људи проводе пасивно прегледавајући друштвене медије - скролујући кроз фидове и тражећи ажурирања - није само повезана са позитивним стањима, већ је снажно повезана са анксиозношћу и другим негативним осећањима.

„Ако су ваши извори попут наших, они се углавном састоје од узнемирујућих вести и политиканства. Одржавање ових бескрајних потока далеко је од уздизања “, рекао је Фредерицксон.

Људи који проводе више времена у активној интеракцији са другима доживљавају више позитивних и мање негативних емоција, открило је истраживање. Ово је важило и за интроверте и за екстроверте, а посебно за људе који живе сами, према подацима истраживача.

„Важно је да је важно како неко комуницира с другима“, рекао је Мицхаел М. Принзинг, дипломирани сарадник у Парр Центру за етику на УНЦ-Цхапел Хилл који ради у лабораторији ПЕП. „Време проведено у интеракцији лицем у лице или гласовним или видео позивом имало је више позитивних емоција, док време проведено у интеракцији заснованој на тексту није.“

Чини се да интеракција са другима не помаже много када не можете да видите или чујете људе са којима комуницирате, рекли су истраживачи.

„Ово је био користан позив за буђење за нас. Мислили смо да се добро понашамо држећи корак путем текста. Али докази указују да ово није толико вредно као што смо мислили “, рекао је Принзинг. „Много је теже успоставити смислену везу са неким путем текста.“

Истраживачи кажу да је право време да вратите скромни телефонски позив и искористите бројне платформе за видео позиве.

Коначно, они који су се потрудили да помогну другима искусили су позитивнија стања од оних који нису, открили су истраживачи.

„Кризе пружају широке могућности за љубазност“, рекао је Фредерицксон. „Здравствене раднике можете поклонити маске за лице или другу опрему. Ако сте здрави, можете даровати пријеко потребну крв. Таква алтруистична дела нису добра само за оне који примају помоћ. Добри су и за оне који је дају. “

Отпорност - решавање животних изазова и враћање од неуспеха - повећава се не избегавањем негативних стања, већ повећањем позитивних емоционалних стања, додали су истраживачи.

„Важније је него обично да људи остану повезани и помажу једни другима“, рекао је Фредерицксон.

Извор: Универзитет Северне Каролине на Цхапел Хиллу