Временске промене утичу на сан и будност
Према стручњацима, ефекти укључују повећање шанси за успаване вожње аутомобила.
Роналд Д. Цхервин, МД, каже да се Американци могу припремити за прелазак на летње рачунање времена. Червин каже да то може бити једноставно попут спавања и буђења раније у интервалима од 15 минута у данима који претходе промени у недељу.
„Припрема је важна, посебно ако тог дана из било ког разлога требате бити опрезни, посебно у вожњи аутомобила. Чак и један сат губитка сна може утицати на неке људе “, каже Червин, професор неурологије на Универзитету у Мичигену и директор УМ-овог Центра за поремећаје спавања.
У данима који следе непосредно после пролећне промене сваке године, све више људи има озбиљне падове, вероватно због губитка сна и прилагођавања које биолошки сат свих мора да уведе у нови распоред.
Међутим, први дан летњег рачунања времена није једино време када би количина сна требала бити забрињавајућа. Червин каже да би већина одраслих требало да спава око осам до 8,5 сати ноћу, али многи добијају мање и хронично су неиспавани. Ти обрасци могу почети у детињству.
„Генерално проводимо трећину живота спавајући - или бисмо барем требали“, каже Червин. „Све више учимо о томе како та једна трећина има критични утицај на друге две трећине.“
Тешко је пронаћи било који аспект здравља нетакнут спавањем, каже Червин. Мозак особе која не спава довољно - квалитетно и квантитетно - није у стању да ефикасно делује. То утиче на здравље, емоције, памћење и још много тога.
Поред тога, поремећаји спавања такође могу повећати ризик од гојазности, дијабетеса, можданог удара и срчаног удара.
Савети за здрав сан из Националне фондације за сан
- Идите на спавање и будите се сваки дан у исто време и избегавајте да проводите више времена у кревету него што је потребно.
- Користите своју спаваћу собу само за спавање како бисте ојачали везу између вашег кревета и сна. Можда ће вам помоћи да уклоните радни материјал, рачунаре и телевизоре из спаваће собе.
- Створите угодно окружење за мирно, тамно и хладно спавање са удобним душеком и јастуцима.
- Смањите или елиминишите унос кофеина, никотина и алкохола.
Извор: Универзитет у Мицхигану
