Како управљати анксиозношћу када вам пажња закаже

4 сата ујутро, спирално се увијам у оно што ја називам „фантазијом ноћне море“: замишљајући апсолутно најгори могући сценарио, како бих реаговао, шта ће се следеће догодити и спирално се спуштајући у пакао своје маште.

Имам анксиозни поремећај којим се углавном управља углавном захваљујући јоги и медитацији. Међутим, свако мало нешто ми одбаци неколико каменчића са литице стрепње и одједном се нађем у лавини од 16:00.

У овој бесаној ноћи могао сам да видим како претјерујем. Помислио сам: „Претјерујете. Смири се." Такође такође знам да овакве борбе могу погоршати ситуацију. Па сам престао да се борим. Тада сам зашао толико дубоко у катастрофирајућу зечју рупу да сам се зајебао и заправо вриснуо из свег гласа.

Да ли вам је ико икада рекао да „само престаните да бринете?“ У свету јоге можемо добити поруку да све што треба да урадимо за срећнији живот јесте да размишљамо позитивно, а ако икада имате негативне мисли, то радите погрешно. Из перспективе тантричке јоге, међутим, сва искуства, укључујући и неудобна, имају вредност, а постоји опасност само у фокусирању на оно лепо и слатко. Покушавајући да се убедите да је све у реду када анксиозност не погоршава, него је умањује. Не можете да "једноставно" престанете да бринете.

Реакције на стрес долазе из ваше амигдале, примарног дела вашег мозга који управља вашим нервним системом. Ваш префронтални кортекс је рационални, свесни део вашег мозга. Када покушате да се натерате да се смирите, ваш префронтални кортекс покушава да савлада вашу амигдалу, што само појачава исконски одговор на страх. Не можете рећи амигдали шта да ради. Међутим, можете препознати прекид везе.

Јога и медитација су корисни јер нас могу научити да пробудимо оно што се назива буддхи ум, ум који посматра ум. Овај део ми је пао: могао сам да видим проблем, али нисам могао да спречим да се догоди. Требали су ми неки нови алати, а нисам их добијао из јоге.

Когнитивно-бихевиорална терапија је техника која делује из претпоставке да мисли утичу на осећања која утичу на понашања која утичу на мисли и тако даље. Веома је изазовно променити своја осећања, али можете радити са својим мислима и понашањем. Кад видим да се почињем окретати, могу се запитати:

• Која мисао доприноси овом осећају?
• Које доказе имам да је та мисао истинита?
• Шта би друго могло бити?
• Које доказе имам за те алтернативе?

Када видим себе како интерно реагујем као да се мој најгори страх већ догађа, ова питања могу ми помоћи да зауставим фантазију из ноћне море и сетим се да су и друга тумачења валидна. Могу задржати различите могућности и сачекати да реагујем док не добијем више информација. Могу да знам да је у реду да не знам.

Нису ретки случајеви да се јогији попут мене разочарају кад почетна еуфорија праксе попусти. Свет не престаје да буде збуњен и суров само зато што смо одлучили да размишљамо позитивно. Искорачење из моје праксе да бих научио ове нове технике заправо ме је вратило мојој јоги: у основи, јога нас учи да останемо присутни са богатим и разноврсним светом и да поштујемо лепоту и ружноћу како унутар себе тако и изван њега. За мене је ово много занимљивије од инсистирања на животу на месту које је претрпано дугама и цвећем. На овај начин могу да се вратим на спавање. Тада ујутру могу да се бавим јогом.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.