Камповање може помоћи у побољшању сна

Ново истраживање сугерира да је викенд камповање можда само карта за излечење несанице.

Истражитељи са Универзитета Цолорадо - Боулдер сматрају да доживљавање природне светлости током дана и истинске таме ноћу може имати позитиван утицај на наш циркадијски ритам.

Нормализација нашег ритма може нам помоћи да раније заспимо и потенцијално може донети друге здравствене бенефиције, показало је ново истраживање у којем учествују кампери у Колораду.

Штавише, камповање зими може имати још снажнији утицај.

Рад са две студије појављује се у часопису Цуррент Биологи.

„Ова истраживања сугеришу да наш унутрашњи сат снажно и прилично брзо реагује на природни циклус светло-тамно“, рекао је водећи аутор са Универзитета у Колораду - професор интегративне физиологије Боулдер Кеннетх Вригхт.

Вригхт верује да би налази могли да помогну приступима заснованим на светлости за јачање радних перформанси, угушивање сезонске депресије и циркадијских поремећаја будности и спавања.

„Живот у нашем модерном окружењу може значајно одложити наше циркадијско време, а касно циркадијанско време повезано је са многим здравственим последицама. Али оно мало што викенд камповање може ресетовати. “

Претходно Вригхт-ово истраживање о томе како наше модерно окружење испуњено светлошћу утиче на наш унутрашњи сат, послало је волонтере на камповање недељу дана током лета. Дању су били изложени четири пута више светлости него обично и забрањено им је коришћење фарова или батеријских лампи ноћу.

По повратку, наступ мелатонина - хормона који промовише сан и физиолошки припрема тело за ноћ - наступио је скоро два сата раније, близу заласка сунца. Почело је да опада, сигнализирајући биолошки дан, и раније. У основи, сат кампера синхронизован је са летњим сунцем.

Али питања су остала. Колико се брзо мења сат као одговор на промене у нашем светлосном окружењу? А колики утицај сезонске промене имају на људске биолошке ритмове? Да би то сазнао, Вригхт је спровео две нове студије.

У првом је његов тим регрутовао 14 добровољаца: деветоро је отишло на камповање у планине Колорадо током летњег викенда; петорица су остала код куће. Када су се кампери вратили након само два дана и тестирали пљувачку, пораст мелатонина променио се 1,4 сата раније.

„Излагање природном светлу током викенда било је довољно за постизање 69 процената померања у циркадијалном времену које смо претходно пријавили након недељу дана излагања природном светлу“, рекао је Вригхт.

За разлику од својих колега, који су остајали будни и спавали касније него што је уобичајено док су били код куће, кампери су одржавали редован распоред спавања, спречавајући „друштвени јетлаг“ који доприноси понедјељку јутарње мрзовољности као резултат померања сата касније током викенда.

За другу студију, пет добровољаца отишло је на камповање недељу дана у близини зимског солстиција и вратило се у лабораторију да би се мелатонин тестирао на сат током 24 сата.

Мерења су показала да су била изложена невероватних 13 пута више светлости током дана него у њиховом типичном радном дану током зиме. Током камповања раније су одлазили у кревет и дуже спавали. По повратку, ниво мелатонина почео је да расте 2,6 сата раније.

Без одбацивања вештачким светлом, њихова биолошка ноћ се природно продужила да би се ускладила са годишњим добом - као што то чини код многих животиња. „Ово се претпостављало, али никада није демонстрирано“, рекао је Вригхт.

Када светлост погоди фоторецепторе у оку, она мења главни сат који затим сигнализира каскаду догађаја који утичу на ритмове у нашем телу, утичући не само на спавање и устајање, већ и на време испуштања хормона који утичу на апетит, метаболизам и више.

Кашњење циркадијана и времена спавања повезано је са мноштвом здравствених проблема, укључујући лоше когнитивне перформансе, поремећаје расположења, дијабетес и гојазност, приметио је Вригхт. „Наш сат утиче много више од спавања.“

Чак и након викенда на камповању, људи морају да одржавају редован циклус буђења и спавања како би задржали циркадијални ресет који су стекли, рекао је. За оне који желе да свој циркадијални ритам врате на прави пут, али не могу да побегну на камповање, Вригхт предлаже да дневно добију више јаког природног светла и да паметне телефоне и лаптопе искључе знатно пре спавања.

Могла би бити и других решења, рекао је.

„Наша открића истичу прилику да архитектонски дизајн унесе више природне сунчеве светлости у модерно изграђено окружење и да сарађује са компанијама за осветљење како би уградио прилагодљиво осветљење које би се могло мењати током дана и ноћи како би побољшало перформансе, здравље и благостање.“

Извор: Универзитет у Колораду - Боулдер