Још 5 начина да будете асертивни са застрашивањем људи
Данас говоримо о другим алатима које можете да користите.Јер то је сјајна ствар у асертивности: То је вештина коју можемо научити и вежбати. И постоји много начина да му се приступи.
Суочавање са застрашивањем људи може пољуљати наше самопоуздање и покренути сумњу у себе, рекла је психотерапеут Мицхелле Фаррис, ЛМФТ. Понекад их налазимо застрашујућим јер ове особе доминирају разговором, изражавају своја мишљења као чињенице и очекују да други одустану, рекла је она. Могли би бити навикли да се снађу и имају јаке личности, рекла је. „[Хе] можда неће видети да њихово понашање ствара емоционално дистанцирање у њиховим односима - осим ако неко не проговори.“
Па како говориш?
Испод је Фаррис, власник Саветовалишта за опоравак у Сан Јосеу, у Калифорнији, поделио пет корисних начина.
1. Потврдите оно што говоре.
Према Фаррису, нека особа „разговара - али не и да доминира - разговором и потврди оно што чујеш“. На пример, могли бисте рећи: „Могу да видим како се осећаш тако“ или „Оно што чујем како говориш је ...“ Ако се осећају саслушанима, можда ће се мало опустити, рекла је. (Јер сви ми, без обзира на наше разлике, само желимо да се осећамо саслушанима.)
2. Будите чврсти и директни.
Ако имате посла са неким са снажном личношћу, можда ће наставити да гура ако одступите, рекао је Фаррис. Међутим, „ако своје мишљење изразите чврсто, они често назад “.
Кључно је изразити се без напада на другу особу. Када смо заиста асертивни, „фокусирамо се само на себе, а да другу особу не погрешимо“, рекао је Фаррис. Дакле, можда ћете користити изјаве „ја“, рекла је. Ово се разликује од започињања реченица са „ви“, што људе може довести у одбрану. Такође је важно бити чврст, директан и јасан. Подијелила је ове примјере изјава које можете рећи:
- Ја осећам …
- Треба ми …
- Осећам се непријатно због онога што се догађа и морам да одем.
- Ценим повратне информације, али се не слажем.
- То ми не иде.
- Да се вратим на то у вези с тим.
- Ево шта могу да урадим ...
- Разумем ваш став; ево моје.
3. Не схватајте њихово понашање лично.
Фаррис је предложио да се у вашој ситуацији примени ова изрека у програмима од 12 корака: „Ниси то изазвао, не можеш да контролишеш и не можеш да га излечиш.“ Односно, оно што друга особа говори или ради није о вама. Када то схватите, лакше ћете бити асертивни.
4. Пронађите лекцију.
„Иронично, од [ових појединаца] можете много научити о границама јер су вешти у постизању онога што желе“, рекао је Фаррис. Другим речима, не плаше се да изнесу своје потребе. Чак и ако повремено неефикасно комуницирају са овим потребама, од њих и даље можемо научити храбрости у изношењу својих мишљења, рекла је она.
5. Вежбајте. Много.
Као и учење било које вештине, асертивност у застрашивању људи захтева вежбу. И попут учења било које вештине, што више вежбате, то боље постајете. И у овом случају, што ћете се осећати сигурније у везама, рекао је Фаррис.
Асертивност се може осећати много мање надмоћно кад почнете са малим. Почните да вежбате ову вештину у мање значајним ситуацијама. У претходном чланку, психотерапеут Дианн Вингерт, ЛЦСВ, БЦД, предложио је асертивност према људима као што су „бариста који изгледа увек погрешно наручује вашу кафу или сарадник који монополизује сваки разговор у трпезарији“. Затим се обратите појединцима који су вам ближи или ситуацијама које су изазовније.
Разумљиво је да је тешко бити асертиван када имате посла са тешком особом која преузме разговор, увек мисли да су у праву и има снажну личност. Али важно је да се подсетимо шта је заправо асертивност: изражавање наше истине. Што је „када смо најаутентичнији“, рекао је Фаррис. А када делујемо са свог најискренијег, најискренијег места, живот постаје смисленији и задовољавајући.
