Више спавања може вам помоћи да смањите шећерну храну
Боље спавање може довести до здравије исхране, укључујући смањени унос слатке хране, према новој студији Уједињеног Краљевства на Кинг'с Цоллеге Лондон.
Студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану, проучавао је изводљивост повећања начина ноћног спавања за до 1,5 сата код 21 одрасле особе која је обично спавала мање од препорученог минимално седам сати за одрасле.
Истраживачи су такође тестирали да ли повећање сна може утицати на унос хранљивих састојака. Открили су да су дужи обрасци спавања резултирали смањењем пријављеног уноса слободних шећера за 10 грама у поређењу са основним нивоима. Истраживачи су такође приметили трендове смањеног уноса укупних угљених хидрата.
„Чињеница да је продужење сна довела до смањеног уноса слободних шећера, под тим подразумевамо шећере које произвођачи додају храни или у кувању код куће, као и шећере у меду, сирупима и воћним соковима, сугерише да једноставна промена у начину живота заиста може помоћи људима да конзумирају здравију исхрану “, рекла је главна истражитељица др. Венди Халл из Одељења за нутриционистичке науке.
Укупно 21 учесник у групи за продужење спавања добило је 45-минутну консултацију о спавању која је имала за циљ да им продужи време у кревету до 1,5 сата по ноћи. Контролна група од 21 учесника није примила интервенцију у начину спавања.
Свака особа у групи за продужење спавања добила је листу са најмање четири одговарајућа хигијенска понашања током спавања која су била прилагођена њиховом начину живота (као што је избегавање кофеина пре спавања, успостављање опуштајуће рутине и не одлазак у кревет превише сит или гладан). као препоручено време за спавање.
Седам дана након консултација, учесници су попуњавали дневнике спавања и хране. Такође су на зглобовима носили сензор покрета који је тачно мерио колико дуго спавају, као и време проведено у кревету пре него што су заспали.
Око 86 процената учесника који су добили савете о спавању повећали су време проведено у кревету, а половина повећали трајање сна (у распону од 52 минута до скоро 90 минута). Три учесника постигла су недељни просек у препоручених седам до девет сати. Нису показане значајне разлике у контролној групи.
Подаци такође сугеришу да је овај продужени сан можда био слабијег квалитета од контролне групе и истраживачи верују да ће можда бити потребан период прилагођавања било којој новој рутини.
„Трајање и квалитет сна су подручје које све више забрињава јавно здравље и повезано је као фактор ризика за различита стања“, рекла је водећа истраживачица Хаиа Ал Кхатиб, докторанд на одсеку за нутриционистичке науке.
„Показали смо да се навике спавања могу релативно лако променити код здравих одраслих помоћу персонализованог приступа. Наши резултати такође сугеришу да повећање времена у кревету за сат времена или дуже може довести до здравијег избора хране. Ово даље јача везу између кратког сна и неквалитетније дијете, што је већ уочено у претходним студијама. “
„Надамо се да ћемо ово откриће истражити даље дугорочним студијама које истражују унос хранљивих састојака и континуирано придржавање понашања продужења спавања детаљније, посебно у популацијама у ризику од гојазности или кардиоваскуларних болести“, рекла је она.
Извор: Кинг’с Цоллеге Лондон
