Кратка вежба успорава старење

Нова студија открива да вежбање може умањити ефекте старења ћелија изазваног стресом.

Истраживачи са Универзитета Калифорнија - Сан Франциско документовали су стварне благодати физичке активности на ћелијском нивоу.

Научници су сазнали да снажна физичка активност у трајању од само 42 минута током тродневног периода, слично федерално препорученим нивоима, може заштитити појединце од последица стреса смањењем његовог утицаја на дужину теломера.

Теломери (изговара се ТЕЕЛ-ох-мерес) су мали делови ДНК који промовишу генетску стабилност и делују као заштитни омотачи спречавајући да се хромозоми распетљају, слично пластичним врховима на крајевима пертле.

Све већи број истраживања сугерише да су кратки теломери повезани са низом здравствених проблема, укључујући коронарну болест и дијабетес, као и рану смрт.

„Дужина теломера све више се сматра биолошким маркером нагомилане хабања живота, интегришући генетске утицаје, понашање у животном стилу и стрес“, рекла је др Елисса Епел, која је један од водећих истражитеља и ванредни професор на Одељењу УЦСФ психијатрије.

„Чини се да чак и умерена количина енергичног вежбања пружа критичну количину заштите за теломере.“

Налази се надовезују на претходна истраживања која су документовала да хронични психолошки стрес узима значајан данак на људско тело утичући на дужину теломера у имунолошким ћелијама.

Иако су тачни механизми остали неухватљиви, истраживачка студија коју је водио УЦСФ 2004. године открила је да се последице стреса протежу дубоко у наше ћелије, утичући на теломере, за које се верује да играју кључну улогу у станичном старењу, а можда и развоју болести.

Налази се такође надовезују на претходне студије које су показале да је вежбање повезано са дужим теломерима, али ово је прва студија која је показала да вежбање - делујући као „амортизер стреса“ - може спречити скраћивање теломера због стреса.

Истраживање теломера и ензима који их стварају покренуло је троје Американаца, укључујући молекуларну биологињу УЦСФ, др Елизабетх Блацкбурн, која је 1985. године заједно открила ензим теломеразу. Научници су добили Нобелову награду за физиологију или медицину 2009. године.

„На врху смо леденог брега у нашем разумевању који фактори животног стила утичу на одржавање теломера и како“, приметио је Блацкбурн.

Нова студија, у којој је Блацкбурн коаутор, треба да буде објављена у рецензираној Интернет публикацији ПЛоС ОНЕ.

У студији, 62 жене у постменопаузи - од којих су многе бринуле о супружницима или родитељима са деменцијом - извештавале су на крају сваког дана током три дана о броју минута снажне физичке активности у којој су се бавиле.

Снажна активност у студији дефинисана је као „повећани пулс и / или знојење“. Такође су одвојено пријавили своје виђење животног стреса који су имали током претходног месеца. Имунске ћелије њихове крви су испитане на дужину теломера.

Резултати подржавају откриће вођено УЦСФ-ом шест година раније код жена у пременопаузи да психолошки стрес штетно утиче на дуговечност имуних ћелија, јер се односи на краће теломере.

Ново истраживање је, међутим, показало да када су учесници били подељени у групе - неактивну и активну групу (тј. Испуњавали су савезне препоруке за 75 минута недељне физичке активности) - само је неактивна група са високим стресом имала краће теломере.

Активна група са високим стресом није имала краће теломере. Другим речима, стрес је предвидео краће теломере у седентарној групи, али не и у активној.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) предлажу 75 минута енергичне активности недељно за одрасле или 150 минута умерене активности уз вежбе са оптерећењем. За децу и адолесценте, препоручени ниво је 90 минута дневно.

За овај узорак старијих жена, чини се да је ниво енергичног вежбања за одрасле који препоручује ЦДЦ можда довољан да ублажи ефекте стреса на теломере. Међутим, кажу истраживачи, ово откриће треба поновити са већим узорцима.

„У овом тренутку реплицирали смо претходна открића која показују везу између животног стреса и динамике старења ћелија“, рекао је водећи аутор др Ели Путерман, психолог са Одељења за психијатрију УЦСФ.

„Ипак, проширили смо та открића да бисмо показали да у ствари можемо нешто учинити по том питању. Ако одржимо ниво физичке активности који препоручујемо, барем онај који је изнио ЦДЦ, можемо спријечити непопустљиву штету коју психолошки стрес може имати на нашем тијелу. “

„Наша открића такође откривају да је за оне који су пријавили већи стрес мања вероватноћа да ће вежбати током студије“, рекао је.

„Иако ово откриће може обесхрабрити, пружа сјајну прилику за усмјеравање истраживања како би се посебно испитале ове рањиве особе под стресом како би се пронашли начини за њихово укључивање у веће физичке активности.“

Извор: Калифорнијски универзитет - Сан Франциско