Пракса пажљивости помаже старијима у борби против усамљености
Стручњаци кажу да савремене стратегије за смањење усамљености старије популације - учешћем у програмима социјалних мрежа у центрима заједнице - нису биле успешне. Али нова студија открива да нови / стари приступ може пружити иновативно решење.
У истрази је др Ј. Давид Цресвелл са Универзитета Царнегие Меллон проучавао употребу медитације пажљивости како би се смањила усамљеност код старијих одраслих.
У прегледу, истраживачи су открили да медитација пажљивости - 2500 година стара пракса која датира још од Буде и која се фокусира на стварање пажљиве свести о садашњем тренутку - не само да је смањила усамљеност већ и смањила ниво упале.
Верује се да упала поспешује развој и напредовање многих болести.
Ови налази, објављени у Мозак, понашање и имунитет, пружају драгоцене увиде у то како се тренинг медитације свесности може користити као нов приступ смањењу усамљености и ризика од болести код старијих одраслих.
„Увек говоримо људима да напусте пушење из здравствених разлога, али ретко размишљамо о усамљености на исти начин“, рекао је Цресвелл.
„Знамо да је усамљеност главни фактор ризика за здравствене проблеме и смртност старијих одраслих особа. Ово истраживање сугерише да је тренинг медитације са пажњом обећавајућа интервенција за побољшање здравља старијих одраслих. “
За студију, истраживачки тим регрутовао је 40 здравих одраслих људи старости 55-85 година који су показали интересовање за учење техника медитације пажљивости. Свака особа је процењена на почетку и на крају студије помоћу утврђене скале усамљености. Такође су прикупљени узорци крви.
Учесници су насумично распоређени да примају или осмонедељни програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) или никакав третман.
Програм МБСР састојао се од недељних двосатних састанака на којима су учесници учили техникама свести о телу - уочавању сензација и раду на дисању - и трудили се да разумеју како пажљиво пратити своје емоције и свакодневне животне праксе.
Такође су замољени да вежбају медитацију пажљивости по 30 минута сваког дана код куће и присуствовали су једнодневном повлачењу.
Истражитељи су утврдили да је осам недеља тренинга медитације свесности смањило усамљеност учесника.
Такође су открили да су учесници смањили генетски упални одговор крви, као и меру Ц-реактивног протеина (ЦРП).
Ови налази сугеришу да тренинг медитације са пажњом може смањити ризик од запаљенских болести старијих одраслих.
„Смањење експресије гена повезаних са упалом било је посебно значајно јер упала доприноси широком спектру претњи по здравље, укључујући рак, кардиоваскуларне болести и неуродегенеративне болести“, рекао је сарадник у студији Стевен Цоле.
Иако ефекти на здравље уочених промена експресије гена нису директно измерени у студији, Цоле је приметио да „ови резултати пружају неке од првих индикација да се профили експресије гена имуних ћелија могу модулисати психолошком интервенцијом“.
Цресвелл је додао да иако ово истраживање сугерише нови приступ за лечење усамљености и ризика од запаљенских болести код старијих одраслих, потребно је обавити више посла.
„Ако сте заинтересовани за медитацију пажње, пронађите инструктора у свом граду“, рекао је. „Важно је да тренирате свој ум као да тренирате бицепс у теретани.“
Извор: Универзитет Царнегие Меллон
