6 савета за побољшање самопоштовања
Сведено на своју једноставност, самопоштовање једноставно значи цијенити себе онаквим какав јесте - грешке, недостаци и све остало. Чини се да се друге културе не носе са самопоштовањем толико као Американци, можда због нагласка који чини се стављамо на материјалистичке показатеље сопствене вредности (попут каквог аутомобила возите, коју школу похађају ваша деца, које су ваше оцене, колика је ваша кућа или какав је ваш наслов на послу).
Разлика између некога са здравим или добрим самопоштовањем и некога ко то није није способност сама по себи. То је једноставно признање ваших снага и слабости и кретање светом сигурно у том знању.
Што ме доводи до питања које ми често постављају - како могу да повећам самопоштовање? Ево како.
Људи са добрим и здравим самопоштовањем способни су да се осећају добро онаквима какви јесу, цене своју вредност и поносе се својим способностима и достигнућима. Такође признају да, иако нису савршени и имају грешке, те грешке не играју премоћну или ирационално велику улогу у њиховом животу или њиховој сопственој слици о себи (како себе видите).
1. Направите инвентар самопоштовања.
Не можете поправити оно што не знате. Ово је једна од основних компоненти когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ). Пре него што почнете да радите на стављању ЦБТ-а на посао, морате провести прилично времена идентификујући ирационалне мисли и шта-не.
Исто важи и за ваше самопоштовање. Да једноставно генерализујем и кажем: „Срање сам. Ја сам лоша особа. Не могу ништа учинити. " је рећи себи једноставну, али често убедљиву лаж. Овде сам да вам кажем да то није истина. Сви с времена на време сисамо. Решење није да се завлачите у сисање као срж свог идентитета, већ да га препознате и кренете даље.
Узми комад папира. Повуците линију по средини. На десној страни напишите: „Снаге“, а на левој страни: „Слабости“. Наведи по 10 сваког. Да, 10. То може изгледати као много предности, ако патите од лошег самопоштовања, али присилите се да пронађете свих 10.
Ако имате потешкоћа да смислите целих 10, размислите шта су вам други говорили током година. „Хвала што сте ме саслушали прексиноћ када сам све што сам учинио било да вам ушуткам ухо!“ „Сјајно сте обавили посао са тим пројектом, хвала што сте се представили.“ „Никада нисам видео некога ко је уживао у кућанским пословима као ви.“ "Изгледа да имате стварног смисла за причање приче." Чак и ако мислите да је Снага глупа или премала за навођење, свеједно је наведите. Можда ћете се изненадити колико је лако доћи до свих 10 када му приступите из ове перспективе.
Ово је ваш инвентар самопоштовања. Омогућава вам да знате све ствари које себи већ говорите о томе колико сисате, као и да вам показује да постоји исто толико ствари којих се не сиса. Неке слабости ћете можда моћи и да промените, ако бисте само радили на њима, једну по једну током месеца или чак годину дана. Запамтите, нико не мења ствари преко ноћи, зато немојте постављати нереална очекивања да можете променити било шта за само недељу дана.
2. Поставите реална очекивања.
Ништа не може убити наше самопоштовање више од постављања нереалних очекивања. Сећам се када сам имао двадесет година, мислио сам: „Морам постати милионер до 30. године или ћу пропасти.“ (Немојте ни да ме покрећете о томе колико ствари није у реду са том изјавом.) Непотребно је рећи да је дошло 30, а ја нисам био ни близу милионеру. Дуговао сам више него икад, а поседовање куће још увек је био далек сан. Очекивање ми је било нереално, а самопоштовање је захватило када сам напунио 30 година и видео колико је такав циљ био далеко.
Понекад су наша очекивања толико мања, али ипак нереална. На пример, „Волео бих да моја мама (или тата) престане да ме критикује.“ Погоди шта? Никад неће! Али то није разлог да допустите да њихове критике утичу на ваш поглед на себе или вашу сопствену вредност. Проверите своја очекивања ако вас и даље разочарају. Ваше самопоштовање ће вам бити захвално.
Ово вам такође може помоћи да зауставите круг негативног размишљања о себи који јача наше негативно самопоштовање. Када поставимо реална очекивања у свом животу, можемо престати да се бунимо због тога што нисмо испунили неки идеалистички циљ.
3. Поставите по страни савршенство и ухватите се за достигнућа ... и грешке.
Савршенство је једноставно недостижно за било кога од нас. Пусти, нека иде. Никада нећете бити савршени. Никада нећете имати савршено тело, савршен живот, савршену везу, савршену децу или савршен дом. Уживамо у идеја савршенства, јер толико тога видимо у медијима. Али то је једноставно вештачко стварање друштва. Не постоји.
Уместо тога, ухватите се за своја постигнућа док их постижете. Признајте им себе за стварну вредност (немојте их девалоризовати говорећи: „Ма, то? То ми је тако лако, нема везе.“).Можда вам чак помогне да водите мали дневник или листу ствари које постижете. Неки људи то могу чинити свакодневно, док се други могу осећати пријатније само их бележећи једном недељно или чак једном месечно. Кључно је доћи до мањих циљева и прећи на сваки од њих, попут игре живота у повезивању.
Једнако је важно одузети нешто од грешака које направите у животу. То не значи да сте лоша особа, то једноставно значи да сте погрешили (као и сви). Грешке су прилика за учење и раст, ако се само избацимо из самосажаљења или негативног самопричања у које смо уронили након једног, и покушамо то да видимо из туђих очију.
4. Истражите себе.
„Упознај себе“ стара је изрека пренета кроз векове, која нас подстиче да се бавимо самоистраживањем. Обично су најприлагођенији и најсрећнији људи које упознам људи који су прошли ову вежбу. Не ради се само о томе да знате своје снаге и слабости, већ и да се отворите за нове могућности, нове мисли, испробавање нечег новог, нових гледишта и нових пријатељстава.
Понекад када смо спуштени према себи и наше самопоштовање је погодило велики ударац, осећамо се као да немамо шта да понудимо свету или другима. Може бити да једноставно нисмо пронашли све што јесмо урадити морамо да понудимо - ствари о којима још нисмо ни размишљали ни размишљали. Учење шта су то једноставно је питање покушаја и грешака. Тако људи постају људи какви су одувек желели, ризикујући и искушавајући ствари које обично не би радили.
5. Будите спремни да прилагодите сопствену слику о себи.
Самопоштовање је бескорисно ако се заснива на вашој старијој верзији која више не постоји. Некада сам био добар у многим стварима у којима више нисам добар. Изврсио сам математику док сам био у средњој школи, али данас нисам могао да решим проблем да бих спасио живот. Некад сам мислио да сам прилично паметан, док нисам научио колико мало знам. У једном тренутку бих могао прилично добро да свирам тромбон, али не више.
Али све је то у реду. Прилагођавао сам своја уверења о себи и својим снагама док идем даље. Постао сам бољи писац и научио више о послу него што сам икада раније знао. Не седим около и кажем, "Исусе, стварно бих волео да могу да свирам тромбон као некада!" (И да ми је било довољно стало да стварно то мислим, отишао бих и узео неке лекције да то поново постигнем.) Уместо тога, себе процењујем на основу онога што се дешава у мом животу одмах, а не нека моја далека прошла верзија.
Наставите да прилагођавате своју слику о себи и самопоштовање тако да одговарају вашим тренутним способностима и вештинама, а не оним из ваше прошлости.
6. Престаните да се упоређујете са другима.
Ништа не може нашкодити нашем самопоштовању више од неправедних поређења. Џо има 3.000 пријатеља на Фејсбуку, док ја имам само 300. Мери ме може надмашити на терену кад се играмо лоптом. Елизабетх има већу кућу и леп аутомобил од мене. Можете видети како би ово могло утицати на наша осећања према нама самима, што више радимо такве ствари.
Знам да је тешко, али мораш престати да се упоређујеш са другима. Једина особа против које би требало да се такмичите је себе. Ова поређења су неправедна јер не знате толико колико мислите да знате о животима тих других људи или како је заиста бити они. Мислите да је то боље, али може бити и 100 пута горе него што можете замислити. (На пример, Јое је платио толико пријатеља; Маријини родитељи су је тренирали на спортском тренингу од њене 3. године; а Елизабетх је у браку без љубави који се чини идеалним.)
* * *Знам да сам све ово учинио лаким. Није. За промену самопоштовања потребно је време, покушаји и грешке и стрпљење. Међутим, потрудите се да будете поштенији и реалнији према себи и мислим да ћете можда бити угодно изненађени резултатима. Срећно!
- Тражите детаљнију помоћ око самопоштовања? Погледајте савете за изградњу самопоштовања
