Пилатес вежбе за здраву кичму

Више нема сумње да би вежбање требало да буде важан део наших свакодневних активности. Када неко има леђа, вежбање понекад може бити врло тешко. На основу ваше конкретне дијагнозе може се развити одређени план вежбања. Пилатес је један пример програма који може користити неким пацијентима кичме, али не свима. На пример, пацијент са спиналном фузијом не би требало да покушава сваку од наведених вежби. Важно је да уско сарађујете са својим физикалним терапеутом како бисте развили програм који је баш за вас. - Мари Родтс, ДПН

Пилатес воркоутс
Пилатес може бити једноставан као 20-минутна вежба у вашој кући на простирци у сврху одржавања здраве кичме или може бити захтевна једносатна сеанса на неколико комада опреме у студију у сврху кондиционирања спортисте или извођач. Флексибилност и прилагодљивост пилатеса, који примењује предаван инструктор, чини га обликом вежбања погодним за готово све. Узорак различитих пилатес покрета је приказан доле.

Отвори ногавицу

Брачни мост

Једнострука нога	Тестера
Један ударац ногом	Сиде Бенд

Повлачење ногу сприједа

Потражите упутства за квалитет
Као потрошач требали бисте бити свјесни квалитета подуке коју примате, посебно ако имате повреде или кичму кичме. Пилатес данас долази у многим облицима. На телевизији се налазе видео снимци који продају видео записе, часови у вашој локалној теретани, специјализовани студији са цертифицираним инструкторима и здравствени радници који су се специјализирали за пилатес као терапијску вјежбу.

Топло препоручујем свима да одрже најмање 4-10 индивидуалних сесија са сертификованим инструктором пре него што похађају групни час или вежбају појединачно. То ће осигурати да вежбе радите правилно и сигурно. Ако имате посебне проблеме са здрављем или кичмом, потражите здравственог инструктора који у потпуности разуме ваше стање како би вас могао водити на одговарајући начин кроз вежбе и креирати прилагођену рутину за вас. Као и увек, пре него што започнете нови програм вежбања, консултујте се са лекаром.

Пилатес промовише здрав стил живота
Сви знамо предности редовног аеробног вежбања да бисмо одржали срце и плућа у доброј форми. Пилатес је еквивалентни облик вежбања за здравље кичме. Фокусирање на флексибилност, снагу, равнотежу, издржљивост и координацију у целој кичми и целом телу чини Пилатес облик вежбања који промовише здрав и активан животни век током целог живота.