Смањите стрес да бисте смањили симптоме реуматоидног артритиса
Реуматоидни артритис је компликовано стање, а стрес ће само погоршати његове често ослабљиве симптоме. Реуматоидни артритис нема лек и може изазвати интензиван, хронични бол. Вероватно сте осећали много различитих емоција откад је РА постала део вашег живота - конфузија, фрустрација, бес, туга и беспомоћност. И сва ова осећања могу створити стрес.
Управљање стресом је важно за смањење бола. У ствари, стрес заправо може утицати на вашу перцепцију боли. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Смањење стреса је важно - не само за ваше емоционално благостање, већ и за ваше физичко здравље. Постоје многи нехируршки третмани за реуматоидни артритис, као што су лекови и физикална терапија, који се баве физичком природом стања. Али управљање стресом је подједнако важно у смањењу бола. У ствари, стрес заправо може утицати на вашу перцепцију боли.Једноставно речено, стрес слаби ваше тело. У ослабљеном стању, ви сте рањивији на симптоме РА, укључујући болне надимање, слабост и умор. Ако елиминишете одређене стресне окидаче и измените здраве промене у понашању, имаћете бољи осећај благостања.
Помоћ у смањењу стреса (и ваших симптома)
- Вежбајте. Без обзира да ли сте се уписали на час воденог аеробика или учините шетњу парком свакодневном свакодневницом, вежбање промовише добро ментално здравље смањујући стрес и анксиозност. Њежна вежба - посебно аеробна вежба - идеална је за људе са реуматоидним артритисом јер побољшава покретљивост и чак ће вам помоћи да скинете неколико килограма (што вам скида притисак са зглобова). Још једна велика корист: вежбање може чак имати ефекат ублажавања болова и подизања расположења.
- Придружите се групи за подршку. Када имате реуматоидни артритис или било какво болно стање, лако се осећате сами. Ако се придружите групи за подршку, повезићете вас са људима који разумеју бол и емоције које проживљавате. Аспект заједнице такође ће помоћи умањити осећај изолације који често прати бол.
- Релакс терапија. Ова терапија има за циљ смирити и тело и ум кроз свестан напор да се опустите. Чак и ако имате само неколико минута времена, ова техника може бити ефикасна у контроли вашег одговора на стрес.
Можда бисте желели да започнете фокусирањем на један део тела - руке, на пример. Концентришите се док ваше руке не ослободе било каквог стреса или напетости. Тада замислите да тај безтежни осећај струји по остатку вашег тела. Можда желите затворити очи, лећи, угасити светла или помислити на умирујуће памћење. Опуштање нема строге смернице - оно што вас најбоље ставља у опуштени дух је оно што треба да следите.
- Унесите топлу купку. Влажна топлота (од туширања, купања или седења у топлој кади или парној соби) смањиће излучивање хормона стреса и повећаће ниво ендорфина, који су природна средства против болова у вашем телу.
- Узми времена за тебе. Када је у питању контрола вашег стреса, равнотежа је кључна. У већини случајева, то значи да ћете можда требати да кажете не када осетите да сте преплављени. Као што вам је потребно да останете активни, редован одмор је такође важан за успешно лечење реуматоидног артритиса. Створите равнотежу у свом животу. Требало би да уложите време за оно што желите да радите поред ствари које морате учинити.
