Свет-О-Психологије-Блог

Месец менталног здравља: 7 брзих начина за ублажавање стреса

Данас се придружујемо АПА-у у част месеца менталног здравља. Један од циљева Месеца менталног здравља је подизање свести о важности бриге о вашем физичком, менталном и емоционалном здрављу и благостању.

Стрес додирује све. То је опипљив део наших дана. Али то не мора да нам демонтира живот. Кључ је ефикасно суочавање са стресом. И, срећом, ово свако може научити. Једном када пронађете праксе које вам одзвањају, можете их убацити у свој лични веллнесс пакет алата за употребу у било ком тренутку.

Испод, Катхрин Тристан, аутор књигеЗашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите, поделила је своје савете за ублажавање стреса и побољшање вашег благостања. На дну ћете наћи и једноставан тест који ће вам помоћи да брзо процените ниво стреса.

1. Удахните три пута дубоко.

Када смо под стресом, обично удахнемо мале, плитке. Или чак задржавамо дах. Наравно, ово само погоршава анксиозност. Осећамо се несвестице, вртоглавице, напете и затегнуте. Ако полако и дубоко удахнете, умирује ваш симпатички нервни систем и поспешује опуштање. Ово може смањити крвни притисак и брзину откуцаја срца. И може смањити хормоне стреса.

2. Испружите тело.

Стрес има тенденцију да најтеже тежи нашем телу. Стрес је лоша главобоља, укочен врат, напета рамена и општа стезање. Тристан је предложио опуштање затегнутих мишића кретањем и истезањем тела.

3. Поновите смирујућу фразу.

Пронађите фразу која вам звучи тачно, а коју можете изговорити у стресним тренуцима. Тристан је дао следеће примере: „Све је добро“ и „И ово ће проћи“.

4. Укључите се у угодну активност.

У свој дневни распоред уградите забавне, испуњавајуће и подмлађујуће активности. Возите бицикл, пешачите, вртите се, бојите се, играјте, читајте, плешите, посетите музеје, погледајте филм, направите масажу или прошетајте по блоку.

5. „Усредсредите се на оно што желите, а не на оно што ви немојте желите. “

Запамтите да оно на шта обраћате пажњу расте. Дакле, ако се усредсредите на све ствари које вас наглашавају, постаће само веће и веће. Уместо тога, покушајте да се више усредсредите на оно што је смислено, позитивно и подржавајуће. „Визуелизујте како ствари иду онако како желите и осећајте се срећно због тога“, рекао је Тристан.

6. Усредсредите се на тренутно.

Иако је планирање будућности корисно, када се стресујете, то се претвара у узнемирење и преплављивање. Због тога је Тристан нагласио важност фокусирања на садашњост, тренутак у тренутак.

У овом делу, клиничка психологиња Цхристина Г. Хибберт, ПсиД, поделила је додатне вредне савете за фокусирање на овде и сада.

„У било ком тренутку дана, једноставно застаните, дубоко удахните и запазите где сте, запазите шта се дешава [и] све то унесите.
Замислите да се појављује велики зид од опеке који вам спречава да мислите на било шта осим на оно што је испред вас.
Ускладите се са својим чулима: прошетајте, осетите тло под ногама, намиришите цвеће у ваздуху, слушајте цвркут птица. Смањићете анксиозност и повећати радост тако што ћете научити да се фокусирате Сада.”

7. Негујте захвалност.

Тристан овај врх назива „петоминутном менталном маринадом“.

„Ставите обе руке на срце и затворите очи.
Полако удахните пет пута дубоко.
Размислите о пет ствари које су исправне у вашем животу и на којима сте захвални.
Усредсредите се на некога кога волите или на нешто што волите да радите и маринирајте у том осећају неколико минута.
Удахните још пет пута дубоко, отворите очи и уживајте у осећају потпуног освежења! “

Једна од најбољих ствари које можете учинити за ублажавање стреса је идентификовати корен проблема, размислити о реалним решењима и предузети мере. Горе наведене технике помажу вам да се смирите, разбистрите главу и стекнете перспективу, тако да можете успешно решавати проблеме. Такође су одличан начин да се бринете о себи.

Тест стреса: Колико сте под стресом?

Тристан је поделила следећи тест стреса који је представљен у њеној књизи Зашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите. Оцена 3 за „често;“ оцена 2 за „понекад;“ и оцена 1 за „ретко“.