4 начина за суочавање са депресијом током академске каријере

Једно од највећих искушења на факултету је да се све покреће и тресе споља, са мало размишљања о наплати коју би могло узети унутра. Тако је лако бити ухваћен у налет колегијалних активности - од курсева до повезивања са новим пријатељима до грозничавог тактирања елиптичног времена и трошења сваког слободног тренутка градећи живот у кампусу.

У почетку активност може бити добродошла дистракција од финансијског стреса, носталгије за домом, страха од неуспеха и мноштва других борби, али многи студенти сматрају да их заузетост не спречава да осете тобоган емоција које као да су део пакет аранжмана.

Готово 12 процената ученика пријавило је да су имали депресију у последњих дванаест месеци пре него што су одговорили на здравствену анкету на факултету у пролеће 2010. Преко 18 процената имало је анксиозност, док је 27,4 процента имало стрес.

Ако сте током факултетске каријере депресивни, ево како да се носите са тим:

1. Цените оно што осећате и мислите.

Први начин на који можете да превазиђете депресију као студент је удаљавање од исцрпљујућег става умећа и исмевања снаге. Покушајте, уместо тога, „То је нешто. То је како се осећам и како мислим. “ Можете да направите „нешто“ бољим, али шта можете да учините у вези са „ничим“? Да изгледате нормално, снажно, здраво и весело себи и другима, било би лакше проверити следећу ствар са списка и уверити се да је све у реду, чак и кад би могло бити боље.

Сваки десети Американац бори се са депресијом. Све више младих пријављује повећани ниво стреса и депресије: Америчко психолошко удружење (АПА) је такође известило да већи број студената тражи лечење од депресије и анксиозности, при чему се број студената на психијатријским лековима повећао за 10 процената у 10 године. АПА препоручује психотерапију како би помогла људима у управљању депресијом идентификовањем животних проблема и начина размишљања који доприносе депресији и помажући им да врате срећу својим животом.

2. Никада није прерано потражити помоћ.

Не брините да ћете прерано потражити помоћ. Можда ће вам бити непријатно назвати некога или отићи у саветовалиште да бисте разговарали о томе колико сте под стресом или о оптерећењу којим жонглирате. Али управо то би требало да вам буде угодно. Не брините да ли сте раније били под већим притиском и сами сте то прошли или ако ово није тако опорезујуће као оно што неко други има на тањиру. Поента је у томе да би вам могла помоћи.

Чим размислите о услугама које су вам на располагању. Које су вруће линије у вашем подручју? Да ли бисте желели да ћаскате на мрежи са саветником? Где је здравствено саветовалиште у вашем кампусу? Који су сати и можете ли назвати или послати е-пошту или ући? Постоје ли групе за вршњачко саветовање у кампусу? Упознајте се са својим планом здравственог осигурања. Схватите које су вам услуге саветовања за ментално здравље доступне.

3. Не дозволите да вас стрес преплави.

Према Универзитету у Мицхигану, „академски стрес често доводи до текстне анксиозности, одуговлачења, па чак и депресије, а генерализована анксиозност, која заузврат доводи до смањења оцена, додаје стрес.“

Можда сте под стресом због предавања или због академске каријере. Ако је стрес настао током времена или је изненада утицао на вас, то може бити подједнако штетно за ваш свакодневни успех. Можда се осећате као да бисте то могли да поднесете или да сте направили погрешан корак који је изазвао стрес и морате да поднесете нуспроизвод, али стрес није ствар грешке и није ваш лични терет. Тражење помоћи од саветодавних служби или ослањање на друге ресурсе за управљање стресом две су вам опције на располагању.

4. Будите организовани на начин који вама одговара.

Ефикасно управљање временом и организација докумената са предавања помоћи ће вам да умањите академски стрес. Управљање временом укључује давање важности задацима и планирање дана. План треба да укључује флексиме, тако да можете правилно да се одмарате и проводите време у опуштању са пријатељима и сами.

Начин на који организујете своје време и одређујете приоритете сваког дана треба да одговара вашој личности. На пример, ако сте визуелна особа, можда ћете користити белу таблу за бележење спискова и мапирање недеље. Најважнији подсетници такође могу бити поновљени у апликацији календара на телефону. Ако вам буде боље са слушним подсетницима, сат можете користити више од јутарњег аларма за буђење. Можете га подесити тако да вас подсећа када треба да идете на следећи час или да вас обавести када истекне слободно време и време је да се вратите својим књигама.