Савети стручњака за кичму лекарима и пацијентима
Улогу вежбања и физичке активности током живота као превентивне медицине нагласио је др Станлеи А. Херринг, на годишњем састанку Нортх Америцан Социети оф Спине Социети (НАСС). Његова порука специјалистима за кичму која је присуствовала НАСС-у усмерена је на потребу да се пацијенти едукују о предностима физичке активности и вежбања пре него што развију бол у доњем делу леђа или други поремећај кичме.
Лекари гурају поруку да је вежбање превентивна медицина. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Зашто су вежбање и физичка активност важни
Отприлике 80% људи у Сједињеним Државама не испуњава смернице физичке активности за аеробно вежбање или вежбање снаге, што их доводи у опасност због будућих здравствених проблема. Дакле, физичка неактивност је „хитан приоритет за јавно здравље“ и водећи узрок смрти, гојазности и инвалидитета, објаснио је др. Херринг, који је клинички професор у катедрама за рехабилитациону медицину, ортопедију и медицину спорта и неуролошку хирургију на Универзитет Васхингтон. 1
Колико ми вјежбе треба?
Ради здравствених користи, одрасли би требало да вежбају у умереном интензитету најмање 2, 5 сата недељно (нпр. Брзо ходање, водена аеробика, плес, баштованство, тенис и бициклизам) плус најмање 2 дана активности јачања мишића као што су дизање тегова или коришћење опсези отпора, према тренутним препорукама. 2 Деца и адолесценти у доби од 6 до 17 година требало би да учествују у једном или више сат времена од умерено до снажне физичке активности дневно.
Да бисте постигли ове циљеве, с временом извршите мале промене на нивоу вежбања. Прекид вјежбања у кратким интервалима од 10 минута током дана може вам помоћи у јачању снаге.
Проналажење бесплатних или јефтиних опција вежбања
Разговарајте са својим лекаром о томе које врсте вежбања волите да радите и тражите од лекара да вам напише рецепт за вежбање на основу вашег здравља, нивоа кондиције и склоности. Такође се распитајте о томе који су локални програми вежбања доступни.
"Развили смо вјежбу РКС, која наводи центре без трошкова и јефтине центре који пружају вјежбу засновану на доказима у свакој заједници [Сеаттле, ВА подручја]", као и бесплатне онлине видео снимке и вјежбе, рекао је др Херринг. „Сада имамо уписано 50.000 људи.“
Поред тога, др. Херринг је разговарао о кампањи Даили Миле у којој деца из основне школе и њихови наставници сваки дан ходају или трче 15 минута, без тренинга или опреме.
"Ми меримо како бисмо видели шта Даили Даили ради за академски учинак", објаснио је он. "Надамо се да је то улаз у фитнес."
Предности вежбања о ризику од рака, здравље срца и костију
Вјежба смањује ризик за 13 врста рака без обзира да ли су људи вишак килограма / претили или пуше. 3 Поред тога, програми вежбања могу умањити ризик од смрти од срчаних болести за чак или више од срчаних лекова, осим употребе диуретика у лечењу затајења срца. 4
Поред тога, препоручених 2, 5 сата недељно умереног аеробног интензитета повезано је са смањеним ризиком за следећа стања: 5
- Стањивање костију (остеопороза)
- Деменција
- Депресија и анксиозност
- Озљеде настале падом и падом код старијих одраслих особа (смањена покретљивост)
- Повишен крвни притисак (хипертензија)
- Дијабетес типа 2
- Добијање на тежини
Предности вежбања код деце и адолесцената
"Код деце нема сумње да физичка активност побољшава мишићну снагу, моторичку координацију, коштану струју, расположење и структуру и функцију мозга", рекао је доктор Херринг. Физичка активност такође помаже у спречавању следећих дечијих болести: дијабетес типа 2, астма, хипертензија, атеросклероза, масне болести јетре, апнеја за вријеме спавања и депресија.
„Оно што је важно, ако сте активни као дете, имате много веће шансе да будете активни као одрасла особа“, приметио је доктор Херринг. "Нажалост, деца у просеку проводе отприлике 7 сати и 12 минута дневно седеће [неактивно]", објаснио је др. Херринг (види табелу).
Стопе неактивности и гојазности код деце и адолесцената у Сједињеним Државама.
„Само око једне четвртине деце у Сједињеним Државама испуњава препоручене активности вежбања за своју старосну групу, а мање од половине деце има одговарајућу кардиоваскуларну кондицију“, рекао је др. Херринг. "Нема сумње да неактивност - и директно и индиректно - води до озбиљних проблема током живота."Промоција цјеложивотног здравља
"Мислим да радимо велику грешку ако од рођења не промовишемо веллнесс", закључио је доктор Херринг. "Ако то не учинимо, долазимо прекасно у игру да бисмо утицали на инвалидност."
"Постоји много разлога што људи нису здрави, али 50% се односи на здравствено понашање", рекао је др Херринг. Вежбање, пушење и здрава исхрана „могу донекле значајно да утичу на исход пацијента, укључујући људе који болују у леђима.“
Откривање
Др Херринг нема релевантних обелодањивања.
Извор
Херринг СА. Утицај физичке активности на здравље. Представљено у: 34. годишњем састанку Северноамеричког друштва кичме, Чикаго. И л. 25. септембра 2019.
Референце
1.Блацквелл ДЛ, Цларке ТЦ. Различитост државе у испуњавању савезних смерница из 2008. за аеробне активности и активности јачања мишића слободним физичким активностима код одраслих од 18 до 64 године: Сједињене Државе, 2010-2015. Натл Хеалтх Стат Репорт . 2018; (112): 1-22.
2. Америчко Министарство здравља и људских услуга. Смернице за физичку активност за Американце, друго издање. Васхингтон, ДЦ: Америчко Министарство здравља и људских услуга; 2018. хттпс://хеалтх.гов/пагуиделинес/сецонд-едитион/пдф/Пхисицал_Ацтивити_Гуиделинес_2нд_едитион.пдф. Приступљено 21. новембра 2019.
3. Мооре СЦ, Лее ИМ, Веидерпасс Е, Цампбелл ПТ и др. Асоцијација слободних физичких активности са ризиком од 26 врста рака код 1, 44 милиона одраслих. ЈАМА Интерн Мед . 2016; 176 (6): 816-825.
4. Наци Х, Иоаннидис ЈП. Упоредна ефикасност интервенција вежбања и лекова на исход смртности: метаепидемиолошка студија. БМЈ . 2013; 347: ф5577.
5. Саветодавни одбор за физичке активности 2018. Научни извештај саветодавног одбора за физичку активност за 2018. годину Васхингтон, ДЦ: Америчко Министарство здравља и људских услуга, 2018.
6. Америчко Министарство здравља и људских услуга. Чињенице и статистике: Физичка активност. хттпс://ввв.ххс.гов/фитнесс/ресоурце-центер/фацтс-анд-статистицс/индек.хтмл#фоотноте-7. Приступљено 21. новембра 2019.
7. Иницијатива за мерење здравља детета и адолесцената. 2017-2018. Национално истраживање здравља деце. Дата Ресоурце Центер за здравље деце и адолесцената. хттпс://ввв.цхилдхеалтхдата.орг/бровсе/сурвеи. Приступљено 21. новембра 2019.
8. Институт Апсен. Стате оф Плаи 2018. хттпс://ассетс.аспенинституте.орг/цонтент/уплоадс/2018/10/СтатеофПлаи2018_в4ВЕБ_2-ФИНАЛ.пдф. Приступљено 21. новембра 2019.
