Буђење са боловима у леђима?

П: Сваког јутра се пробудим са јаким боловима и укоченошћу у леђима и врату. Бол се углавном изједначава са даном, али на почетку дана је врло мучна. Могу ли да спавам неправилно? Како могу осигурати да спавам правилно како бих спречио болове у врату и леђима?

Спавање може бити неугодна ситуација за неке људе, а може бити узрок болова у леђима и врату. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Отприлике једну трећину сваког дана проводимо спавајући, јер је то битан део живота. Ако ћемо трећину дана провести спавајући, требало би да дође време да се безболно опустимо и припремимо за нови дан.

Нажалост, спавање за неке људе може бити непријатна ситуација, а може бити узрок болова у леђима и врату. Срећом, можете подузети неколико корака како бисте осигурали да правилно спавате како бисте спријечили бол у врату и леђима.

Савет бр. 1: Како спавате је важно

Прво проверите да ли спавате у положају који погодује одржавању природних кривина кичме. Конкретно, немојте спавати на стомаку. Спавање у стомаку може проузроковати бол у врату и главобољу након буђења, и поставити вашу кичму у неприродан положај.

Покушајте да спавате на било којој страни или леђима. Ако сте бочни спавачи, ставите јастук између кољена. Ако спавате на леђима, можда ће вам помоћи да ставите јастук испод кољена. Постављање јастука између и испод колена пружа вашој кичми најбољу шансу да одржи своје природне облине док спавате.

Савет бр. 2: Проверите постављање кревета

Затим провјерите јесте ли опремљени одговарајућим прибором за спавање. На пример, тешко је пронаћи јастук који правилно подржава ваш врат. Већина јастука од перја не пружа одговарајућу потпору за врат, што може проузроковати бол у врату чак и ако спавате у препорученим бочним и леђним положајима.

Ако се будите са боловима у врату или главобољом упркос спавању на леђима или боку, вероватно вам је потребан цервикални јастук. Јастук грлића материце посебно је дизајниран да подржи природне облине врата док спавате и постави врат у жељени, природни положај. Јастучићи грлића материце дизајнирани су за бочне и задње прагове, али отежавају спавање на стомаку, што представља додатну предност за његово коришћење.

Такође је важно да будете сигурни да користите одговарајући мадрац. Постоји веза између врсте мадраца који људи користе и придружених болова у леђима. Људи који користе мадрац средње чврстоће имају мање болова у леђима у поређењу с људима који користе мадраце класификоване као превише чврсте или премекане.

Поред тога, истраживање показује да бисте требали купити нови душек на сваких 10 година ако желите да свој душек не узрокује бол у леђима. Мадраци стари 10 година и више могу се показати да су могући узроци болова у леђима док спавате.

Савет бр. 3: Прави начин устајања из кревета

И на крају, потрудите се да устанете правилно из кревета. На жалост, већина људи ће седети, окретати леђа да се припреми за улазак у стојећи положај и леђима ће стајати. Овај метод је нетачан.

Исправан начин изласка из кревета након буђења је пребацивање на бок и помоћу руке да се гурнете према горе из бочног лежећег положаја. Из овог положаја пођите до самог руба кревета и устаните користећи ноге, а не леђа.

Спавање не би требало бити болно. Требало би да дође време за опуштање. Примјена ових горе наведених приједлога је одличан начин да смањите бол док спавате и повећате изгледе да се одмарате сјајно.