Губитак килограма: овлашћен за промену

Добар став о губитку тежине увелико ће вам помоћи да будете успешни. Било да је ваш проблем са тежином резултат једења погрешне хране, недостатка редовних физичких вежби, коришћења хране за борбу против стреса, узраста или генетике - можете помоћи у превазилажењу постављањем разумних циљева и реалних очекивања.

Први корак који треба предузети је да са својим лекаром разговарате о спремности за губитак килограма и општем здрављу. Ваш лекар може да вам помогне да донесете информисане одлуке о терапијама које укључују планове за мршављење и вежбање које најбоље одговарају вашим потребама.

• Терапије укључују дијеталну, бихевиоралну, лекну, а за неке пацијенте хируршку модификацију пробавног система ради смањивања количине конзумиране хране. Реални и сигурни план мршављења може довести до успеха.
• Ваш лекар вас може упутити стручњаку за мршављење или метаболизму.

Процјена ваше тјелесне тежине више укључује него корачање на скали. Процена обично укључује мерење вашег индекса телесне масе (БМИ), обима струка и анамнезе. Ове информације се процењују како би се утврдили ваши ризици због прекомерне тежине (нпр. Високог крвног притиска).

Прехрана значи да нахраните тело
У случају да нисте приметили, реч Д (дијета) није коришћена у овом чланку, јер се односи на смањење тежине. Омогућено је да ће програм мршављења захтевати смањење калорија. Међутим, за многе људе који имају прекомерну тежину или претиле, програм мршављења значи промене животног стила, што може укључивати поновно учење прехране, управљање стресом и вежбање.

Од виталног је значаја да тело унесете храњивим тварима које су му потребне да би било здраво и за опстанак. Ниједна храна не садржи све битне хранљиве материје - потребно је комбиновање најразличитијих намирница како би се задовољиле потребе вашег тела. Ако сте били прекомерни килограми или гојазни дуже време, ваше тело може заправо гладовати неопходним хранљивим материјама!

* Масти су кључне за ношење витамина А, Д, Е и К. растворљивих у мастима. Постоје три врсте масти:

• Засићене масноће повећавају ниво холестерола у крви. Ове масти се налазе превасходно у месу и дневним производима. На пример, путер садржи велико засићених масти.
• Полинезасићене масти имају тенденцију да снижавају ниво холестерола у крви. Првенствено се налази у биљним изворима попут шафрана, сунцокрета, соје, кукуруза и памучног семена.
• Незасићена масноћа има тенденцију да снижава лош холестерол или ЛДЛ (холестерол ниске густине). Примери укључују маслиново уље, канолино уље, кикирикијево уље и авокадо.

Прехрамбена потрошња масти не би требало да пређе 30% дневно, мада већина Американаца прелази ову цифру.

Једноставан начин смањења потрошње масти је одабир мршавих комада меса, изрезати видљиву масноћу од меса, скинути кожу перади, одабрати туње у води паковану и одабрати млечне производе од обраног или немасног млека.