Губитак килограма: сугестије за успех

Једите за губитак килограма: приједлози

Ако сте у прошлости покушали смршати или одржати здраву тежину, неки од ових приједлога могу вам бити сувишни.

• Свакодневно пијте 8 чаша воде (не укључујући чај, кафу или друга пића)
• Једите само кад сте гладни и то док не будете пуни
• Једите полако у опуштеном окружењу. Потребно вам је 20 минута да вам стомак поручи мозгу да сте пуни
• Бирајте намирнице за које је потребно много жвакања; бићете задовољни са мање хране
• Топли напитак уз оброк помаже да се осећате пуно и задовољно
• Испробајте око тако да сервирате храну на мањем тањиру
• Гладовати између оброка? Пробајте парче воћа са неколико бадема
• Нека ваша кухиња буде опскрбљена здравом храном и спремна за јело
• Не заборавите да се додају мали кораци који ће вам помоћи да постигнете циљеве

Основне предности за физичку активност
Добра храна и правилно јело у комбинацији са редовним вежбањем могу вам помоћи да успешно испуните циљеве за мршављење. Изградња или очување мишићне масе помоћи ће тијелу да сагорије калорије. Остале погодности укључују:

• Смањује ризик од срчаних болести, високог крвног притиска, телесних масти, холестерола, дијабетеса типа 2, рака дебелог црева и дојке, остеопорозе и артритиса.
• Опушта мишићну напетост и смањује ментални стрес, анксиозност и депресију
• Повећава енергију, концентрацију, самопоштовање, самопоуздање
• Смањује осећај анксиозности и депресије