Шта активира акутни бол у доњем делу леђа?

Можда се чини као да се бол у доњем делу леђа створио ниоткуда, али изненадни трн у доњем делу леђа заиста има разлога. У неким случајевима постоји очигледан окидач, попут преузимања вашег трогодишњака из неугодног положаја. Други пут је мистерија.

Иако је мање боли, важно је знати узрок болова у доњем делу леђа. Зашто? Јер сазнање шта покреће бол у леђима први је корак ка спречавању да се више не понови. Ако сте икада имали грч у мишићима да вас заустави у својим траговима, вероватно ускоро не желите други.

Једноставне активности попут премештања кутија са књигама често су довољне да узрокују бол у доњем делу леђа. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Шта је акутна бол у леђима?

Акутни бол у доњем делу леђа обично се изненада појави, осећа се страшно и траје кратко. Често се решава сама са собом бригом о себи и мало времена.

Када болови у леђима остају дуже од три месеца, лекари то сматрају хроничним. Хронична бол у леђима може бити сложенија и захтевати лекарске смернице, као што је физикална терапија.

Зашто је бол у доњем дијелу леђа честа?

Око 80 одсто одраслих ¹ осећа бол у леђима у неком тренутку свог живота. То је узрок инвалидности посла број један на глобалном нивоу и водећи допринос пропуштеном послу.

Бол у доњем делу леђа се јавља чешће од бола у средњем или горњем делу леђа због своје локације. Доњи део леђа подржава већину ваше горње телесне тежине. Истовремено, доњи део леђа (лумбална краљежница) апсорбује и распоређује силе и стрес током покрета (нпр. Ходање, стајање) и у мировању (нпр. Сједење, спавање). Слаби кичмени и трбушни мишићи додатно повећавају ризик од повреда. Ови комбинирани фактори чине ваш доњи део леђа посебно рањивим на стања која узрокују акутни бол.

Уобичајени изазивачи бола у доњем делу леђа

Бол у леђима обично се јавља када се мишићи, тетиве, лигаменти и / или друго везивно ткиво лумбалне кичме повуку, напрегну или истегну. Мале сузе на диску такође могу произвести бол. Било који број активности и неактивности може проузроковати ту штету.

Студија из 2015. објављена у часопису Артхритис Царе & Ресеарцх запослила је 999 људи из 300 клиника за основну негу у Сиднеиу у Аустралији да испита њихове изазове бола у доњем делу леђа. Најчешћи физички окидачи укључују следеће: ²

• Извођење ручних задатака с неугодним држањем (27, 4%). Ово може укључивати подизање кутије без савијања колена или са подигнутим леђима.

• Тешко дизање (17, 9%). Подизање нечег превише тешког може изазвати пуцање или напрезање.

• Умерена или снажна физичка активност (22, 5%). Интензиван тренинг снаге или дуга вожња бициклом без одговарајућег кондиционирања могу изазвати бол у леђима.

• Руковање људима или животињама (8, 6%). Покупљање искривљеног детета или пса може проузроковати извијање.

Остали физички окидачи укључују:

• Претезање.
• Увијање.
• Трауме попут пада, саобраћајне несреће или контакт спорта.

Окидачи бола у доњем делу леђа о којима можда не размишљате

Студија за бригу о артритису и истраживање донела је неколико изненађујућих открића. Сметање је повећало изгледе за бол у доњем делу леђа за фактор 25. ² Када не обраћате пажњу, већа је вероватноћа да ћете се подићи и носити нешто предалеко од тела или неравномерно распоредити своју телесну тежину.

Осјећај умора и умора био је повезан са болом у доњем дијелу леђа код 11, 8% учесника. ² Адекватни сан је неопходан да би се наша тела вратила на врхунску функцију. Без тога можемо постати подложнији повредама.

Студија на БМЈ Опен оценила је више од 4.000 учесника, и са и без бола. Истраживачи су открили да је код људи који су извештавали о "неповратном" сну готово двоструко вероватније да ће доживети бол. ³

Како могу да лечим акутни бол у доњем делу леђа?

У већини случајева, узрок акутног бола у доњем делу леђа није озбиљан и обично се решава у року од неколико дана до четири недеље. У међувремену, ова четири конзервативна третмана могу вам помоћи да се осећате боље и чак могу да убрзају излечење.

1. Наставите да се крећете . Колико год бол дозвољава, наставите са обављањем редовних активности и вежбања. Активност подстиче проток крви, који креће витални кисеоник и хранљиве материје кроз ваше тело. Ово помаже у смањењу напетости мишића и упале.

2. Користите топлоту или лед . Ни врућа ни хладна паковања неће „излечити“ сој или угануће, али помажу у смањењу боли. Топлина, посебно влажна топлота, помаже да се олабаве мишићи. Направите топли облог намочењем пешкира у врућој води. Извадите вишак, савијте га на одговарајућу величину и омотајте око доњег дела леђа до највише 20 минута.

3. Лекови . И ацетаминофен (Тиленол) и нестероидни противупални лекови (НСАИД) ублажавају бол. Користите их према упуту лекара. Продуљена употреба НСАИД-а (Алеве, Адвил) може бити повезана са поремећајем стомака, оштећењем бубрега и чирима на гастроинтестиналном тракту и крварењима, између осталих стања.

4. Терапија . Физикалне и мануалне терапије, као што су ултразвук, масажа и киропрактичка нега, могу привремено олакшати краткотрајне болове у леђима. Ако је бол јак и омета ваше свакодневне активности, физикални терапеут може понудити предлоге за вежбе и стрије за побољшање држања, повећање покретљивости и исправљање неравнотеже мишића.

Акутни бол у доњем делу леђа може вас зауставити прехладом својим интензитетом. Разумевајући ваше окидаче, можете предузети кораке за одржавање здраве кичме и избегавање непријатних изненађења.

Погледајте изворе

Референце:
1. Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар. Лист са чињеницама бола у леђима. Децембар 2014. Измењено 13. августа 2019. хттпс://ввв.ниндс.них.гов/Дисордерс/Патиент-Царегивер-Едуцатион/Фацт-Схеетс/Лов-Бацк-Паин-Фацт-Схеет. Приступљено 19. септембра 2019.

2. Стеффенс Д, Ферреира МЛ, Латимер Ј, Ферреира ПХ, ет ал. Шта покреће епизоду акутног бола у доњем делу леђа? Студија преласка случаја. Артритис Царе Рес . 2015: 67 (3): 403-410. хттпс://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1002/ацр.22533. Приступљено 19. септембра 2019.

3. Лацеи РЈ, Страусс ВИ, Ратход Т, Белцхер Ј и др. Групирање бола и његове повезаности са здрављем код људи старијих од 50 година: студија пресечног пресека резултата Остеоартритиса Северног Стафордсхира. БМЈ Опен. 2015; 5 (11): е008389. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4654278/. Приступљено 19. септембра 2019.