6 начина да будете отпорни на стрес и избаците га до ивичњака

Писац Јеннифер Иане једном је рекла, "Покушавам да узмем по један дан, али понекад ће ме нападати и по неколико дана одједном." Додуше, и сам проводим превише дана бежећи од „напада календара“. Размишљам да ако у животу нисам имао толико стреса, могао би бити у могућности да узмем шољу кафе ујутро, уместо да то забележим у свом дневнику расположења: колико сати сам спавао, где сам у менструалном циклусу, ниво анксиозности / депресије након буђења и све друге важне напомене треба снимити за моју терапију и посете лекару.

Много је лакше остати издржљив, чак и ако имате озбиљан поремећај расположења, када нисте заокупљени стресом. Када имате сав тај кортизол - хормон бацкстаббер-а - који се мути по свим вашим биолошким органима, остати здрав у памети једнако је лако као и први пут сићи ​​са столице, или се бар тако чини.

Ево неколико корака које вежбам у последње време како бих остао издржљив у данима и ноћима оптерећеним стресом.

1. Престани са кривицом.

Из неког разлога, што сам под стресом, осећам се више кривим због стреса, што ме чини више стресним. Ако ништа од тога нема смисла, једноставно пређите на следећу тачку. Ако сте одрасли католик или јевреј, претпостављам да се можете односити. У недавној терапијској сесији, мој саветник ми је доделио задатак на две недеље: сваки пут кад се осећам кривим, дајте ми пропусницу за дворану до наше следеће сеансе. Двонедељна вежба ме натерала да се сетим беспотребног пртљага који носим са собом током целог дана.

Доста с тим!

Ако моја кривица не помаже стварима - на пример, натераћу ме да се понашам више као Мајка Тереза, што према мојој деци очигледно није - онда ћу покушати да је поставим на праг и прошетам мало упаљачем. На мом видео снимку кривице видећете како то упоређујем са врећом камења.

2. Осигурајте мало простора за „Аххх“

Знам да бих вам овде требао рећи да медитирате или да се бавите јогом, али будући да ни са једним нисам постигао велики успех, рећи ћу вам шта ми одговара: пливање!

Зашто? Јер не могу да се концентришем ни на шта друго док пливам у круговима, већ на то колико сам кругова препливао. А ако сте ОЦД, попут мене, опседнутост бројем кругова је леп одмор од узнемирења око милиона ствари које би могле да пођу по злу. Волео бих да сам један од оних људи који могу дуго седети и медитирати или се молити. Међутим, помирење с тим ко сам - особа која треба да се креће док медитира или се моли - део је суочавања са стресом и одбацивања кривице због начина на који то радим.

3. Смејте се нереду.

Сваке божићне сезоне волим да објавим „Дисфункционално празнично писмо“, јер ми омогућава (а можда и вама) да се насмејем оним празничним писмима због којих желите да користите авионску торбу, јер су баш тако корисна, позитивна и у праву импресиван! Увек се чини као да догађаји у туђим животима неометано теку, а наш је узбуркана река. Али сви веслају против струје. Знам то јер ми као неко ко живи свој живот отворене књиге - са предњом јакном на којој се налази 20 мојих поремећаја - људи говоре ствари које не би објавили непознатом човеку, а још мање својој родбини и пријатељима. И то су заиста смешне ствари! Све грешке, разочарања и ироније нашег живота су материјал Џона Стеварта. Ако се потрудимо да хумор потражимо у нереду, кортизол који пролази кроз наше системе престаће да буде и узбуркана река.

4. Украдите микрофон из унутрашњег трзаја.

Готово сви - осим сваког ко је написао књигу о самопомоћи, наравно - појачавају звук на унутрашњем трзају када су под стресом. Зашто? Јер смо сви маћухице које не могу ништа да поднесу. Или бар тако мислимо. Стража нам је пала - осећамо се слабо и патетично - па унутрашњи кретен узима микрофон и пева мелодију о Л-О-С-Е-Р у који буљиш. Морате му истргнути микрофон из руку и дати га некоме ко вас може подсетити на оно што заиста добро радите. Ако не можете да се сетите никога, можда ћете желети да потрошите нешто новца да бисте затражили тај материјал.

5. Престаните да журите

Амерички новинар Сиднеи Харрис једном је написао: „Време за опуштање је кад немате времена за то.“ Могли бисте то протумачити на више начина, али мислим да то значи да вам стопала не морају бити у песку да бисте се почели опуштати ... толика наша јурњава ту и тамо има више везе са искривљеним поглед на време од стварног временског дефицита.

Покушавао сам ових дана да не журим. Дакле, када стојим иза непријатне даме у самопослузи којој треба више времена да натовари своје ствари на појас, него што је потребно мојој мами да опере косу, тада ћу се сложно потрудити да дубоко удахнем, ухапсим ногу - тапкањем и уздржите се од проверавања порука на мојој е-пошти. Тада ћу себи поновити: „Ово је леп тренутак. Баш овде. Одмах. Лепа." Издахните. Издахните.

6. Будите присутни

Један од мојих омиљених психолошких блогера, др Елисха Голдстеин, често цитира психијатра и преживелог холокауста Виктора Франкла, који је рекао:

„Између стимулуса и одговора постоји простор, у том простору лежи наша снага да одаберемо свој одговор, у нашем одговору лежи наш раст и слобода.“

Ово је мало повезано са мојим ставом о журби, али гледа на ширу слику. Ако престанемо да журимо са својим животима и почнемо да обраћамо пажњу, наша мождана архитектура се заправо мења на добро, и лакше је (и природније) бити љубазнији и саосећајнији.