Јога за расположење и мобилност

Нова научно заснована студија јоге међу људима са два уобичајена облика артритиса открива да пракса пружа јединствене користи за физичко и ментално здравље.

Истраживачи Јохнс Хопкинс-а извршили су рандомизирано испитивање људи са остеоартритисом и реуматоидним артритисом. Открили су да је осам недеља часова јоге побољшало физичко и ментално благостање учесника студије.

Верује се да је студија до сада највеће рандомизирано испитивање за испитивање утицаја јоге на физичко и психолошко здравље и квалитет живота међу људима са артритисом.

Резултати су објављени у Часопис за реуматологију.

„Стварно се повећа интересовање за јогу као допунску терапију, јер један од 10 људи у САД-у сада вежба јогу да би побољшао своје здравље и кондицију“, каже др Сузан Ј. Бартлетт, ванредни професор медицине на Јохнс Хопкинс-у и ванредни професор на Универзитету МцГилл.

„Јога може бити посебно погодна за људе са артритисом, јер комбинује физичку активност са моћним техникама управљања стресом и опуштања и фокусира се на поштовање ограничења која се могу мењати из дана у дан.“

Артритис је водећи узрок инвалидитета. Болест погађа једну од пет одраслих особа, од којих је већина млађа од 65 година. Без правилног управљања, артритис смањује не само покретљивост, већ и целокупно здравље и благостање. Услов може смањити квалитет живота ограничавајући способност појединца да учествује у вреднованим активностима.

Не постоји лек за артритис, али један важан начин за управљање артритисом је остати активан. Нажалост, до 90 посто људи са артритисом мање је активно него што сугеришу смернице за јавно здравље, можда због симптома артритиса као што су бол и укоченост, али и зато што нису сигурни како најбоље да остану активни.

За ову студију истраживачи су регрутовали 75 људи са остеоартритисом колена или реуматоидним артритисом. Учесници су насумично распоређени на листу чекања или на осам недеља два пута недељно на часовима јоге, плус недељне вежбе код куће.

Физичко и ментално благостање учесника проценили су пре и после јога-сесије истраживачи који нису знали у коју групу су учесници распоређени.

У поређењу са особама распоређеним у контролну групу, они који се баве јогом известили су о побољшању бола, нивоа енергије, расположења и телесне функције за 20 одсто, укључујући њихову способност да обављају физичке задатке на послу и код куће.

Брзина ходања се такође побољшала у мањој мери, мада је била мала разлика између група у тестовима за равнотежу и снагу горњег дела тела. Побољшања код оних који су завршили јогу била су очигледна још девет месеци касније.

Цлифтон О. Бингхам ИИИ, МД, ванредни професор медицине на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, рекао је да је идеја за студију израсла из његовог искуства у лечењу пацијената са артритисом.

„Гледајући шта се догодило са мојим пацијентима и промене у њиховом животу као резултат вежбања јоге, прво ме је заинтересовало.“

Сигурност је била приоритет у студији, кажу аутори. „За људе који имају друге болести, показало се да јога побољшава бол, инвалидитет повезан са болом и расположење“, рекао је Бингхам.

„Али није било добро контролисаних испитивања јоге која би нам могла рећи да ли је безбедна и ефикасна за људе са артритисом, а многи здравствени радници имају забринутост због тога како би јога могла утицати на рањиве зглобове с обзиром на нагласак на промени положаја и флексибилности.

„Наш први корак био је да јога буде разумна и сигурна опција за људе са артритисом. Наши инструктори су били искусни јога терапеути са додатном обуком за модификовање поза како би се прилагодиле индивидуалним способностима “, рекао је.

Лекари су прегледали учеснике пре него што су се придружили студији и наставили су да узимају редовне лекове против артритиса током студије.

Истраживачи су развили контролну листу како би олакшали лекарима да безбедно препоручују јогу својим пацијентима, каже Бингхам.

Такође сугерише да људи са артритисом који размишљају о јоги треба да „разговарају са својим лекарима о томе који су специфични зглобови забрињавајући и о модификацијама поза“.

„Пронађите наставника који поставља права питања о ограничењима и блиско сарађује са вама као особом. Почните са нежним часовима јоге. Вежбајте прихватање где се налазите и шта ваше тело може да уради било ког дана. “

Извор: Јохнс Хопкинс / ЕурекАлерт