7 начина да победите депресију ако сте незапослени
Према недавној студији објављеној у „Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи“, незапосленост је главни фактор ризика за депресију, чак и код људи без претходне рањивости. С обзиром на то да је мој супруг архитекта - запамтите - тржиште станова је мртво, чији је рад знатно успорио, занима ме ова тема и желео сам да знам шта могу да учиним како бих му помогао да остане физички и емоционално здрав, јер је, теоретски , један од нас би требао бити. Ево, дакле, 12 корака за уклањање депресије када сте незапослени.
1. Дајте одушка
Свиђало вам се то или не, управо сте добили одушка. А велике су шансе да вам је то преко потребно. Једна вежба да се одмах осећате боље је да размислите о свему што сте мрзели у свом послу. Заправо, направите списак! Зар се то не осећа добро? Ускоро ћете се придружити трци пацова, зато приуштите си одмор сада ... прилику да стварно поједете оброк код куће и не гледате толико минутну казаљку сата. Покушајте да цените тренутак у садашњем времену, без сталне журбе. Ова пауза под притиском корпоративне Америке научиће вас више лекција и учинити вам отпорнијим него што знате.
2. Идентификујте симптоме
Према Националном институту за ментално здравље, депресија погађа 6 милиона мушкараца сваке године. Али већина депресија код мушкараца остаје недијагностикована. Много је мање вероватно да ће потражити помоћ због мачо ствари (осећају се као да би то требало да реше) и зато што се њихови симптоми разликују од оних које обично повезујемо са депресијом (женске). Стога је корисно обратити пажњу на ове трагове мушке депресије: раздражљивост и бес, окривљавање других, злоупотреба алкохола и дрога, срамота, несаница или премало спавања, јак страх од неуспеха, коришћење ТВ-а, спорта и секса за самолечење .
3. На посао!
Пре него што постанете превише удобни у одежди и папучама и погледате превише епизода „Орпах“, ево следећег савета: На посао! То што немате лепу суму новца која се депонује на ваш банковни рачун сваке друге недеље не значи да немате посао. Заправо их имате неколико, и што пре започну, то ће бити лакше: 1. Полирајте резиме. Као, на пример, извадите део за који сте рекли да сте председник разреда вашег бруцошијада у средњој школи. 2. Мрежа. Данас је то лако са Фацебоок-ом, Твиттер-ом и ЛинкедИн-ом. Имате гомилу контаката управо тамо на дохват руке. 3. Процените своју каријеру. Можда је погрешно време да поставим питање „Да ли је ово заиста оно што желим да радим?“ Али могло би бити и право време, ако је икада било право време. Ако сте заиста мрзели свој посао, уживајте у могућности да радите нешто потпуно другачије! А ако не успе, молим вас, немојте ме кривити.
4. Померите своје самопоштовање
Већина нас самопоштовање добија са посла, јер смо претплаћени на калвинистичку радну етику, која налаже да је напоран рад од кључне важности за човеков позив. Ми Американци смо мало опседнути послом. Самоодређење мушкараца је посебно заокупљено њиховим послом, па је свако понижавање или ружичасто клизање главни ударац за њихов его и самопоштовање. Давид Бурнс у својој књизи „10 дана самопоштовања“ описује три нивоа самопоштовања: условно, безусловно и „непостојеће самопоштовање“. Последњи је резервисан за еволуиране душе попут Мајке Терезе и Гандија. Али ако можемо да радимо на месту где наше самопоштовање није толико зависно од људи, места и ствари (а посебно од нашег рада), доживећемо неку врсту неуспоредиве слободе.
5. Развијте неке хобије (и уђите у форму)
Ово је савршено време да сазнате шта волите да радите, осим рада и спавања. Слободно време није луксуз за богате и лење. Активно провођење слободног времена - тамо где радите више од управљања даљинским управљачем - има бројне здравствене предности. Постојало је недавно истраживање Салватореа Маддеа које је показало како активно разоноду (четири до шест сати недељно) штити људе од стреса и развоја депресије, анксиозности, високог крвног притиска и проблема са преједањем. Ако ништа друго не радите док се не удаљавате од кабине, бар започните са здравственим планом и почните да вежбате. Имаћете огромну корист од антидепресивних ефеката самог вежбања.
6. Рад на буџету
Бићете много мање под стресом ако погледате чудовиште у лице, него ако бежите од њега. Чудовиште је, наравно, ваш буџет. Изрежите све трошкове који нису апсолутно неопходни: Старбуцкс кафу, фиксни телефонски број који не користите, чистачицу или баштенске услуге, кабловску. Дођите до здравих оброка, али уштедите новац на скупим производима. Укључите целу породицу у ове одлуке. Што више имате контролу над финансијском ситуацијом, то ћете бити мање склони депресији.
7. Повежите се са другима
Лако је изоловати се кад изгубите посао. Али ради се о најгорој ствари коју можете учинити за своје расположење. У свом посту на блогу ПсицхЦентрал, „Одржавање разума након два отпуштања“, Стацеи Голдстеин описује шта је погрешила након првог отпуштања, а шта други пут. Први пут се натјерала да свакодневно излази из куће, да иде у теретану или да види пријатеља, али је ипак превише времена проводила сама. Други пут је добила хонорарни посао и волонтирала у неколико одбора своје заједнице. Обоје су тражили од ње да се пријави код других људи и пружили су јој могућности за умрежавање.
Кликните овде да бисте прочитали свих 12 нападача депресије за незапослене.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
