5 поузданих начина за суочавање са стигмом менталног здравља, предрасудама

Да депресија није убила моју куму - сестру моје маме - и да није учинила прилично добар покушај да оконча мој живот, сумњам да бих некоме признала да спакујем кофер у старачки контејнер лекова. Довољно је тешко све њих набројати у лекарској ординацији исправљеног лица, а још мање отворено говорити на мрежи и ван ње о мојим текућим борбама са анксиозношћу и депресијом.

Сви се подсмевамо Тому Цруисеу из његових уверења да депресију можете излечити само вежбањем, али претпостављам - на основу реакција које добијем и разговора које изговорим када избацим реч Д - је да већина људи дели његову филозофију ... Да они хронични забринутости и вапаји међу нама нису научили како да се носе са животним ударцима, предају се беспотребним мислима и осећањима и - уз мало јоге и тофуа - могу да се стврдну и сиђу са кауча.

Шта да радимо по том питању? Како имамо шансе да се боримо против таквог неупућеног, али уобичајеног начина размишљања?

1. Не узимајте то лично.

Ако неко каже нешто глупо, најгоре што можете учинити је реаговати одбрамбено. Одбрамбени одговор оснажује речи друге особе. Претпоставља се да вам одговор прети, што сугерише да у њему има истине. И што се више одбраните, друга особа постаје самопоузданија (и глупља).Ако сте одрасли у нефункционалном дому - а последњи пут када сам проверавао, сви смо били - добро знате ову динамику. Трудим се да имам на уму други споразум Дон Мигуела Руиза (из његове класичне књиге „Четири споразума“) кад год завршим у огорчујућем разговору:

Чак и када се ситуација чини тако личном, чак и ако вас други директно вређају, то нема никакве везе с вама. Оно што говоре, шта раде и мишљења која дају у складу су са споразумима које имају у својим мислима ... Ако их узмете лично, лако ћете постати плен ових предатора, црних мађионичара. Они вас лако могу спојити једним малим мишљењем и нахранити вам којим год отровом желе, а зато што га схватите лично, поједете га ... Али ако то не схватите лично, имун сте усред пакла. Имунитет усред пакла дар је овог споразума.

2. Испричајте своју причу.

Ваша прича је једина коју поседујете. Не поседујете Брооке Схиелдс или Цатхерине Зета-Јонес или Линдсаи Лохан. (Хвала Богу на овом другом.) Можете покушати да коментаришете како је свако од њих сишао у пакао депресије, али ваша претпоставка биће добра као УС ВееклиА то је, па ... Ти моћи, међутим, опишите тачне мисли због којих сте били затворени у својој спаваћој соби три дана. А ако само причате причу без икаквог очекивања разумевања (тешко, али могуће), онда само приповедате о животном догађају. Они се не могу сложити, јер то је ваша прича и ви је поседујете.

3. Држите се науке.

Ништа се не бори против глупости - и говори директније и јасније о физиолошкој природи депресије - од неуробиологије. Сви ти научни изрази учиниће да изгледате паметно, звучите уверљиво и одбаците неугледника, као да разговара са председником дебатног тима. Волим да коментаришем различите делове мозга погођене депресијом - амигдалу и хипокампус - и скупљање и смрт ћелија које јадници доживљавају, као и смањену способност генерисања нерва, јер већина људи који мисле иронично немају мишљења о томе њихов хипокампус и како то иде сваког одређеног сата. Волим да цитирам реномираног психијатра Петера Крамера, можда човека са највише знања у животу у погледу депресије. Сматра да је рад са депресијом „борба против болести која свакодневно штети нервним путевима пацијената“, да је „депресија најразорнија болест позната човечанству“.

4. Разговор о генетици.

Кад год почињем да сумњам у физиолошку природу депресије и добијем случај патетике, подсетим се на генетику поремећаја расположења и специфичне гене који предиспонирају људе на ову мистериозну болест. Постоји разлог зашто и моја сестра близанка и ја патимо од анксиозности. Она живи неколико држава даље и живи потпуно другачији живот, али ми имамо сличне симптоме јер делимо толико гена.

Истраживачи су потврдили улогу гена Г72 / Г30, смештеног на хромозому 13к, у неким породицама са биполарним поремећајем, као и доказе о генима осетљивости на хромозомима 18к и 22к. Недавно, генетским студијама на породицама са великим депресивним поремећајем, психијатријски генетичари попут Јамеса Потасха, МД, успели су да означе уско подручје на хромозому 15 као повезано са депресијом. Ако се сетите да поменете „хромозом 15“, прилично брзо ћете прекинути разговор са тофуом.

5. Избаците неке статистике.

Кад год држим говор о депресији, започињем са овим статистикама које дају алармантну, али стварну слику:

• Милион људи умире од самоубистава широм света. Преко 30.000 људи широм света пати од депресије.
• Самоубиство одузима више живота него саобраћајне незгоде, плућне болести и АИДС.
• Депресија је водећи узрок инвалидитета у САД у доби од 15 до 44 године.
• 90 посто људи неће добити адекватан третман.
• 80 посто радије живи са болом него да нешто предузме.

Обично завршавам чињеницом да је моја кума можда била жива да је било више едукације о поремећајима расположења.

И на крају, али не најмање…

Одшетај.

Ако сте толико фрустрирани да ништа од овога не можете извући, онда се удаљите. И покушајте да поновите број 1.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!