Свет-О-Психологије-Блог

7 једноставних смутија за побољшање расположења

У неким од својих постова сам споменуо да је испијање зеленог смутија један од мојих ефикаснијих здравих здравих алата. Из страха да не звучим као реклама, морам рећи да схватам да не постоји једноставан лек за депресију. Али мислим да је укидање два или три ова лиснато-зелена измишљотина дневно значајно утицало на моје здравље и започело процес зарастања неких мојих стања.

Предности зелених смутија

Зашто зелени смутији?

„Зелени су примарно пронађена група која у потпуности одговара људским прехрамбеним потребама“, објашњава Вицториа Боутенко у својој књизи Зелено за живот. Они су нутриционисти, препуни витамина А, Ц, Е, К и фолата; минерали попут гвожђа и калцијума; каротеноиди; антиоксиданти; омега-3; и фитокемикалије. У књизи ћете прочитати сведочења смоотхиеја од људи који су успели да сиђу са машина за дисање, продају своја инвалидска колица, опораве се од можданог удара и излече од рака.

Зелено обезбеђује нерастворљива влакна, која су попут чудесне сунђере, помажући нам да редовно елиминишемо килограме токсина. Уравнотежују ниво пХ, чинећи наша тела алкалнијим и главни су извор хлорофила, који, према Боутенку, „лечи и чисти све наше органе, па чак и уништава многе наше унутрашње непријатеље, попут патогених бактерија, гљивица, рака ћелије и многи други “.

Могли бисмо јести кељ, блитву и спанаћ, наравно, али многи од нас - а посебно они попут мене који смо деценијама били на различитим лековима - немају потребу за желучаном киселином да разгради и преради све хранљиве састојке из зелени. Чак и људима који то чине, тешко је уложити сво време које нам је потребно да бисмо заправо жвакали храну онако како то заиста морамо да бисмо постигли хранљиву вредност из зеленила. Када се исецкају и помешају у битне комаде, лакше се упијају у наш пробавни систем.

Колико од ових ствари треба да прождрете да бисте осетили било какву корист? Боутенко препоручује да уз постојећу исхрану конзумирамо једну до две литре зелених смутија дневно. То је четири до осам шоља.

Моји омиљени рецепти

Људи су ме питали за рецепте, па вас почињем са неколико једноставних.

Препоручио бих вам да започнете са више воћа и мање зеленила (најмање пола и пола) и пређете на смоотхие са више зеленила него слатких ствари. Почео сам тврдо, наравно, и био сам прилично згађен. Тада сам представио још воћа и олакшао ову свирку. Сада могу да толеришем више зеленила. Ако на Гоогле-у прегледате „зелене рецепте за смоотхие“, добићете више од 8 милиона резултата! Зато их се немојте држати ако вам је боље да пијете ове ствари. Пред вама је читав нови свет. Почео бих са посетом ове две локације посвећене управо смоотхиејима: једноставним зеленим смоотхиејима и Инцредибле Смоотхиесима.

На жалост, смоотхиеји ће имати пуно бољи укус ако их припремите са блендером, попут Витамика или Блендтеца, али схватам да је то инвестиција. Мој супруг је пре две године купио обновљени Витамик код Амазона за 500 долара. Тада ми то уопште није било драго. Али с обзиром на то да ствар користим неколико пута дневно, показало се да је то једна од најбољих инвестиција које смо икад уложили.

ПОВЕЗАНО: 5 савета за супер-здрав смоотхие

Боутенко каже да је важно ротирати зеленило и не пити исти смоотхие сваки дан. На тај начин избегавате накупљање алкалоида из исте биљке и добијате низ различитих хранљивих састојака.

Све састојке ставите у блендер. Редослед није важан. Ако имате Витамик или неки други софистицирани блендер, поставите га на поставку смоотхие-а. Ако користите генерички блендер, мешајте састојке један минут или док смеша не постане глатка и без грудвица.

1. Ериц'с Кале и Смоотхие од ананаса

Ово је моја главна ствар - оној на коју се стално враћам - јер је најлакша и она с којом сам започео овај подухват.

4 шоље кеља
1 шоља смрзнутог ананаса
1 шоља воде
Почетници: Баците још једну шољу смрзнутог ананаса или смрзнутих јагода.

2. Смоотхие од банане од спанаћа

Ово је моја друга главна ствар, јер је, опет, једноставно. Кад сам у продавници, купим гомилу банана, ољуштим их, исечем и замрзнем. Откривам да је смрзнуто воће бољег укуса у смоотхиејима.

4 шоље дечјег спанаћа
2 смрзнуте банане
1 шоља воде
Почетници: Додајте шољу смрзнутих јагода или ананаса.

3. Смоотхие од јагоде од блитве

Кад стигнем до Вхоле Фоодс, купим блитву, јер увек има добар укус у смоотхиеју, а невероватно је хранљива. Волим да га мешам са бобичастим воћем, али упозорење: Боја није привлачна. Замислите само да је то чоколада.

4 шоље сецкане блитве
1 шоља смрзнутих јагода
½ шоља смрзнуте боровнице
1 шоља воде

4. Смоотхие од какаа од спанаћа

Не мислите на спанаћ и чоколаду као на срећан брак, али рећи ћу вам: Овај има ГОТОВО добар укус као схаке Даири Куеен. Спанаћ је, наравно, чудесна храна, али да ли сте знали да само једна кашика незаслађеног какао праха садржи 3 до 9 процената препорученог дневног уноса есенцијалних минерала попут гвожђа, мангана, магнезијума и цинка? То је вин-вин.

4 шоље дечјег спанаћа
2 кашике незаслађеног какао праха
1 шоља воде
2 смрзнуте банане

5. Тропски средство за чишћење коже Греен Смоотхие

Да будем искрен, нисам баш за нежељеним ефектима на кожи због пијења зелених смутија, али људи су ми рекли да ми тен изгледа лепше. Свидео ми се овај смоотхие са странице Симпле Греен Смоотхиес јер је био једноставан и зато што је авокадо храна која подиже расположење.