Брига о себи ради смањења анксиозности

У данашњем свету брига о себи није луксуз, већ је неопходност. Иако можда нећемо моћи да контролишемо шта се дешава изван нас, можемо свакодневно предузимати кораке да останемо приземљени и повезани са нашим центром.

Ако тражите неке праксе самопомоћи код куће које ће вам помоћи да смањите анксиозност, ублажите стрес и свакодневно се осећате смиреније, дошли сте на право место. Поступци у наставку помоћи ће вам да се усидрите у садашњем тренутку, ублажите своје страхове и смирите спирални ум. Примените ове праксе на а редовно основа да видите трајне ефекте у свом животу.

Међутим, ако се ово каже, ако тренутно доживљавате повишен анксиозност или се осећате безнадежно и преплављено, потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Заједно, вас двоје можете заједно да утврдите следеће најбоље кораке за лечење.

8 начина за смиривање анксиозности самопомоћи

1. Повежите се са дахом. Прво и најважније, када налет анксиозности захвати, узмите тимеоут и диши. Дубоки удисаји у телима сигнализирају нашем уму да смо на сигурном, смањујући хормон стреса „борба или бег“ кортизол који повећава брзину откуцаја срца и подиже крвни притисак. Утишајте телефон, седите или лезите и узмите десет дуги, дубоки удисаји. Улази кроз нос, излази кроз уста. Улази кроз нос, излази кроз уста.
2. Помери своје тело. Кад год се осећате тескобно, покушајте да кренете у брзу 20-минутну шетњу или укључите музику и плешете по кући. Вежба нас смирује и појачава наше расположење, чинећи га двоструким ударом у борби против анксиозности. Кључ? Стварање а доследан рутина. Циљајте на најмање три до четири 20-минутне сесије покрета недељно и градите одатле.
3. Добро се нахрани. Оно што једемо драматично утиче на то како се осећамо. Нагласите целовиту, минимално прерађену храну, укључујући свеже воће и бобице, шкробно поврће и лиснато зеленило, орашасте плодове, семе и махунарке, цела зрна и висококвалитетне животињске протеине. Једите како бисте се напајали и обратите пажњу на то како се осећате после јела. Избегавајте кофеин, алкохол, шећер и високо прерађену храну, што све може повећати анксиозност и допринети емоционалним падовима и падовима.
4. Проводите време у природи. Природа је природни антидот за анксиозност. Звук текуће воде, боје заласка сунца и ужурбано брујање пчела и инсеката све су то мирно наш нервни систем и последично повећавају наше ментално здравље и благостање. Нагласите да проводите што више времена у природи, далеко од саобраћаја, обавештења са мобилних телефона, финансијског стреса и е-поште, што све може изазвати осећај појачане анксиозности.
5. Фокусирајте се на спавање. Спавање је један од кључних градивних елемената за здравље и срећу, а одраслима је потребно најмање осам сати висок квалитет спавати ноћу. Нажалост, већина нас се ни приближно не приближава том износу. Неколико начина за подстицање здравог сна су 1) развијање ноћне рутине, 2) искључивање екрана најмање један сат пре спавања, 3) држање електронике и других стресора ван спаваће собе и 4) смањење температуре у вашој спаваћој соби на ноћ.
6. Покушајте да записујете. Лонгханд фреевритинг је одличан начин за обраду мисли и страхова који стварају анксиозност. Експериментишите са одвођењем времена ујутро за дневник пре него што почетак дана. Ако постоји одређена ситуација, особа или догађај који изазива анксиозност, покушајте писати о томе да бисте сортирали оно што осећате. Често не знамо основни узрок нечега док то не погледамо из многих углова.
7. Развијте праксу пажљивости. Пажљивост је једноставно пракса враћања у садашњи тренутак и посматрања онога што се одвија без просуђивања. Јер анксиозност се јавља када бринемо о будућности и пажљивост усидриће нас у садашњем тренутку, то је сјајна пракса за смањење анксиозности. Јутарња медитација, захвалност и рад са дахом су одлични начини за развијање праксе пажљивости. Ако вам је потребна помоћ у започињању, брза претрага Интернета пружиће вам више ИоуТубе видео снимака, подцастова и књига о пажњи и посредовању него што ћете знати са чиме.
8. Нека буде смеха твој лек. Смех је један од најкориснијих, али подцењених третмана природне анксиозности који постоје. Ако сте у могућности, вратите се повремено из свог живота да бисте посматрали све што се догађа. Затим, дозволите себи да се смејете свему томе. Смех заправо може покренути физичке и емоционалне промене у телу, зато се смејте у смејте се са смејте се са пријатељем, смејте се са кућним љубимцем, смејте се сами. Смејте се што је више могуће како бисте себи пружили природно олакшање од анксиозности.