Суочавање са биполарним поремећајем и депресијом током празника

Празници представљају посебан изазов за људе који живе са биполарним поремећајем или депресијом. Изазов је комбинација повећаног стреса који сезона празника често доноси у комбинацији са симптомима - попут маније или депресије - ових поремећаја. Као резултат, људи који живе са биполарним поремећајем и они који живе са депресијом могу се плашити предстојећих празника.

Без обзира да ли наглашавате новац, породичне проблеме, сећате се вољене особе која је отишла или се само осећате усамљено, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се боље снашли у ово доба године.

Особа која живи са биполарним поремећајем обично има план лечења који укључује лекове који помажу у спречавању или смањењу циклуса који је обележје стања. А план лечења особе са депресијом често укључује и антидепресиве који помажу у одржавању повишеног расположења. Готово сви са биполарним поремећајем или депресијом такође имају користи од редовног посећивања психотерапеута - посебно током празника.

Стрес је уобичајени покретач који човеку може погоршати расположење, чак и док је на лековима. Празници већини нас доносе додатни ниво стреса, чак и ако се генерално осећамо добро с њима.1

6 савета за помоћ код биполарног поремећаја и депресије

Ови савети могу вам помоћи да се ефикасније носите са изазовима око празника.

1. Не хибернирајте и не изолујте

Један од механизама за суочавање са којима многи људи прибегавају стресу јесте да оде у подземље - да хибернира или се изолује од других и социјалних ситуација. Иако ово може помоћи у суочавању са стресом и анксиозношћу око тога што је друштвено када вам се заправо не свиђа, то значајно доприноси осећају усамљености.

2. Контролишите потрошњу - и поређења

Веб локације на друштвеним мрежама, укључујући Фацебоок и Инстаграм, сјајне су за праћење ваших пријатеља и породице. Али они такође могу учинити да се лоше осећамо према себи када их користимо као алат за поређење. „Ох, погледајте, Ами купује нови лаптоп за њихову ћерку ... Питам се како ће то учинити моју ћерку (њену пријатељицу) осећајем, јер још увек користи онај стар три године ...“ Сиђи са хрчка и избегавај друштвене медије ако схватите да се због тога лоше осећате према себи. Не можете се потрошити на то да се осећате боље (упркос многим маркетиншким кампањама које нас покушавају уверити у супротно).

3. Држите се своје рутине лечења - и по потреби је побољшајте

Особа са биполарним поремећајем у ово доба године може се осећати као да јој је ишло тако добро, последња ствар око које треба да брине је узимање рецепта према упутствима. А особа са депресијом може се осећати као: „Па, чини се да лекови не делују онако добро као некада, па зашто онда и даље узимати?“

Жеља за значајном променом плана лечења током ужурбаног доба године обично није мудра. Придржавајте се свог постојећег плана лечења и размислите о томе да га привремено додате - на пример, додатним састанком групе за подршку или чак неком другом терапијом - да би вам помогли да се снађете.

4. Планирајте одмор са мало промишљености - не покушавајте и учините све

Превише нас покушава да то уради око празника, а када се борите са поремећајем расположења, ово може бити неодољива комбинација.

Многи од нас се осећају мучно због празника, прелазећи с једне ствари на другу и осећајући се као да имамо врло мало избора по том питању. Истина је, међутим, да имамо много избора - ми једноставно идемо са стварима онаквима какве јесу, јер је то најлакше. Али можда није најбоље за нас. Можда ће вам помоћи да седнете са календаром и испланирате празнике, одаберете ствари које желите да урадите и одете до њих и кажете „не“ стварима које заиста не желите да радите ове године.

5. Запамтите умереност

Добар је осећај отпустити се понекад, нарочито ако имате биполарни поремећај и сетите се неких позитивних аспеката маничне фазе (док занемарите мање позитивне аспекте). Времена за празнике могу се чинити добрим тренутком за пуштање и претјерано уживање, било да се ради о јелу, пићу, куповини поклона или конзумирању друштвених мрежа. Али претеривање у било које подручје нашег живота ретко резултира нечим позитивним. Одуприте се искушењу да бисте претерали и сјетите се умјерености у свим стварима.

6. Одморите се, опростите, преузмите одговорност и захвалите се

Током свега тога, сетите се да су празници време за прославу живота, пријатељства, породице и захвалности само што сте живи. Повољан је тренутак да се поправите ако је потребно (са пријатељем или чланом породице), преузмете одговорност за сопствено понашање и потрудите се да будете свесни многих тренутака које живите. Узимамо здраво за готово да ћемо их увек добити више са истим људима, али то је ретко случај.

Нека ваша очекивања буду минимална и добро под контролом, а ово ће вам можда бити један од бољих празника. И запамтите, једна од најбољих ствари које можете учинити је да се придржавате својих рутина и не покушавате да промените ништа велико.

Срећни празници!

За даље читање

Суочавање са депресијом током сезоне празника

9 савета за решавање празничних депресија

Суочавање са усамљеношћу током празника

5 празничних савета за управљање биполарним поремећајем

5 позитивних ствари о празницима и биполарном поремећају

Наше комплетно суочавање са водичем за празнике

Фусноте:

1. Нису сви стреси лоши догађаји. На пример, брак је један од најсрећнијих тренутака у човековом животу - али и један од најстреснијих. [↩]