Како престати наглашавати посао и коначно заспати
Често свакодневне бриге око предстојећих рокова и ваше листе обавеза уступају место већим, стреснијим испитивањима, „Да ли је овај посао заиста оно што желим да радим у животу? Шта ако дам отказ? Да ли ћу икада открити оно за шта сам заиста страствен? “
Ваши ментални точкови почињу да се окрећу, анксиозност се повећава и пре него што то схватите схватите да је прошао сат времена од када сте угасили светла. Бринете да ће сутра, ако не спавате, бити потпуно непродуктивно. Непотребно је рећи да вас ово више не опушта и даље се вртите у кругу несанице.
Смањујућа исцрпљеност која задеси само ноћ или две несанице довољна је да некога избаци из колосијека. Такође вас чини подложнијим емоционалним испадима и пропуштеним роковима. Осамдесет и три посто радника каже да су под стресом због посла, а готово 50 посто каже да им стрес повезан с радом омета сан. Премало спавања - дефинисано као мање од шест сати сваке ноћи - један је од најбољих предиктора сагоревања.
Сан је пресудан за менталну оштрину. Количина квалитетног одмора који имате има директан утицај на вашу способност да се носите са изазовима, решавате проблеме и осећате се срећно током целог дана. Стога је важно да будете сигурни да водите рачуна о својој вези са спавањем успостављањем здравих, стратешких граница са стресним стресовима како не би саботирали ваше време подмлађивања.
Ако вас радне бриге ноћу не спавају, време је да примените навике које ће одржавати ниво стреса под контролом и дуготрајно утичу на то да непроспаване ноћи постају све мање и даље између:
Почните са радним границама
Створите тампон време између напуштања посла и одласка у кревет како би се стрес ширио. Ако сте у канцеларији до 20:00, отварајући презентацију за велики састанак, онда пожурите кући да бисте покушали да будете у кревету до 22:00, не постављате се за успех спавања. Будући да ваш адреналин још увек пумпа, ваш мозак нема прилику да се потпуно искључи из радног режима, остављајући вас кључним. Покушајте да уградите активност између посла и куће, као што је Скипе састанак са пријатељем или час фитнеса. Такви прекиди не само да вам помажу да изађете из канцеларије у разумном часу, већ и смирују ум.
Створите прелазне ритуале
Пребацивање ума у режим „искључено“ обично је лакше рећи него учинити. Стварање транзицијских ритуала може помоћи јер граде везу између обављања одређених задатака и преласка на припрему за спавање. На пример, ваша церемонија пред спавање може да укључује прање посуђа, туширање или вођење дневника у трајању од 20 минута. Што доследније вежбате своје прелазне ритуале, то више савладавате способност пребацивања у нижи степен преласка у спорије, опуштеније стање мозга, задржавајући наметљиве, стресне мисли.
Ник вести и искључивање
Када је стрес у питању, ваш ум упија оно чему је изложен. Ако га излажете стимулусима који изазивају анксиозност, попут провере на телефону или гледања узнемирујућих прича у ноћним вестима, отимате стање менталне опуштености и појачавате нервне путеве који подстичу анксиозност. Иако вам се чини да је спавање без технике пре спавања можда немогуће, покушајте неколико узастопних ноћи да бисте видели да ли ћете раније заспати и да ли ћете се чвршће одморити.
Нека ваша спаваћа соба буде уточиште
Звучи поједностављено, али одлазак на спавање требало би да буде нешто чему се радујете. Уложите у удобне, прозрачне чаршаве, затамњене завесе и добар душек. Да бисте ојачали везу између спаваће собе и спавања, одуприте се потреби да једете или радите на кревету.
Испразни мозак
Ако вам ум убрза милион задатака у тренутку када положите главу на јастук, држите свеску поред кревета да забележите мисли чим се појаве. Радећи ово, знате да ће вас тамо чекати ујутро, рашчишћавајући ум од нереда и бриге. Ако сте развили навику да буљите у сат и гледате како бесани сати откуцавају, покријте сат и користите га само као аларм.
Кад све друго закаже, устаните из кревета
Ако устанете да не можете да спавате након што сте лежали у кревету дуже од 20 минута, устаните и пређите у другу собу. Бацање и окретање служи само за продужавање забрињавајућих мисли које вас држе буднима. Иако може бити примамљиво да укључите телевизор, надокнадите е-пошту или прелистате Инстаграм, одлучите се за опуштајуће активности са ниским стимулусом, попут читања часописа. Ово ће вам помоћи да одвојите све од онога што вас узнемирава и омогућиће вам ресетовање, надам се да ће ваш следећи покушај спавања бити успешан.
На крају, колико год знали да је сан за оптималне перформансе, последње што желите је да се забринете за сам сан. Ови савети би вам требали помоћи да развијете здравији став са стресом везаним за посао, како бисте се могли одморити и постићи најбоље резултате.
Ако сте спремни да преузмете контролу над својим временом, промените дигиталне навике и заживите уравнотеженији живот, погледајте мој нови мини курс РЕВИРЕ.
