Како се добро наспавати - чак и када сте депресивни

Људи који пате од депресије и биполарне болести обично су значајно погођени поремећеним начинима спавања.

Предобро се сећам фрустрације. Понекад проведете сате у кревету, не могавши да изађете, али једноставно не можете да спавате. Други пут на крају спавате, али пробудите се у 4 ујутро, а ваш ум убрзава све врсте негативних мисли.

Нисам само ја. Патрицк Кеннеди и Трициа Годдард, са којима сам интервјуисао Повратак са руба, оценио је да је добијање праве количине сна веома важно.

Депресија је узрок и сложена је поремећајем спавања. Ниска енергија узрокована недостатком сна такође утиче на вашу способност лечења депресије. Како, забога, можете да заказујете састанке са стручњацима, да вежбате или правилно једете кад сте непрестано исцрпљени?

А дружење? Немојте ни ићи тамо - последња ствар коју желите да урадите када сте уморни је разговор са људима.

Али шта ако бисте могли да преузмете контролу над ситуацијом, напокон се добро наспавате и уживате у благодатима ресторативног сна и вишим нивоима енергије?

Уз мало воље и промену рутине, то можете и учинити.

Спавање је важно. У ствари, испитаници у мојој анкети са преко 4.000 људи оценили су да је добро спавање број 10 (од 60) важно за превазилажење депресије и биполарности.

Па одакле да почнете да се коначно добро наспавате?

Хигијена спавања

На исти начин на који одржавате личну хигијену прањем тела и оралном хигијеном четкањем зуба и зубним концем, хигијена спавања је скуп пракси које треба следити као рутину, што ће донети добар сан.

Опћенито, ово је добра идеја чак и за оне који не пате од депресије, јер пуно спавање има пуно здравствених користи.

Постоји огромна листа пракси које могу бити део хигијене спавања, али на вама је који ће вам најбоље одговарати. Међутим, као опште правило, циљ је створити рутину коју можете следити и окружење погодно за миран сан.

Овде ћу нагласити пар, али највише препоручујем онај који је најтеже урадити:

Користите свој кревет само за спавање.

Теже ћете заспати ако останете у кревету цео дан, неспособни за кретање или деловање. Знам да јесам.

То је зато што на крају свој кревет повезујете са општим стањем инерције, а не местом на којем се спавање дешава.

Дакле, чак и ако се пребаците на софу или негде друго водоравно да бисте лежали цео дан, ово је веома важан корак.

Не присиљавајте се да спавате

Не можете сами да спавате. А ни фрустрираност због неспособности спавања не помаже. Нити бацање погледа на сат сваких неколико минута. Покушајте са неким вежбама медитације у кревету, као што је обраћање пажње на дах, што ће вам помоћи да мало разбистрите мисли и одвојите пажњу од мисли које вам се врте око главе.

Имајте рутину за спавање

Рутина пред спавање, која се редовно следи, поручује вашем телу да је време да почнете да се опуштате, што помаже у подстицању сна. Ствари попут избегавања оптимистичне музике и стимуланса попут цигарета, алкохола и пића са кофеином и покушаји мало медитације или јоге, стављање опуштајуће музике или есенцијалног уља лаванде или спреја за јастуке могу вам помоћи да се припремите за сан.

Одржавајте одговарајућу атмосферу

Ако ваша спаваћа соба није добро за спавање, тешко ћете се опустити. Спаваћа соба која је мрачна, тиха и прохладна (али не и хладна) је пресудна. Превише лагано и борићете се да заспите. Пребучно и ноћима вас могу пробудити звуци. Ако је погрешна температура, бацаћете и окретали и избацивали покриваче током ноћи.

Размислите о томе да имате вентилатор у соби. Осим што помаже у регулисању температуре, „бели шум“ мотора вентилатора може бити и користан звук за подешавање и подстицање сна.

Спавајте боље, осећајте се боље, победите депресију

Једном када се хигијена спавања побољша, осећаћете се освеженије и енергичније и заиста ћете осетити благодати доброг сна - и запитајте се зашто раније нисте започели добру хигијену спавања!

Тада можете почети да напредујете у побољшању расположења. Не само да ћете имати енергију и мотивацију за акцију, имаћете и праксу и искуство да мењате свој животни стил и рутину, тако да знате да то можете учинити и то је корисно.

Да бих вам помогао на путу ка бољем расположењу, креирао сам бесплатни 30-дневни изазов за побољшање расположења. Е-поштом ћете добити проверени свакодневни савет да предузмете мере које ће вас покренути на путу да се поново осећате. Акценат је на практичности, тако да сваког дана можете учинити нешто мало, а важно да вам помогне да побољшате своје расположење. Добро наспавање заиста ће вам помоћи да искористите ове могућности да се дуже осећате боље.

Па зашто не бисте започели бесплатни 30-дневни изазов за повећање расположења већ данас? Надам се да ће вам бити од помоћи!