Здрава и нездрава анксиозност: постоји разлика

Како размишљамо о анксиозности (и шта са њом радимо) пресудно је за то како она утиче на нас.

Није лако утврдити разлику између здраве и нездраве анксиозности. Мало емоција изазива више дефиницијске збрке од анксиозности.

Речник Вебстерс дефинише анксиозност као „стрепњу са нелагодом или нервозом која је обично због надолазеће или очекиване болести: стање узнемирености“. Ретки људи од нас нису осетили ову нормалну људску емоцију, толико је свеприсутно његово искуство.

Али анксиозност је такође врста психопатологије која покреће више од 25 дијагноза које се простиру на готово 100 страница Дијагностички и статистички приручник (ДСМ5), дијагностички алат за мерење психолошких поремећаја.

Па шта је? Здрава или нездрава?

Као и на толико конструисаних дихотомија, одговор на овај је: зависи.

Анксиозност може бити и здрава и нездрава. И казивање разлике у великој мери зависи од тога како она утиче на вас, шта мислите о томе и шта с тим радите.

Најбољи начин за решавање анксиозности је мерењем ове 3 променљиве како бисте утврдили када је анксиозност здрава, а када није:

1. Како анксиозност делује на вас?

Уобичајена мисао је сматрала да је количина и тежина анксиозности та која одређује да ли је она здрава или не. Превише анксиозности је углавном нездраво, док нека анксиозност може бити корисна, па чак и здрава. Али процена здравствене исправности анксиозности има више везе са њеним утицајем на ваш живот, него са његовом озбиљношћу.

Заправо ДСМ5 користи модел прага, а не модел озбиљности за одређивање патологије: када симптоми почну да узрокују оштећење вашег живота и функционисања, симптоми се сматрају поремећеним.

Утицај, а не озбиљност, важан је кључ за процену улоге анксиозности у вашем животу.

2. Како разумете анксиозност?

Како сазнајемо више о анксиозности и стресу, наше разумевање се развија. Наука сада сугерише да негативни утицај симптома значајно зависи од тога како о томе размишљамо.

Биолошки усклађена са стресом, наука о анксиозности се врло често преклапа са науком о стресу, посебно у погледу студија на животињама. Значајна недавна студија о ефектима стреса на здравље показала је да је количина стреса битна мање од тога како га гледате и шта са њим радите.

Ови подаци сугеришу важне импликације на анксиозност: како о томе размишљамо и шта са њом радимо може бити важније од тога колико га имамо.

Ако мислите да је ваша анксиозност нездрава, вероватно јесте. И не само зато што сте супер самосвесни, већ зато што то чини ваш страх од тога. Страх од наше анксиозности тежи да је ескалира, док позитивно размишљање о анксиозности може бити од користи.

С оним што знамо о анксиозности, није тешко рећи како то радимо размисли о томе може утврдити да ли је здрав или нездрав.

Како вам прихватање света (и вас самих!) Може помоћи у управљању анксиозношћу и стресом

3. Шта радите са тескобом?

Ово је можда најважнији део - рад. Како користите анксиозност и шта са њом радите?

Анксиозност вас може упозорити на ствари до којих вам је стало и подстаћи мотивацију за деловање или упозорити на страхове изван ваше контроле који подстичу преживљавање, повлачење и још више страха.

Разлика између ове две врсте анксиозности лежи у томе како о томе размишљате и на крају шта са њом радите.

Према новом истраживању, узнемирени људи могу бити опрезнији да предузму мере, „способни да брзо и ефикасно реагују у опасним ситуацијама“.

6 стварних начина на који ме моја анксиозност чини успешнијим

Када анксиозност не користимо да бисмо решили проблеме, већ је пустимо да се гноји и уплаши да осећамо више страха и анксиозности, окрећемо је против себе и трансформишемо у нешто штетно.

Знање да нас анксиозност природно припрема за решавање проблема и предузимање заштитних мера може нам помоћи да своју енергију усмеримо у решења.

Надамо се да ће вам одговори на ова три питања помоћи да утврдите како анксиозност делује у вашем животу и да ли је здрава. Начин на који размишљамо о анксиозности и шта радимо с њом толико је важан за утицај на нас.

Ако нисте задовољни како анксиозност делује у вашем животу, уочите шта не функционише и искористите своју анксиозност да подстакнете решавање проблема. Ваш први корак у акцији можда је промена вашег размишљања о томе или можда промена онога што с њим радите.

Добра вест је да је пажљив поглед на вашу анксиозност - здраву или нездраву - први корак у преузимању контроле над њом и на крају коришћења у вашу корист.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Како препознати разлику између здраве и нездраве анксиозности.