Желите ли само једном прекинути ту добру навику? 5 савета за избегавање враћања уназад

Радим наБоље него раније, књига о томе како можемо променити своје навике.Најфасцинантнија тема икад.

У њему је једно трновито питање којим се бавим: како можемо направити изузетак од добре навике, а да ту добру навику не нарушимо у потпуности? На крају крајева, понекад желимо да прекинемо навику - да искористимо ретку прилику, рецимо, или да прославимо.

Веома ефикасна заштита за ту ситуацију је планирани изузетак, који нас штити од импулзивних одлука. Ми смо одрасли, сами доносимо правила и можемо с пажњом да одлучимо да направимо изузетак од уобичајене навике планирањем тог изузетка унапред.

Када планирамо изузетак за који осећамо да имамо контролу над собом - не прекидамо навику нехотице или се у последњем тренутку позивамо на једну од 10 категорија рупа да бисмо се изговорили. И осећамо се срећније када осетимо контролу над собом и својим поступцима.

Изузеци најбоље функционишу када су ограничени или када имају уграђену тачку пресека. Јутрос ми је пријатељ рекао како је планирани изузетак пажљиво одступио од своје уобичајене навике да једе само храну са мало угљених хидрата.

Многи људи кажу себи: „На одмору сам, требао бих се почастити, заслужио сам то, не могу да одолим овим питама, живиш само једном!“ И потпуно напуштају своје добре прехрамбене навике. Мој пријатељ је желео да се препусти, али на ограничен начин.

„Док сам боравио у кабини у Монтани, јео сам готово све оброке у ресторану који је био познат по својим питама“, рекао ми је. „Људи су долазили километрима по ове пите. Пре него што сам напустио Њујорк, одлучио сам која ће бити моја политика пита. “

Његова политика пита? По један комад пите на сваки оброк. Рекао ми је своје размишљање и запањило ме колико је добрих идеја спојио.

1. „Ако сам у Монтани, онда ћу јести на овај начин.“

Планирање „ако-тада“ је врло ефикасно; унапред одлучујући како се понашати, олакшавамо када за то дође време. Такође, изузетак који постоји само у Монтани је самоограничавајући се. Мој пријатељ воли питу, али неће посебно путовати у Монтану само по комадић пита.

2. „Уз сваки оброк добијем по једну кришку, али само једну кришку.“

Да, и он је пио са доручком (пита од бундеве-тофу-а или брескве) и то при сваком оброку, али само једну кришку. Јасна правила - односно, јасно дефинисана правила или стандарди који елиминишу било какву потребу за тумачењем или доношењем одлука - су од велике помоћи.

3. „Нисам однео питу у кабину; Могао сам да га једем само у ресторану. “

Претходних година понекад би прескочио питу током оброка и однео питу (или две) кући у кабину и јео је током целог дана. Оваква врста прехране спречава надгледање - што је део зашто је привлачно - али много боље стојимо када надгледамо себе. Једна кришка по оброку = врло лагана математика. Стратегија праћења је једна од најважнијих стратегија навика; боље нам иде са скоро свим оним што надгледамо.

4. „Прекршио сам своје правило са ниским садржајем угљених хидрата да једем питу - али само питу.“

После првих неколико дана, мој пријатељ је рекао, почео је да размишља: „Дечко, мало сладоледа би било сјајно, а овде је одлично место за сладолед.“ Али он познаје себе и знао је да ће, ако од пите пређе на сладолед, ускоро јести и хлеб и тестенине. Дакле, имао је питу и само питу.

5. „Знао сам да бих више уживао на одмору ако бих имао питу.“

За добре навике је веома важно да не дозволимо да се осећамо ускраћенима.Када се осећамо ускраћенима, почињемо да говоримо ствари попут „Заслужујем ово“, „Треба ми ово“ и „Зарадио сам ово“, а онда се односимо према себи - често врло нездраво. Откривајући како да се спречи да се не осећа ускраћеним, није ушао у тај начин „живот није поштен“, пружио си је посластицу и заиста је уживао у нечем посебном на одмору.

Напомена: мој пријатељ је апстинент и овај приступ му је помогао. Открио сам да многи апстиненти јесууглавном Апстиненти; да, боље им иде када апстинирају него када покушавају да се препусте умерено, али свако мало се препусте.

Супротно томе, ја сам тотални апстинент. Не биверујте чега се уздржавам ових дана. (За наговештај, прочитајте овде и овде.) Али на моје изненађење, схватио сам да сам врло необичан тип, права екстремна личност. Што је, успут, било изненађење за никога осим за мене.

То је тајна пунолетства за навике: Ако желимо да наставимо даље, понекад морамо да дозволимо да се зауставимо. Да ли сте пронашли начине да углавном задржите добре навике, а да повремено правите паузе?

Други постови који би вас могли занимати ...

1. „Али онда сам чуо за тактику„ Не прекидај ланац “.“
2. Моја нова књига о формирању навика, дестилованих у 21 реченици.
3. Казна за лошу навику? Лоша навика.
4. Како ми је стратегија заказивања помогла да створим навику.
5. Тешко вам је променити навику? Можда ово објашњава зашто.