Прављење времена за самопомоћ када имате супер захтеван посао
Брачна и породична терапеуткиња Елизабетх Сулливан дефинише бригу о себи као „способност да се упознамо довољно добро да бисмо разумели која искуства или активности негују и обнављају вашу душу“. Брига о себи је јединствена за сваку особу, рекла је. „Оно што функционише за једну особу може да стреси некога другог.“
Терапеут Мелоди Вилдинг, ЛМСВ, дефинише бригу о себи као „било коју намерну активност којом се бавите и која на неки начин доприноси вашем емоционалном, физичком и менталном здрављу и благостању“. То је све што се надопуњава, рекла је.
У наставку су Сулливан и Вилдинг поделили седам драгоцених предлога за вежбање бриге о себи када ваш посао захтева пуно вашег времена, енергије и труда.
Преиспитајте бригу о себи.
И Сулливан и Вилдинг приметили су да људи често бркају бригу о себи са активностима које су „добре за вас“. Односно, пошто је вежбање или посредовање добро за нас, они претпостављају да је то самопомоћ и они требало би уради то. И осећа се као обавеза, која онда постаје исцрпљујућа, рекао је Вилдинг, који ради са предузетницима и врхунским извођачима.
На пример, Сулливан ће рећи клијенту: „Звучи као да вам треба мало бриге о себи.“ Исцрпљени клијент ће одговорити: "Да, јутрос сам трчао, али није помогло." Не воле ни џогинг.
Брига о себи није нешто на шта се примораваш, рекао је Сулливан.
Проблем је што већ немате пуно времена. Тада прекомерно закажете активности које вас чак ни не нахрањују.
Такође, многи људи са високим постигнућима и врхунским перформансама одбацују бригу о себи. Могли би помислити: „Ја сам преварант. Ја сам покретач и шејкер. Не заустављам се због бриге о себи “, рекао је Вилдинг.
Ако вам се не свиђа реч „брига о себи“, преформулишите је у „само-оптимизација“ или „планирано одржавање“, која је било ком систему потребна како би што ефикасније функционисао, рекао је Вилдинг.
Дубље.
Слично горе наведеном, ако се брига за вас покреће, размислите зашто, рекао је Вилдинг. Можда то доводи до негативних асоцијација које су повезане са људима, особинама или вредностима, рекла је она.
Да ли видите људе који се брину о себи као „расипни, лењи или попустљиви“? Да ли испуњавате свој живот заузетим радом јер покушавате да избегнете бављење другим питањима?
Одузми пре додавања.
Уместо да покушате да додате активност бриге о себи, попут читања, прво нешто исеците, рекао је Вилдинг. На пример, можете смањити потрошњу 20 минута на Твиттер или куповину намирница неколико пута недељно (и унајмити доставу). На овај начин не додајете активност због које сте заиста узбуђени само да бисте је прескочили јер нема времена. „На крају се осећате горе“, рекла је.
Вилдинг је предложио да се запитате: „Где треба да кажем не? (Ако почињете да се негодујете због нечега или некога, то је обично црвена застава, рекла је.)
Усредсредите се на своје основне потребе.
Многи од нас чак и не воде рачуна о својим основним потребама. На пример, прескачемо ручак, остајемо непријатно топли или хладни и чак чекамо да одемо у купатило, рекао је Вилдинг. А ово утиче на наше расположење и енергију. „Прво морате водити рачуна о основама“, рекла је.
Вилдинг је предложио да се провери код себе. Јеси ли гладан? Да ли вам је топло или хладно? Осећате ли напетост у телу? Шта вам треба тренутно?
Откријте које активности хране вашу душу.
Брига о себи може бити много ствари. То би могло бити ноћно купање, читање поезије, кување, гледање музике уживо, шивење, плесање или дремање, рекао је Сулливан, који има приватну ординацију у Сан Франциску.
Да би вам помогла да схватите шта вам заиста храни душу, предложила је да размислите: „Рођендан је и ваш партнер / најбоља пријатељица / мама каже:„ Овај дан је ваш, побринућу се за све - шта желите да урадите? “ ”
Такође је предложила ову вежбу: „На послу је нека хитна ситуација или страх где нико није повређен, али сав посао мора да престане - нема ни интернета ни струје, телефони су искључени, а ваш шеф свима говори:„ идите кући и одморите се , не ради данас, драго ми је само што су сви добро. ’Прави је празник, мада неочекиван. Дакле, сада имате дан за себе да било шта учините. Наведи 15 ствари које би могао да радиш. “
Максимално повећајте обавезно време.
„Узмите нешто обавезно и смислите како да максимизирате или провалите мало бриге о томе“, рекао је Вилдинг. На пример, ако волите да читате белетристику, уместо да будите будни ноћу, слушајте аудио књиге на путу до куће, рекла је она. Вилдинг користи апликације за медитацију у подземној железници, јер је вожња претвара у уточиште за њу.
Направите листу активности са ниском и високом енергијом.
Ваша енергија се подиже и спушта током дана. Вилдинг је предложио стварање менија активности које бисте уживали у обављању на различитим нивоима енергије.
Она је поделила следеће примере: Ваше активности са већом енергијом могу бити куповина и једнодневни излет. Нижеенергетске активности могу укључивати шарање или коришћење бојанки за одрасле.
Када имате захтеван посао, можда је тешко доћи до самопомоћи. Али важно је - а брига о себи може бити све што умирује и задовољава вашу душу. То је потпуно на вама.
