3 велика разлога за испробавање пажње

„Најдрагоценији поклон који можемо било коме понудити је наша пажња. Када пажљивост пригрли оне које волимо, цветаће као цвеће. “

- Тхицх Нхат Ханх, будистички монах, аутор и мировни активиста

Какав је осећај када разговарате са неким и он проверава њихове текстуалне поруке? Или покушавате да кажете мужу о нечему што су деца данас учинила и он почне да отвара пошту?

Пажљивост нам помаже да усмеримо пажњу на једну ствар или једну особу, а да се не осећамо принуђеним да следимо дистракције тамо где нас наш лутајући ум жели да одведе. То је заиста присутно.

Шта наше дете научи ако је наша пажња усмерена на наш телефон, а не на њега? Да нису важни. Шта ово чини за њихов развој, шансе за срећу и успех?

Значајна студија др. Роберта Епстеина и Сханнон Фок из 2010. године открила је да је најважнија ствар коју можемо учинити за децу изразити љубав и наклоност подржавајући их и прихватајући их, физички нежни и проводећи квалитет један на један са њима. (1)

Квалитетно време је пажња. Пажљивост нам помаже да истренирамо вештине пажње како бисмо то могли лакше да пружимо. Можемо да донесемо одлуку да ово одредимо као приоритет.

Ово говори о прихватању и да су наша деца у ствари важна. Као аутор бестселера Рицк Хансон (Будин мозак, Само једна ствар, Хардвиринг Хаппинесс), рекао је у интервјуу за наш програм миндфулнесс4мотхерс, деца имају користи од добро прилагођеног, одговорног, осетљивог, ангажованог, емоционално позитивног родитељства.

Како то одржавате током маратона материнства? Морате се и даље ресурсирати, а пажња је кључни процес за то.

Занимљиво је да је друга ствар на листи Епстеин-а и Фок-а најважније ствари које можемо учинити за децу:

„Управљање стресом: Подузимате кораке за смањење стреса за себе и своје дете, вежбате технике опуштања и промовишете позитивне интерпретације догађаја.“ Свима се такође помаже кроз вежбање пажљивости.

Емоције су невероватно заразне. Вероватно се можете сетити времена када сте били под стресом, мрзовољни или фрустрирани и узнемирени ... а одједном су то учинила и ваша деца. То се сигурно догодило у нашој кући и још увек се дешава. Али сада откривам да чешће постоји позадина или темељ смирења који остаје са мном чак и у овим најизазовнијим временима - или у који се враћам много брже.

Ово је очигледно од велике користи за мене, али и за моју децу јер сматрам да мање реагујем и доносим боље одлуке о томе како да одговорим на оно што се догађа. Сви смо у стању да вратимо смиреност и повезаност и да лакше стигнемо тамо где треба.

Лепа метафора понекад се користи да би се описало како ово осећа: ако узмете кашичицу соли, умешате је у чашу воде и отпијете гутљај, преслано је за пиће. Ако узмете ту исту кашичицу соли и умешате је у језеро, а затим узмете чашу воде из језера, сол се раствара у пространству језера и уопште не можете да је окусите.

Вежбањем медитације пажљивости ствара се сталан, миран простор тако да је оно што ме некада обузимало далеко лакше управљиво. Из сопственог запажања схватам да је оно што тренутно осећам попут облака који пролази. Не морам да порекнем оно што осећам или да то одгурнем. Или се осећате кривим.

Прихватам више да је нормално искусити читав низ емоција у мајчинству - да ако се узнемирим или чак кажем нешто што бих волео да нисам, нисам „лоша мајка“. Враћам равнотежу и извињавам се убрзо након тога, и, зачудо, чини се да су деца у реду с тим. Сазнају да нисам савршен, што им даје дозволу да то ни не будем. Сви смо отпорнији. И пролази.

Треће место на листи Епстеина и Фока је „Вештине односа: Одржавате позитивну брачну везу и обликујете ефикасне вештине односа са другим људима“.

И погодили сте: пажња је одлична и за везе.

Заправо, као што каже др. Цраиг Хассед: „Чињеница да је пажња једна вештина која има тако дубок спектар примена сугерише да је она суштински део наше људске шминке, која се може памтити и прилагођавати и примењивати у многим и на разне начине “.

Сада се радујем мом времену тишине „на јастуку“, или у мом случају на столици. Не само због тога како се осећам, већ зато што је то само по себи задовољство. И није ми требало дуго да дођем до ове тачке. Нисам савршен у придржавању своје свакодневне праксе, али примећујем разлику када то учиним.

Опроштавам ако залутам и, као резултат тога, сматрам да је далеко вероватније да ћу се вратити. Знам што више то радим, то сам бољи. А небројене су могућности сваког дана да будем пажљив у овом тренутку - са потпуном пажњом слушам кад ми деца нешто кажу, уживајући у топлој води под тушем, уживајући у мојој јутарњој кафи и примећујући топли пролећни поветарац.

Мир: Не значи бити на месту где нема буке, невоља или напорног рада. Значи бити усред тих ствари и даље бити смирен у свом срцу. - Аутор непознат

Да бисте чули више од наших стручњака и сазнали више о томе како вас пажљивост може подржати у вашој важној улози мајке, региструјте своје интересовање на: хттп://миндфулнесс4мотхерс.цом/м4м/

Референце:

1. Епстеин, Р. и Фок, С.Л. (2010, август). Мерење компетенција које предвиђају успешно родитељство: Прелиминарна студија валидације. Рад представљен на годишњем састанку Америчког психолошког удружења, Сан Диего, ЦА.