Препрека за губитак килограма бр
Према Центрима за контролу и превенцију болести, више од једне трећине одраслих Американаца тренутно је гојазно. Лекари и други здравствени радници подстичу нас да смршамо или ризикујемо да постанемо осетљиви на мноштво болести, укључујући дијабетес, повишени крвни притисак и болести срца. Губитак килограма постао је национални разговор.
На појединачној основи, већина нас је или покушала да смрша или се активно бави одржавањем здраве тежине. Зашто се боримо са килограмима и како најбоље смршавити су теме о којима се жестоко расправља. Тренутне борбе у тежини приписују се низу биолошких, друштвених и личних проблема попут нездравих школских ручкова, рекламирања у медијима, превише кукуруза и кукурузног сирупа у исхрани, замена за шећер, недостатак воље, прекомерно ослањање на брзу и претходно упаковану храну и још много тога.
Али шта вам смета твој способност мршављења?
Да ли недостаје времена за припрему здравих оброка? Недостатак воље да се придржавате здраве прехране и вежбања? Интензиван утицај огласа који вас подстичу да једете нездраву храну? Недостатак заинтересованости? Не знајући како да смршате?
Одговор, према новом истраживању психолога, сугерише да када су у питању дијета, губитак килограма и дебљање, емоције играју централну улогу и могу бити примарна препрека губитку килограма.
Да ли сте се икада осећали кривим након што сте појели колачић, а затим одлучили да поједете целу кутију, пошто сте већ испразнили исхрану? Да ли сте се осећали слабо и прескочили вежбање? Тада сте искусили емоције које ометају ваш губитак килограма.
Да смо само когнитивна бића, појели бисмо колачић, проценили како то утиче на наш дневни унос калорија и извршили прилагођавања да бисмо се вратили на прави пут.
Али ми нисмо само когнитивна бића. Према истраживању више од 1.300 лиценцираних психолога, које је спровео Национални истраживачки центар Цонсумер Репортс, разумевање и управљање понашањем и осећањима повезаним са управљањем телесном тежином од суштинске је важности за губитак килограма.
У ствари, емоционално једење се сматрало препреком за 43 посто људи који су желели да боље управљају тежином. И није само емоционално једење. Емоције могу ометати одржавање редовне рутине вежбања и доношење здравих избора хране.
Добијање помоћи за мршављење
Па шта можете учинити ако сте покушали да се храните здраво и редовно вежбате и утврдили да то једноставно не функционише?
Више од 70 процената психолога који пружају третман мршављења идентификовало је неколико кључних третмана и стратегија за решавање основних емоционалних проблема повезаних са дебљањем. Те стратегије које се сматрају „одличним“ укључују:
- Когнитивна терапија: третман који помаже људима да идентификују и адресирају негативне мисли и осећања која могу довести до нездравог понашања
- Решавање проблема: Проналажење алтернативних решења за неуспехе, промене и препреке
- Пажљивост: Коришћење стратегија које омогућавају да мисли и емоције долазе и одлазе без да их осуђују, и уместо тога концентришу се на свест о тренутку
Такође се сматра важним у помагању клијентима да смршају и не држе га даље:
- Мотивационе стратегије
- Вођење евиденције понашања
- Постављање циљева
Иако проблеме са килограмима може узроковати низ биолошких, емоционалних, бихевиоралних и еколошких проблема, постало је јасно да стрес и емоције играју централну улогу у нашој способности да управљамо својом тежином. Без стратегија препознавања емоционалних окидача и ефикасног реаговања на наше емоције, вероватно ћемо наставити да се боримо са тежином и здрављем.
