5 савета за управљање покретачима током опоравка од зависности
Наићи ћете на жудњу за одабраним дрогом и за било каквим бекством, прилику да отупите и можда, понекад, општу жељу да не осећате оно што осећате.
Наићи ћете на окидаче у облику догађаја, људи и накнадних емоција због којих ћете поново пожелети да попијете или попијете алкохол. Шта можете учинити у овим ситуацијама?
Ево 5 савета за управљање покретачима током опоравка од зависности:
- Утврдите личне окидаче.
Сви су различити, па ће и различити окидачи зависника који се опоравља бити различити. Неки уобичајени покретачи шетају поред бара, виде некога ко је пијан или напушен, прима плату, крај исцрпљујућег радног дана или недеље, улази у расправу с неким и досађује се.
- Знајте са чим радите.
Окидачи и жудње су врло стваран део опоравка. Не покушавајте да се заваравате мислећи да вам се то неће догодити. Уместо тога, знајте окидаче, будите отворени за све што вас може изненадити и направите план за време када осећате да вас покрећу.
- Вежбајте план окидача.
Игре улога, чак и само са собом у огледалу, шта ћете радити када будете желели да поново користите. Можете се спасити тешког дана, привременог пропуста или потпуног рецидива назад до злоупотребе супстанци.
- Чувајте се.
Са окидачима можете лакше да се носите када добро једете и спавате, вежбате и остајете свесни својих емоција. Вероватно вам је познат Х.А.Л.Т .: Гладан, бесан, усамљен, уморан. Каже се да ове четири ствари узрокују више пропуста и рецидива.
Када се бринете о себи, можете да препознате када осећате било шта од четири, и тада можете да предузмете акцију. Ако предузмете акцију, али не реагујете, враћате се на возачко седиште. Окидач можда емоционално утиче на вас, али на њега нећете деловати. Ако сте гладни, јешћете. Уморан? Одремајте или барем одморите очи или медитирајте. Усамљеним и бесним може бити мало теже управљати, али назовите пријатеља (или вашег спонзора) и разговарајте о томе.
- Не тестирајте се.
Ако, на пример, знате да вам је шетња поред шипке дефинитивно окидач, онда немојте свесно ходати поред шипке да бисте видели да ли је ваш опоравак јак колико верујете. Можда сте тада у стању да избегнете улазак у бар. Али семе окидача је засађено. Може се догодити још нешто што још нисте идентификовали као покретач, а комбинација вас може одвести право до пића.
Нема потребе да се тестирате. Када идентификујете тренутне покретаче, будете свесни са чиме радите, увежбавате план и добро се бринете о себи, управљате својим покретачима током опоравка од зависности.
