Како се спријатељити са страхом да бисте живели испуњеним животом

Када помислимо на страх, не представљамо баш позитивне ствари и не поздрављамо га баш. Напокон, сврха страха је да нас уплаши, зар не? На овај начин можемо покренути акцију и побећи. На овај начин можемо трчати или избећи грозну ситуацију или особу или место или ствар која изазива анксиозност.

Другим речима, страх представља претњу. Страх је сабљасти тигар или режани пас. Страх је мрачна сокак. Страх је сукоб. Страх је одбијање. Страх је јавни наступ и завршни испити. Страх је усамљеност.

Страх је у најбољем случају непријатан, а у најгорем опасан.

Многи од нас чак виде страх као непријатеља, јер се он јавља у незгодно време (као током презентације!), Јер нас паралише и зато што се због њега осећамо беспомоћно, слабо и ван контроле.

Па ипак, страх нас такође може водити ка испуњеном животу, ка задовољнијим данима - ако смо вољни да слушамо.

Почетком 2005. Царла Марие Манли затекла се да шапће: „Радије бих живела испод моста него живела овај живот.“ Провела је године у остваривању „праве“ каријере, живећи са „правим“ мужем и била „права“ ћерка.

Али све те чежње за јел тако ствари су водиле само до „шупљег, неиспуњеног живота“. Што је, схватила је, резултат дубоког страха да неће бити симпатична или добра или савршена.

„Схватио сам да страх сигурно има своју деструктивну страну - ону која нас држи заглављеним и непокретним. И ја сам дошао да видим да ако нађемо времена да успоримо и ослушкујемо други глас страха - конструктивни страх - да смо нашли драгог, поузданог пријатеља у страху “, рекао је Манли.

Конструктивни страх, који Манли такође назива трансформационим страхом, мекша је, паметнија страна страха. То је страна која је инспирисала Манли-а да се врати у школу и постане клинички психолог.

Данас, Манли, Пх.Д., има своју приватну праксу у округу Сонома, Калифорнија, где је специјализована за лечење анксиозности, депресије и односа. Такође је написала књигу прикладно названу Радост од страха: Створите живот својих снова тако што ћете страх учинити пријатељем.

Када слушамо глас конструктивног или трансформацијског страха, „он ће нас одвести од ограничавајућих ланаца деструктивног страха до слободе самосвести и истинске унутрашње радости“, рекао је Манли.

На пример, приметила је, за особу у токсичној вези конструктивни страх може рећи: „Заслужујете да будете у љубавној вези где се осећате почашћено, драгоцено и дубоко вољено“. За особу која је заглављена у ћорсокаку, конструктивни страх може рећи: „Желите више од овога. Откријмо шта је то. Почнимо да ширимо нашу визију да бисмо открили каријеру која вам доноси радост. Да, промена је застрашујућа, али то можете учинити. Ако желите, можете се вратити у школу; можете учинити све што је потребно “.

Слушање конструктивног страха

Да би слушао свој властити конструктивни, трансформацијски страх, Манли је предложио предузимање ових конкретних корака:

• Приметите када се појаве негативне мисли или насиље.
• Застаните и реците директно: „Чујем негативност деструктивног страха.Конструктивни страх, какву мудрост, каква позитивна упутства имате за мене? “
• Слушајте оптимистичан, уздижући унутрашњи глас. „У почетку се може чинити врло крхким јер вам није познат, али с временом ће постајати постојанији и јачи.“
• Запишите шта конструктивни страх има да каже, заједно са било чим другим што се појави.
• Утврдите достижне микро циљеве који подржавају промене које конструктивни страх предлаже да направите. „Ово је важан корак, јер када своје циљеве и снове ставимо на папир, конструктивни страх добија већу снагу.“
• Предузмите мале акције да бисте полако постизали своје циљеве.

Да би илустровао како ово заиста изгледа, Манли је поделио следећи пример: Престрављени сте од разговора са партнером о питањима поверења. Деструктивни страх вам говори: „Тихо! Не волите конфронтацију. "

Када питате конструктивни страх о томе коју мудрост и смернице треба да дели, каже се: „Заслужујете да можете отворено да разговарате о томе како се осећате. Биће вам много боље када избаците своја осећања и мисли. " Кад извадите свој дневник, пишете о томе како вам је било застрашујуће кад су вас затворили док сте били дете и колико би се боље осећали отворено и искрено, док сте примали безусловну љубав. Можда чак и визуализујете себе како разговарате са својим партнером.

Ваши микро циљеви могу да закажу неколико сесија са терапеутом ради изоштравања ваших комуникацијских вештина, читање књиге о самопомоћи о комуникацији и рад на личним границама. Ваши мали кораци који могу да се предузму могу укључивати: заказивање састанка са терапеутом, похађање групе за подршку, куповина и читање књиге о самопомоћи и евентуално заказивање састанка са партнером за разговор.

Отпуштање пресуде

Манли је такође приметио да је вероватније да ћемо се спријатељити са страхом и препознати конструктивни страх када престанемо да осуђујемо. Предложила је да започнете тако што ћете приметити када сте критични и осуђујући. На неутралан, одвојен начин реците „Ох, критичан сам.“

Даље, замислите да критична мисао одлети у тамном балону. Замислите да улази љубазна, пријатељска мисао, која је глас конструктивног страха. Затим, замислите да ту мисао ставите у чист балон који можете држати - конструктивну, уздижућу поруку која постаје нова слика коју ваша психа треба да прихвати.

Визуелизација драгог пријатеља

Друга стратегија је да конструктивни страх замислимо као драгог пријатеља, рекао је Манли. „То може бити људски пријатељ, суперхерој или његована икона.“ У сваком случају, коју год слику да одаберете, Манли је приметио да можете научити да ходате заједно са својим страхом.

„Док учите да се саветујете са својим најбољим пријатељем, конструктивним страхом, долазите до веће слободе од таме деструктивног страха. И, као диван бонус, схватате да вас је овај невероватни пријатељ - конструктивни страх - стрпљиво чекао - и никада неће напустити вашу страну. “

Манли жели да читаоци знају да „нисте сломљени, оштећени или осуђени“, што су све дескриптори које редовно чује од својих нових клијената.

Свака особа „има моћ да створи промене“. Свака особа „има моћ да претвори страх у драгог пријатеља“. Свака особа „има моћ - и право - да живи живот без деструктивног страха“.

И свака особа може управо то: Можете се прилагодити гласу конструктивног страха - меком, самосаосећајном гласу којем су у срцу ваши најбољи интереси - и можете предузети мале, чак и ситне кораке да делујете у складу са својим значајним циљевима. И можете почети одмах.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!