Циклус реакције на стрес
Најосновнија ствар коју треба разумети о стресу је да то није једнократни догађај са једним узроком и једном реакцијом. То је заправо циклус са много фаза, што значи да постоји више могућности да се прекине пре него што се претвори у потпуно развијену ланчану реакцију. Док ћете ово откривати, не постоји ниједан прави начин за смањење стреса. Доступно вам је много опција, а разумевање ваше личне верзије циклуса стреса помоћи ће вам да пронађете оне које вам одговарају.
Почнимо да рашчлањујемо појединачне кораке у обрасцу. Свака од ових појава су карике које се сачињавају и чине ланац који су здравствени радници познали као циклус стресне реакције.
Корак 1: Спољни стресор
Ово је покретачки догађај - оштри коментар вашег тинејџера, аутомобил који вас скоро удари кад пређете улицу, отпуштања која се дешавају на послу или особа сумњивог изгледа која иде према вама на паркингу. Ово је заправо једини део циклуса реакције на стрес у којем ваш ум и тело немају директну улогу.
Корак 2: Интерна процена
Ово се догађа непосредно пре, током или непосредно након што се догоди стварни окидач. Ваша чула - попут вида, слуха, као и оно што је уобичајено познато као ваша интуиција или црева - узимају информације да нешто није у реду. Ваше тело је изврсно ожичено за скенирање опасности и процену сигурности. Ова способност да знате када је ваше окружење сигурно или несигурно назива се неуроцепција и то се дешава а да тога нисте свесни.
Када ваша чула открију нешто за шта сматрају да представља претњу, они шаљу сигнал вашој амигдали, делу вашег мозга у облику бадема и облику који је одговоран за обраду емоција, посебно јаких емоција попут страха и задовољства. Када се амигдала покрене, она шаље сигнал хипоталамусу и хипофизи, два друга дела мозга одговорна за одржавање хомеостазе (фенси реч за „равнотежу“) у телу. Са остатком тела комуницирају путем аутономног нервног система, дела вашег нервног система који регулише многе процесе који се јављају без ваше свесне свести, попут пулса, крвног притиска, метаболизма, дисања и сна.
Корак 3: Физиолошки одговор
Једном када хипоталамус и хипофиза приме позив да постоји опасност, они активирају симпатички нервни систем, који је половина аутономног нервног система који влада летом или борбом. То раде тако што упућују надбубрежне жлезде, које се налазе тачно изнад ваших бубрега у доњем делу леђа, да би ослободили хормоне стреса као што су адреналин и кортизол.Реакција на лет или борбу стимулише кардиоваскуларни систем (убрзава рад срца и преусмерава крв до екстремитета) и мишићно-скелетни систем (припрема вам да бисте могли да изађете одатле или да останете и борите се).
Кад год се СНС активира, то значи да је потиснута друга половина аутономног нервног система - парасимпатички нервни систем, који управља функцијама „одмора и пробаве“ тела, јер не могу истовремено да се активирају обе . Као резултат, ваш имунолошки систем и пробавни систем добијају сигнал „одступите“, а ви остајете у стању хиперарозности.
До овог тренутка већи део циклуса стресне реакције је ван ваше контроле, мада ако обично постојите у стању хиперарозности због неких ствари које се дешавају даље у циклусу стресне реакције, можете имати већи физиолошки одговор, са ослобађа се више хормона стреса и већи утицај на главне системе тела. Заправо се ради о ономе што се дешава након ове тачке и одређује колики сте стрес у одређеном тренутку и колики ћете одговор имати на сваки следећи стресор.
Корак 4: Интернализација
Ту ваш одговор на стрес почиње да постаје нешто чега сте барем делимично свесни. Можда ћете приметити да вам срце убрзава, стомак је узнемирен или вас боле леђа. А онда ћете можда почети да бринете о томе како се осећате и колико добро или колико лоше доживљавате да се носите са стресом.
његово је када можете почети размишљати о стварима попут, Само се смири, зашто се ово догађа ?, или, Никад ми ништа не полази за руком! Ове врсте мисли могу довести до менталних симптома као што су брига, анксиозност или страх. Било који од ових образаца размишљања је непријатан, а жеља да се не осете емоционални ефекти тих мисли доводи до следећег корака у циклусу.
Корак 5: Маладаптивно суочавање
Једном када почнете да приметите да сте у физичкој и / или емоционалној невољи, одлучићете да учините нешто да ублажите ту нелагоду. Које методе које одаберете у овом тренутку диктирају да ли ће се реакција на стрес смањити или ће се погоршати.
Без обзира да ли то схватате или не, имате уобичајени одговор на стрес. А за претежну већину нас, овај уобичајени одговор заправо није користан. Технички израз за одговор који не решава покретачки проблем неприлагођен је. Готово сви живи на планети укључени су у најмање један неприлагођени механизам за суочавање са стресом, а већина нас има неколико којима се редовно обраћамо.
Неприлагодљиви механизми суочавања могу се ослонити на спољне супстанце, као што су храна, алкохол, цигарете, кофеин, фармацеутски или рекреативни лекови. Или се можда понашају више - можда се убаците у свој посао и претерано радите, или вам одвлачите пажњу безумним медијима и непрестаном провером телефона, или постајете хиперактивни и једноставно не можете седети мирно. Или ваше реакције могу имати емоционалну компоненту и скачете до беса, забринутости или преплављености.
Који год неприлагодљиви механизам за суочавање изабрали, иронија је у томе што ће вам ствар за коју се надате учинити да се осећате боље у ствари учинити лошијом - типично, много лошијом. Они продужавају физиолошки одговор на стрес у телу тако да останете у хипераузбуђеном стању - што значи да ћете подсвесно опажати више потенцијалних стресора веће опасности, јер ваш симпатички нервни систем остаје у стању приправности и потребна је мања стимулација амигдале, хипоталамуса , и хипофиза да се покрене у акцију. Поред тога, сва она висококалорична удобна храна, алкохолна пића, цигарете и лекови имају физичке нежељене ефекте који ваше тело могу гурнути из хомеостазе у пуни слом.
Ресурси:
„Холмес-Рахеов попис стреса“, Амерички институт за стрес, хттпс://ввв.стресс.орг/холмес-рахе-стресс-инвентори/, приступљено 16. новембра 2017.
.jpg)
