Шта није у реду са позитивним размишљањем?
Апсолутно ми се свиђа овај пост који је др Тамар Цхански написала посебно за Беионд Блуе! Можда је се сећате из другог интервјуа који сам обавио с њом. Она је клинички психолог, аутор књиге „Ослобађање детета од негативног размишљања“ и других књига и блогер Хуффингтон Пост-а. Она је стручњак за негативно размишљање - како то преокренути тако да вам пође за руком. Зато сам је замолио да нас усмери на оно што треба да радимо са позитивним размишљањем, јер су истраживања помешана. Воила! Ево њеног објашњења, које сматрам ВРЛО корисним, можда сјајним.
* * *Таман кад се чинило да закони савременог живота не могу постати компликованији - да ли радите фацебоок или само цвркутите: шта је уопште последњи пут, уопште? чини нам се да добијамо опречне савете о томе шта би требало да се дешава у приватности нашег сопственог ума. Мисли позитивно! Не мислите позитивно! Прати срећу! Срећа је замка! Негативно размишљање је лоше за ваше здравље! Бити позитиван на позитиван начин размишљања, као што је Барбара Ехренреицх недавно упозорила, штети вашем здрављу! Шта треба да чини особа која размишља?
Иако се чини збуњујућим и понекад немогућим разликовати „исправне“ начине размишљања од „погрешних“, примењује се неколико једноставних правила. Можда не толико мало колико гуру еколошког здравља Мицхаел Поллан нуди за нашу исхрану, али ако преведемо суштину његове поруке: једење праве (непатворене, минимално обрађене) хране је добро за вас - у психолошки контекст, порука постаје: размишљање стварне или истините мисли (било радосне или тужне) су добре за вас. Петљати у истину у нашем размишљању у било ком смеру - било да је позитивно или негативно није. Закључак: не бисмо требали покушавати да кажемо себи нешто што би захтевало да прекрижимо прсте иза леђа.
Понекад нам се неће свидети - горки кељ и кравате живота - али као што поврће неће нестати са узнемиреног дететовог тањира онолико колико га сипа, протестује или чак подлијева зачинима, и ми морамо сварити своју борбу директно, и да, на крају је добро за нас. Претварање или облачење неће вам олакшати гутање тешке стварности, разбијајући је по угризу. Права радост не захтева даља упутства или охрабрење за уживање или чак прождирање, проблеми почињу када покушавамо да додамо лажну радост или позитивност шећерној капути истини како бисмо негативу трансформисали у позитивну. Живот - чак и када је тежак - не захтева вештачке боје или адитиве да би био укусан.
Шта није у реду са позитивним размишљањем?
Позитивно размишљање могло би се сматрати кукурузним сирупом са високим садржајем фруктозе у свету размишљања - када је приморано. Није неопходно, природно, а истраживање је показало да није добро за нас када се морамо продати на њему.
Сви се с времена на време осећамо узнемирено и можемо, у зависности од дана или свог темперамента, склизнути или одјурити у место гнушања према себи, гнушања према свету, пакла. Када смо на том месту, не треба нас пребацити хеликоптером до Дизнија, већ само желимо да преусмеримо свој савршени зарон у нос ка крајњој беди. Било које друго одредиште ће бити довољно. У том стању очаја, последња логична ствар коју је могуће учинити - чак и кад је то било људски могуће - јесте да се вратимо до позитивног. Ако би наша деца учинила такав маневар усред беса, измерили бисмо им температуру или назвали егзорциста. Зашто? Јер у том тренутку у суштини лажемо себе. Нема разлога за то. Лажне ствари не функционишу: нутритивно или емоционално.
Позитивно размишљање није повезано. Није нам неопходно да бисмо преживели. Пећинским људима није требало да звижде док су ловили или се окупљали; у ствари звиждање би им сигурно одувало покривач од вунених мамута. С друге стране, повезане су негативне мисли - шта би било ако и не не, живота. Они су згодни неуронски хитни службеници који су нас, грешећи на опрезу, задржали у пећинама кад је ветар шуштао штаповима на земљи за случај да је можда реч о гладном вуненом мамуту. Али сада у овим цивилизованим временима, ова упозорења на опасност или пораз представљају превише заштитнике који стварају проблеме. Не бисмо се требали изненадити када их имамо или се осећати пораженима: они су унапред постављени из фабрике, али нити треба да се заустављамо, спуштамо и држимо сваке њихове речи. Морамо их разумети као добронамерне, али застареле аларманте.
Када имамо лош дан, аларм звучи овако: мој живот је тотална катастрофа, никад ми ништа неће успети, тотални сам неуспех, али ако то покушамо да поправимо са 180: мој живот је сјајан ; Могу да учиним да ми било шта успе ако покушам, могу да урадим било шта на шта се сетим, можда ћемо почети да имамо осећај као да желимо нешто да ударимо, иако смо мирољубиви људи.
Проблем је у томе што је оригинална изјава лаж - то је претеривање у негативном смеру онога што се дешава: Истина, можда имамо тренутак за искључење, али то нема много везе са оним за шта смо уопште способни. То су јабуке и поморанџе. Приметите да је решење, такозвана позитивна изјава, још једно претеривање - лаж у супротном смеру. Покушавамо да отклонимо тежак проблем помоћу неспретног решења. На пољу терапије то називамо „више исте“ стратегије - она не решава проблем, већ га удвостручује.
У ствари, истраживање је показало управо ово - када депресивни људи покушавају да дају позитивне изјаве као одговор на своју депресију, њихово самопоштовање стрмоглаво пада. Истраживачи са Универзитета Ватерлоо у Канади открили су да се за људе који пате од ниског самопоштовања који посежу за позитивним особама с повратним ефектима - људи осећају лошије од себе након што су изрекли позитивне потврде него што су то чинили раније.
Питање: Ако позитивно мишљење не функционише, шта радимо са негативним размишљањем?
Одговор: Наведите прецизно: Уредите и убаците модификаторе да бисте правилно одредили величину проблема
Размислите: истина у етикетирању. Негативно размишљање започиње неким језгром истине - на пример, рецимо да нисмо задовољни како изгледамо једног дана или вестима које примамо - али онда се те вести проширују, проширују и сензационализују у потпуно нову теорију о нама самима , бацајући пропаст и суморност колико год ум може да замисли. И све то без фрке, без муке, без напора, брже од брзине светлости. Запамтите, то је прави начин на који је застарели систем постављен. Наш посао је да не купујемо верзију Натионал Енкуирера свог живота - оне упадљиве катастрофалне наслове који су сувише лоши да би били истинити; уместо тога негујте другачију интерпретацију или завртите се на причу, тражећи чињеничну, иако суву научно-америчку верзију. Биће нам боље јер ћемо размишљати тачније. Како да то урадимо?
Вратимо се нашем лошем дану. Уз мало уређивања: мој живот је тотална катастрофа, никад ми ништа неће успети, тотални сам неуспех постаје: тренутно се осећам као да ми ствари не иду, овај дан није прошао глатко, ово пројекат има грешку и због тога се осећам неуспехом - знам да је ово привремено. Кад то решим, а и хоћу, више се нећу тако осећати.
Сада можда нећемо скакати горе-доле од радости са овим решењем - али имајте на уму да не жудимо да скачемо горе-доле од радости или нам то барем није потребно као одрживо стање, међутим, треба да знамо како да се одлепимо од негативних потеза, и одвајање чињеница од осећања и коришћење тачних модификатора попут - тренутно, још увек, тренутно, или нас понекад суштински подиже из дубоке рупе за размишљање у коју смо склизнули тачним одређивањем или правећи величину оригиналног окидача за пад, сламку која је камили сломила леђа.
Осим пуког негатирања негативног: Супротно негативном размишљању није позитивно размишљање, већ је могуће размишљање
Обично, када смо у негативном стању, сужавамо перспективу и инсистирамо на томе да постоји једно једино решење које ће нам помоћи да се осећамо боље - само морам да нађем тај посао; Ако би само назвао, све би било у реду; Да бар могу да смршам 10 килограма, био бих срећан итд. Сужавање проблема је добра ствар, али сужавање решења, не баш добро. Циљ нам је да радимо на размишљању о истезању и проширивању могућих одговора или следећих корака.
Како можемо проширити своју визију на друга гледишта? Моја пријатељица ми је рекла да има групу ментора које назива "својим Одбором директора". То су пријатељи и колеге од поверења којима се редовно обраћа за савет. Замислите да успоставите свој одбор - у коме раде људи стварни или измишљени - чијим бисте смерницама и мишљењима (или чак смислом за хумор) желели да се обратите у тешком негативном тренутку. Далаи Лама? Ваша мудра бака? Барт Симпсон? Они не морају да знају, а ви не морате да испоручујете кафу и крофне када окупљате састанак - лепота је тога што је све у вашој глави и у овом случају је то добра ствар. Само искорачење из нашег живота „ја, ја, ја“ тренутно нас ослобађа, свака додатна мудрост коју можемо извући од ових поузданих саветника је сос.
Када је у реду бити позитиван? Када је стварно
Ако за свој барометар узимамо „истину“, наравно да је у реду бити позитиван - јер истинска радост и срећа - расути у дивним, мада пролазним ратама - су аутентични. Без обзира да ли нас дирне рођење бебе - дирнуто гледањем двоје деце која шећу руку под руку до школе, заголицана добивањем е-поште од старог дечка, спокојна гледајући светлост која пролази кроз дрвеће кроз наш прозор (или одушевљена сарађујемо са Тхересе Борцхард) - осећамо то и добро је.
Та осећања нису произведена, нити се с њима не ради, на њима се не ради на пољима или у фабрикама нашег ума, она су спонтана. Дакле, поздравите спонтане позитивне мисли, али немојте се нокаутирати покушавајући их измислити из ваздуха кад их једноставно нема.
* * *Ако се сви придржавамо ових полланских упутстава док се пробијамо пролазима свог ума, култивираћемо и убрати оно што је стварно - било да је то радост, туга или нешто између тога - знајући да смо у потпуности способни да то сваримо безбедно. Неће нас вући оно што је произведено и претерано обрађено на тамним местима у нашим мислима, већ ћемо се држати онога што нам помаже да растемо.
Књиге Тамар Цхански можете погледати тако што ћете посетити њену веб страницу или прочитати њен блог на Хуффингтон Пост. Наравно, можете је пратити и на Твиттер-у.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
