Како смањити менталну гужву која вас задржава

Да ли ове изјаве звуче превише познато?

Престар сам за то. Никад нисам био добар у томе. Немам времена. Једноставно не могу то да урадим.

Можда звуче превише познато јер вам се такве реченице провлаче кроз главу сваки пут када желите да испробате нешто ново, било када имате циљ, било када желите да направите промену.

У сваком тренутку се наслућује „Волео бих да то покушам“, појављује се слична мисао која слама душу и гази по вашој жељи пре него што икада полети.

Мислите да сте једноставно рационални или реални. Само сте разумни и прагматични - попут сваке одговорне, разумне одрасле особе.

Али стварно, држиш се заглављеним. Али стварно, утишавате се. И нема доброг разлога за то.

Горе наведени су примери ограничавања веровања, „веровања која имамо о себи и својим околностима“, према Наталији ван Риккоорт, МСВ, АЦЦ, социјалном раднику, фасилитатору терапијске уметности и животном тренеру који је специјализован за АДХД и породични тренинг. А они би могли бити најчешћи тип менталног нереда.

Ван Риккоорт је менталну неред упоредио са нередом у материјалу: „Баш као и материјални неред, када се ментални неред нађе на путу, нисмо у могућности да се крећемо око препрека и да утврдимо јасан пут ка оним стварима које желимо да постигнемо.“

Другим речима, ментални неред нас спречава да следимо своје циљеве, јер сами себи на све начине кажемо да су они очигледно немогући.

Још један уобичајени пример менталног нереда је треба, рекао је ван Риккоорт. До сада бих требао бити успешнији. Требао бих бити продуктивнији. Требао бих знати како то да радим.

„Проблем је у томе што, говорећи да нешто треба или не треба да радимо, у основи говоримо себи да не успевамо да испунимо неки стандард који се обично намеће“, рекла је. И у томе нема ничег мотивационог или инспиративног.

Осећамо се пораженима и пре него што уопште започнемо.

Трећа врста менталног нереда су закрчени распореди и страни задаци. Тада је наш ум препун мисли о нашим бескрајним одговорностима и захтевима - одговорностима и захтевима које смо нагомилали на своје ионако превише бучне, презаузете листе обавеза. Осећамо се као претрпани ормар. Још једна кутија или предмет и цела ствар ће се срушити - и нестати.

Па шта можете учинити у вези са свим тим нередима?

Испод је ван Риккоорт поделио пет моћних, једноставних и потпуно изведивих предлога.

Преиспитујте своја уверења. Ваша уверења не говоре о некој крајњој, значајној истини. Што значи да је пресудно испитати их - и то са знатижељног и саосећајног места. (Покушајте да не осуђујете или критикујете себе.)

Као што је рекао ван Риккоорт, „Да ли је заиста тачно да немате времена да се посветите хобију или превише свог времена и енергије усредсређујете на мање значајне активности? Да ли сте заиста престари да бисте се вратили на колеџ или постоји пуно примера из стварног света људи који су се касније изнова измислили? “

Утврдите први изводљиви корак. И потпуно је у реду ако је тај корак сићушан. Јако танак. Ван Риккоорт је поделио овај пример: Желели бисте да започнете сопствени посао, али стално говорите себи да немате новца. Наравно, можда тренутно немате додатних финансија. Али ништа не кошта истраживање истраживања како су други у сличним областима започели свој посао.

Другим речима, „Одвојите мало времена да размислите о ономе што јесте моћи учините да напредујете ка свом циљу, без обзира на то колико се мали корак чинио “, рекао је ван Риккоорт.

Није битно колико је брз или спор напредак, када радимо на својим циљевима, они постају значајнији, рекла је она. А можда ћете открити опције за које нисте ни знали да су вам доступне, рекла је. Односно, можда вам ипак није потребно много новца да започнете посао из снова.

Промени то. Ван Риккоорт је предложио да се „треба“ променити у „желети“ или „желети“. На пример, „Требало би да знам како то да учиним“ претвара се у „Желим да знам како се то ради“ или „Желео бих да знам како се то ради“.

Након што пребаците, проверите сами са собом да ли је ово заправо нешто што бисте желели. Да ли стварно желите да научите како се то ради? Да ли вас искрено занима?

Ако је одговор да, онда од сада користите ту фразу. „Увођењем ове мале промене преусмерите фокус са неуспеха на акцију“, рекао је ван Риккоорт. „Уместо да се удаљавате од онога што не желите, бићете у могућности да предузмете кораке ка ономе што радите.“

Добро познајте своје вредности и себе. Врло је лако пустити да се бесмислене или мање значајне активности, задаци и обавезе увлаче у ваш живот када сте збуњени или нисте сигурни шта вам је од суштинске важности. Због тога ван Риккоорт својим клијентима допуњује разне пописе њихових потреба и вредности.

Предложила је читаоцима да размисле о томе шта треба да се осећате испуњено (нпр. Морам да се осећам продуктивно, морам да будем креативан). Да бисте идентификовали своје вредности, рекла је, размислите о томе шта уживате да радите и шта вам је важно. „На пример, ако уживате у путовањима са децом, онда би једна од ваших вредности могла бити породична веза.“

Познавање ових информација чини много лакшим филтрирање дистракција и одбијање. Ван Риккоорт је поделио ове додатне примере: Једном недељно прескочите прављење домаћег оброка и узимате храну за понети како бисте са породицом могли уживати у забавном филмском вечеру. Током недеље устајете 30 минута раније да бисте радили на писању.

Промените уверења која вам не служе. Прилагођавање ваших уверења није у усвајању слепог оптимизма, рекао је ван Риккоорт. Уместо тога, ради се о померању ваше перспективе: „Уместо да кажете:„ Никад у томе нећу бити добар “, запитајте се:„ Шта могу учинити да постанем бољи? “

Кључ је у стварању изазова или налета на могућности, рекла је она. „Када се заглавите, запитајте се:„ Које су моје могућности? Шта могу другачије? Који су ми ресурси доступни? Који је следећи корак? “

„Најбољи начин да се боримо против менталне гужве је да постанемо свеснији онога што себи говоримо и где трошимо драгоцено време и енергију“, рекао је ван Риккоорт. И нека себи и својим циљевима постану приоритет, рекла је. Што такође значи узети у обзир широк спектар могућности које су вам апсолутно и реално доступне.

И то је чињеница.