Адвокати и депресија: Интервју са Даниелом Лукасиком

Данас имам част да интервјуишем Даниела Лукасика, угледног адвоката и творца врло кул веб странице ЛавиерсВитхДепрессион.цом. Данијел такође пише блог Адвокати са депресијом, који покрива читав низ различитих тема, од духовности до начина доношења паметних одлука као професионалаца.

Питање: Зашто је толико адвоката у депресији?

Данијел:

1. Адвокати су песимистични мислиоци.

Према професору Мартину Селигману, адвокати имају „песимистичан стил објашњавања“. Ово није исто што и кад чашу доживљавате као „полупразну“. Уместо тога, песимистични правници узроке негативних догађаја приписују стабилним и глобалним факторима (Трајаће заувек и подриваће све.) Песимист лоше догађаје доживљава као свеприсутне, трајне и неконтролисане, док их оптимиста види као локално, привремено и променљиво („Ма, овај, нисам победио, али сутра је нови дан и започет ћу нови.“). Песимизам се међу адвокатима доживљава као плус, јер је сматрање да су проблеме свеприсутне и трајне компонента онога што адвокатска професија сматра разборитом.Морају предвидети све могуће замке и катастрофе. Иако би им ово могло помоћи да буду бољи правници, ова особина их не чини увек срећним људима. Заправо, песимистично размишљање когнитивно-бихевиорална терапија види као обележје депресије.

2. Негативни обрасци понашања.

Према професору Андрев Бењамин-у, адвокати преузимају превише посла и имају проблема са одржавањем здравих веза. То, пак, убрзава незадовољство у каријери, губитак суштинске мотивације и напуштање личних вредности. Ови обрасци понашања остављају многе адвокате да пате од високог нивоа депресије и од хронично повишених нивоа непријатељства, цинизма и агресије.

3. Високи нивои стреса.

Супарничка природа професије више пута покреће физиолошку
борба или бег у нашим телима. Када се суочимо са претњом - било да је стварна или опажена - овај одговор започиње и преплављује наша тела моћним хормонима кортизолом и адреналином, који нас покрећу на акцију. Временом ова хронична анксиозност узрокује ослобађање превише хормона „бори се или бежи“. Истраживања су показала да продужено ослобађање кортизола оштећује подручја мозга која су умешана у депресију: хипокампус (укључен у учење и памћење) и амигдал (укључени у начин на који опажамо страх). Заправо, Рицхард О’Цоннор - стручњак за депресију - закључио је да је депресија „стрес који је предуго трајао“.

Питање: шта адвокати могу свакодневно да раде како би помогли депресији?

Данијел:

1. Мораћете да научите да се супротставите свом негативном размишљању.

Сваки дан у џепу носим индексну картицу величине 3 к 5 инча. На њему наводим 3 проблема са којима мислим да ћу се тога дана суочити и који се заснивају на чињеницама (нпр. Правни поднесак имам у 17:00). Затим напишем поред тога типичну моју депресивну реакцију (нпр. „Никад ово нећу урадити“). На крају, записујем здравији, конструктивнији одговор који могу да изаберем (нпр. „Имам цео дан, узмите га у деловима и то ће бити готово“.) То није лако јер наше депресивно размишљање долази толико природно и толико је укоријењено да мислимо да је наш депресивни приступ проблемима „нормалан“. Међутим, то је деструктивна навика и само појачава депресију.

2. Вежбајте захвалност свакодневно.

На полеђини исте 3 к 5 индексне картице вежбам захвалност. Током дана, како се догоде добре ствари, забележим их. Мислим да је важно да неко ко се бави депресијом запише конкретне ствари, а не концептуалне. На пример, конкретна ствар може бити: „Дете ми се данас лепо осмехнуло“ (тј. Ово се заправо догодило), а не „Мој живот није тако лош.“ (Тј. Преширок и двосмислен). Људи са депресијом проводе много времена у глави; адвокати још више. Као такви, морамо се усидрити у кратким, конкретним примерима који одражавају дневне догађаје на којима можемо бити захвални.

3. Ако имате духовну праксу, учините то. Ако не, размислите о покретању једног.

То може укључивати било шта од формалне праксе медитације, одласка на мису или шетње шумом. Истраживања сугеришу да људи који имају духовну праксу боље пролазе са депресијом. Ако верујете у Бога или вишу силу (ја сам католик), можете искористити помоћ и подршку некога ко је већи од ваше депресије. Ако не верујете у Бога, можда прихватите неки други облик духовности који можете искористити. Духовни раст и развој су, по мом мишљењу, важан стуб опоравка.

4. Придруживање групи за подршку.

Придруживање групи за подршку је - према мом искуству - непроцењив начин да се види да нисте сами у својој депресији. Депресија је врло изолујуће стање. Када се осећамо лоше, једноставно нам није до посла са људима и размишљамо: „Ионако нико неће разумети.“ Зато затворимо врата и осећамо се имобилно депресијом. Морамо изаћи са људима. Корисно је ако је структуриран, редован и за шта можете да се обавежете. У целој земљи постоје групе за подршку правницима који пате од депресије. Мислим да је корисно придружити се адвокатској групи јер не морате другима да објашњавате како је то бавити се депресијом И бавити се адвокатуром. Такве групе обично воде локалне адвокатске коморе или програми помоћи адвокатима. Идите на веб или позовите да бисте проверили шта је доступно. Ако не постоји таква група за подршку адвокатима, реците им адвокатској комори или програму помоћи адвокатима да желите да учествујете у једној. Питајте их да ли би могли да раде на покретању једне.

Ако вам је непријатно када откријете своју депресију пред другим адвокатима, широм земље постоје друге групе за подршку депресији. Списак таквих група у вашој близини можете пронаћи на веб локацији Тхе Депрессион анд Биполар Суппорт Аллианце.

5. Вежбајте пажљивост.

Много пажње је у последње време усмерено на употребу медитације пажљивости за помоћ депресији. У таквој медитацији мирно седимо, обраћамо пажњу на дах и гледамо како наше мисли лебде поред нашег тока свести. Обично реагујемо на све своје мисли и осећања („Никад нећу обавити овај кратки рад“). У медитацији свесности, учимо - полако - да пустимо мисли и осећања да пролазе, а да на њих не реагујемо. Оно што заправо радимо је стварање простора за себе где немамо у начину рада; где је наш главни циљ да се ствари ураде и успеју. Схватите то као угодан одмор током дана. Топло препоручујем читање најпродаваније књиге „Пажљиви пут кроз депресију“ за више смерница и вежби.

Ако осећамо да немамо времена за медитацију или нам је тешко седећи мирно, можемо се усидрити у својим телима. Када се осећам под стресом и морам да се извадим из депресивног ума, фокусирам се на неке једноставне физичке сензације. На пример, покушаћу да пазим на своје ходање одређено време - рецимо 20 минута. Осећам како ми стопала додирују тепих или бетон у шетњи. Невероватно је једноставно, утемељено и смирујуће за наш узнемирени и депресивни ум.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!