6 начина за пролазак кроз празнике

Осећам се кривим што пишем: „пролаз кроз празнике“. Ове године сам одлично обавио заказивање догађаја који ће присилити мој мозак да цени магију празничних дана: заправо сам учествовао у замени колачића иако ме шећер чини самоубиством; Прошле недеље сам нашао времена да присуствујем празничном концерту пријатеља и да прославим после тога; а чак сам прошли викенд са ћерком отишао у балет Орашара.

Међутим, сада кад су деца две недеље код куће, а колачићи од снежних груда (знате, куглице прекривене шећером) леже, знам да сам у опасној зони. 14 дана испред мене су критични дани менталног здравља у којима морам посегнути за било којом дисциплином која лежи у мени.

Ево мог плана:

1. Избегавајте шећер и бело брашно.

Да бих избегао шећер и бело брашно током празника звучи, знам, попут избегавања снега у јануару. Али не морам да читам истраживање о томе како неуравнотежени ниво шећера у крви утиче на ваше расположење, нити како једноставни угљени хидрати троше витамине Б који побољшавају расположење, нити како конзумација шећера покреће хронично запаљење или како шећер потискује активност кључног хормона раста у мозак зван БДНФ. Не морам да читам сажетак британског психијатријског истраживача Малцолма Пеет-а, који је спровео провокативну међукултурну анализу односа између дијете и менталних болести и открио да постоји снажна веза између велике конзумације шећера и ризика од обје депресије и шизофренија.

Не морам да читам студије, јер знам да сваки пут кад у уста ставим нешто направљено од шећера или белог брашна, желим да умрем. Доживљавам смртне мисли. Не могу да приуштим да се борим против њих током Божића, па се држим даље од послужавника са колачићима и пита.

2. Вежбање.

Кад пропустим макар један дан аеробних вежби, суочим се са непријатним последицама борбе против смртних мисли. Тако да планирам да устанем пре деце на божићно јутро и да се возим непокретним бициклом, да ми пулс достигне 135 откуцаја у минути током најмање 60 минута, квота коју сам пронашао делује да затвори мисли.

Обим истраживања указује на благодати вежбања за расположење, попут студије коју је водио др Јамес А. Блументхал, професор медицинске психологије на Универзитету Дуке. Открио је да су међу 202 депресивних људи насумично распоређених на различите третмане, три сесије снажних аеробних вежби биле приближно једнако ефикасне у лечењу депресије као дневне дозе Золофта, када су ефекти лечења измерени након четири месеца.

3. Молите се.

Било је време на почетку године када сам медитирао 15 или 20 минута дневно. Не сада. Мој ум је превише растресен и успаничен. Али ја се молим. Молим се непрестано.

Почињем с молитвом светог Фрање: „Учини ме инструментом свог мира“. Понекад се то изнова молим. Или ћу молити бројаницу. Или, ако останем без речи, само ћу га задржати. Или поновите мантру од два, „Све пролази“ или „Добро сам“ или „Мир са мном“.

4. Затражите подршку.

Можда се овогодишњих празника нервирам мање од оних у прошлости сада када имам групу за подршку на мрежи, Гроуп Беионд Блуе, која је ту када је имам. Истраживања показују да групе за подршку помажу опоравку особе која се бори са депресијом и смањују шансе за рецидив.

Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине објавио је студију у децембру 2001. године у којој је 158 жена са метастатским раком дојке распоређено на супортивно-експресивну терапију. Ове жене су показале веће побољшање психолошких симптома и пријавиле су мање бола од жена са раком дојке које су распоређене у контролну групу без подржавајуће терапије.

Размислите са својим пријатељем о начинима како да добијете већу подршку. Истражите и поделите са својим пријатељем разне групе (на мрежи или у граду) које би могле бити од користи.

5. Направите план

Ако сте склони трошењу божићне вечере са рођаком или двоје који изгледа да знате ваше дугме за окидач и воле да га притиснете сваки пут кад вас види да се кикоћете и ударате, обавите неко превентивно планирање пре вечере. Било би паметно започети стратегију пре звона на вратима о томе где ћете седети, које ћете разговоре водити, како ћете одговорити на осетљива питања и досадна питања која можете поставити да бисте попунили непријатне празнине. Могли бисте измислити пет или тако неколико конзервативних реплика које ћете користити када их неправедно испитујете или саставити листу неопходних излазних планова ако дођете до тачке која се спрема да је изгубите. Визуализације такође могу помоћи. На пример, замислите себе унутар мехура, са невидљивим слојем који вас штити од отровних ствари споља.

6. Поновите: Није реч о мени

Мислите да је реч о вама када вас брат назива „себичним, лењим, сину нечега“, али заправо није. Можда ће упријети прстом у вас и рећи: „Ти. Говорим о вама. " Али он заиста није. Он види нешто што нема никакве везе са оним што сте ви. Дон Мигуел Руиз каже ово у својој класичној књизи, „Четири споразума“: „Оно што говоре, шта раде и мишљења која дају у складу су са споразумима које имају у својим мислима ... Ако се лично узмете у ствари, постајете лак плен за ови предатори, црни мађионичари ... Али ако то не схватите лично, имун сте усред пакла. " То су добре вести за све нас који имамо навику да све схватамо лично. Ослобађа нас да будемо своји, чак и када смо оптужени за карактерну грешку поткрепљену наводним доказима.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Придружите се разговору на пројекту Беионд Блуе, новој заједници за особе са депресијом.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!