Како се отпустити перфекционизму
Перфекционисти грешке сматрају особним неуспехом или недостатком. На грешке се не гледа као на нормалан део учења и раста који сви доживљавамо.
Хронично одуговлачење изненађујућа је последица перфекционизма. Многи своје одуговлачење тумаче као да им није стало или да су једноставно „лењи“. Заправо, одуговлачење је симптом перфекционизма. Одлагање задатака је перфекционистички начин да се заштити од основног страха да задатак неће бити завршен савршено. Тиме су то одложили што је дуже могуће.
Када перфекционисти наступе на ономе што сматрају да је испод њиховог стандарда, постају превише критични према себи, нарушавајући њихово самопоштовање. То се дешава јер самопоштовање перфекциониста зависи од продуктивности и постигнућа. Притисак на себе да постигне узвишене и нереалне циљеве неизбежно поставља особу за разочарање и осећај фрустрације. Као резултат, перфекционисти се често вријеђају насилним унутрашњим дијалогом. Говоре себи да су глупи, неадекватни, лењи и могу веровати да нешто у основи није у реду са њима.
Нису сви перфекционисти забринути само за продуктивност и достигнућа. Мали подскуп перфекциониста фокусиран је на постизање савршеног физичког изгледа. Данашње друштво несумњиво прецјењује важност физичког изгледа људи. Окружени смо сјајним сликама у часописима, познатим личностима и билборд-сликама беспрекорних мушкараца и жена који изгледају „савршено“ углавном захваљујући дигиталним побољшањима.
Савршен изглед постао је високо цењен јер симболизује успех, срећу и дивљење других.Сходно томе, овај подскуп перфекциониста је у већем ризику од развоја тјелесног дисморфичног поремећаја (БДД) и поремећаја исхране попут анорексије и булимије. Перфекционисти чије се самопоштовање више ослања на продуктивност и постизање циљева такође су подложни развоју БДД-а и поремећаја исхране, поред депресије, анксиозних поремећаја и проблема у личним односима и каријери.
Када перфекционисти буду у стању да разумеју основна осећања која хране њихово понашање, постају свесни зачараног круга који њихов перфекционизам ствара и негативног утицаја који он има на њихову укупну срећу. Перфекционисти имају тенденцију да живе уско и често не остварују свој пуни потенцијал. Одбијају да испробају нове ствари из страха да ће погрешити.
Срећом, перфекционизам се може лечити уз помоћ стручњака за ментално здравље. Третман се фокусира на помагање перфекционисту да развије реалну процену себе, развија способност уживања у процесу постизања циљева, помаже перфекционисту да прихвати грешке као нормалан део учења и живота и развије позитиван осећај себе независно од нечијег учинка на одређеном задатку или остварењу.
Модалитети лечења за перфекционизам укључују когнитивно-бихевиоралну терапију (изазивање ирационалних мисли и формирање алтернативних начина суочавања и размишљања), психоаналитичку терапију (анализирање основних мотива и проблема) и групну терапију (где две или више особа ради са једним или више терапеути).
Испод је неколико савета који ће вам помоћи да се изборите са перфекционизмом:
- Постаните свесни свог негативног само-дијалога.
Грубе и критичке самопроцене јачају перфекционизам и одуговлачење. - Вежбајте самосаосећање.
Када смо самилосни према себи, наш страх од неуспеха није претјеран. Грешке се схватају као природан и нормалан део учења и живота. - Одвојите време да испитате да ли су ваши циљеви и очекивања достижни.
Ако нису, дајте себи дозволу да их промените. - Разбијте циљеве на мање кораке.
- Испитајте своје ирационалне страхове од неуспеха код професионалца.
Професионалац вам може помоћи да своје ирационалне страхове ставите у перспективу и да вам помогне да остварите свој пуни потенцијал.
