Како побољшати ментално здравље старијих одраслих

„Остари са мном! Најбоље тек треба да буде “. - Роберт Бровнинг

Старије одрасле особе требало би да уживају у својим такозваним „златним годинама“, а ипак су превише људи заокупљени проблемима менталног здравља који, поред других здравствених стања која могу имати, доприносе паду њиховог менталног здравља. Има наде да се томе помогне, а нова истраживања указују на иновативне, као и на здрав разум, приступе како побољшати ментално здравље старијих одраслих.

Научите како се носити са бесом

Истраживање Америчког психолошког удружења показује да је бес више штетан по здравље старијих него туга.Ефекти свакодневног беса повезани су са вишим нивоима упале и хроничним болестима за учеснике студије старије од 80 година и више, али не и за млађе старије особе, док туга није била повезана ни са упалом ни са хроничном болешћу.

Истраживачи су приметили да нису све негативне емоције, укључујући бес, лоше, рекавши да је бес „енергична емоција која може помоћи мотивима људи да следе животне циљеве“. Код млађих старијих особа бес може бити користан да им помогне да превазиђу животне изазове и новонастале старосне губитке како би могли да буду здравији. С друге стране, кад старији одрасли напуне 80 година, пошто многи од њих почињу да доживљавају „неповратне губитке и нека животна задовољства постану недостижна“, тада бес постаје проблематичан.

Образовање и терапија, сугеришу аутори студије, могу помоћи старијим одраслима да смање свој бес регулисањем својих емоција или нудећи боље стратегије за суочавање са бесом и управљање неизбежним променама везаним за узраст.

Проналажење начина за грациозно старење

Старење не мора да значи нагли пад. Грациозно старење више је од доброг концепта. Истраживачи са Универзитета у Алберти идентификовали су различите факторе који помажу особама старијим од 55 година да одржавају здраву меморију и спречавају опадање памћења. Студија је објављена у Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе. Налази њихових студија такође имају импликације на циљане напоре за рану интервенцију у превенцији Алзхеимерове болести.

Истраживачи су открили различите факторе ризика за стабилно и брзо опадајуће памћење и рекли да је можда могуће користити ове факторе ризика за побољшање исхода код старијих одраслих. У студији су вероватније одрасли са здравим сећањима били образовани, женског пола и бавили се више друштвеним активностима и новим когнитивним активностима. Здрава меморија код одраслих у доби од 55 до 75 година била је повезана са нижим пулсом, вишим индексом телесне масе, већим бројем активности самоодржавања и живим сапутницима. А одрасли старији од 75 година имали су мање симптома депресије и бржи корак.

С друге стране, чинило се да се старији одрасли са опадајућим сећањима баве мањим бројем нових когнитивних активности. Виши пулс и мање ангажовање на активностима самоодржавања утврђени су код млађих одраслих особа, старих од 55 до 75 година, док су одрасли старији од 75 година ходали спорије и учествовали у мање друштвених активности.

Истраживачи су рекли да су ово променљиви и заштитни фактори који се могу претворити у потенцијалне циљеве интервенције који имају две сврхе: промовисање здравог старења (грациозно старење) и спречавање или одлагање оштећења, убрзани пад и потенцијално чак и деменција. На пример, за одрасле старије од 75 година, клиничари могу бити у могућности да користе циљане интервенције за побољшање покретљивости или повећање нових когнитивних активности код мушкараца.

Вежба користи и старијим одраслима

Вежбање је приступ заснован на доказима који је користан за смањење стреса и ослобађање од напетости, смањење анксиозности и депресије и помаже у побољшању општег благостања и здравља. Није важно да ли је појединац млад или стар. Вежбање може донети корист свима - укључујући старије одрасле људе, који су често отписани као популација која само мора да прихвати старосне слабости и ограничења и не може се учинити ништа да се то промени.

У ствари, истраживање Универзитета Мариланд објављено у Часопис Међународног неуропсихолошког друштва открили су да акутна вежба код старијих одраслих производи позитиван утицај на оне делове мозга који су повезани са памћењем и опозивом. На пример, хипокампус, који се смањује како људи старе и једно је од првих подручја мозга које напада Алцхајмерова болест, може уживати у повећаном волумену као резултат редовног вежбања.

Истраживачи упоређују ефекат са мишићем који се прилагођава поновљеној употреби, рекавши да појединачне сесије вежби „могу савити когнитивне неуронске мреже на начине који промовишу прилагођавање током времена“, а могу довести до повећаног интегритета и функције мреже и „омогућити ефикаснији приступ сећањима . “

Размишљање изван оквира

Вежбање не мора бити предвидиво или досадно да би било корисно за старије одрасле особе. У ствари, иновативни приступи укључивању ове популације у физичке вежбе могу бити само мотивација која неким старијим одраслима треба да започну. Случај: електрични бицикли.

Истраживачи са Универзитета у Реадингу открили су да старије одрасле особе које вежбају на електричним бициклима (е-бициклима) добијају упоредне когнитивне и менталне користи од оних одраслих који користе стандардни бицикл на педале. Погодности за бициклисте старости од 50 до 83 године било да су користили бицикл на електрични погон или онај са стандардним педалама.

Оно што је још занимљивије је да је студија открила да су људи који користе е-бицикле имали још веће побољшање функције мозга и ментално благостање од оних који користе стандардне бицикле. Група која је користила е-бицикле у студији провела је 28 посто свог времена у најнижој (еко) поставци, а 15 посто времена са потпуно искљученим мотором. Група за е-бицикле рекла је да су се осећали сигурније радећи три 30-минутне вожње сваке недеље током 8 недеља него што је извештавала стандардна група педалина.

Поред тога, истраживачи су рекли да њихови налази показују да су старији одрасли који користе е-бицикле имали користи од већег самопоуздања и самопоштовања у томе што су могли да изађу на отвореном и истраже локално подручје и комуницирају са људима у природном окружењу. Знали су да имају електричну потпору како би се сигурно и без стреса кући вратили након путовања.

Референце:

Барлов, М.А., Вросцх, Ц., Гоуин, Ј.П. & Кунзманн, У. (2019). Да ли је бес, али не и туга, повезан са хроничним упалама и болестима у старијој одраслој доби?Америчко психолошко удружење: Психологија и старење, 34(3): 330-340. Преузето са хттпс://ввв.апа.орг/пубс/јоурналс/релеасес/паг-паг0000348.пдф

МцФалл, Г.П., МцДермотт, К.Л., & Дикон, Р.А. (2019). Модификовани фактори ризика дискриминишу путање меморије у недементираном старењу: Прецизни фактори и циљеви за промоцију здравијег старења мозга и превенцију деменције?Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе.Преузето са хттпс://цонтент.иоспресс.цом/артицлес/јоурнал-оф-алзхеимерс-дисеасе/јад180571

Вон, Ј., Алфини, А.Ј., Веисс, Л.Р., & Мицхелсон, ЦС (2019). Семантичка активација меморије након акутне вежбе код здравих старијих одраслих. Часопис Међународног неуропсихолошког друштва.Преузето са хттпс://ввв.цамбридге.орг/цоре/јоурналс/јоурнал-оф-тхе-интернатионал-неуропсицхологицал-социети/артицле/семантиц-мемори-ацтиватион-афтер-ацуте-екерцисе-ин-хеалтхи-олдер-адултс/ 07ДЕ0Ф919ЦЕФБЦЕ268А95474ДФА1БЦ47

Леиланд, Л. А., Спенцер, Б., Беале, Н., Јонес, Т., ван Реекум, Ц.М. (2019). Ефекат вожње бицикла на когнитивне функције и благостање старијих одраслих.ПЛоС Један, 14(2). Преузето са хттпс://јоурналс.плос.орг/плосоне/артицле?ид=10.1371/јоурнал.поне.0211779