4 начина да се суочите са својим страховима и савладате фобије
Бојим се висине - посебно у вожњи преко моста у заливу Цхесапеаке. Не изгледа све тако претеће, али структура се простире на преко 4,3 миље и местимично досеже до 200 стопа. Очигледно нисам сам са својом тремом, јер је пре две године Инсиде Едитион о томе направио причу, назвавши је врло вероватно најстрашнијим мостом на свету. Такође се налазио на листи Травел + Леисуре на 10 најстрашнијих мостова на свету - једина друга два америчка моста су Мост Мацкинац Страигхтс у Мичигену и Мост Роиал Горге у Колораду.
Баи Баи повезује источну и западну обалу Мариланда (Аннаполис је на западној обали), па дечји спортски догађаји на источној обали представљају прави проблем за мајку са гефирофобијом (страх од преласка мостова - да, постоји реч за нас!). Обично бих мужа натерала да скине посао да би возио или Катарину или Давида преко моста. Али прексиноћ је био ван града, па сам био приморан да се суочим са својим страхом, што је обично начин на који се фобије решавају.
Следила сам ова четири корака као своју стратегију, за коју сам мислила да би вам могла помоћи, јер сам схватила (једном кад сам била на другој страни) да се они заправо односе на све што не желимо да радимо и уопште на живот са депресијом.
1. Фокусирајте се на жуте линије (или оно што је испред вас)
То важи за толико ствари - ако можемо задржати поглед само на оно што је пред нама, уместо на заиста високи распон од миље испред, имамо бољи покушај да останемо мирни. Иронично, када сам пливао Испод моста - током којег људи такође избезумљују, јер на местима на којима се купате у води дубокој 174 метра - неко ми је рекао да успут пребројим бетонске конструкције, да никада не покушавам да проценим колико удаљеност до друге стране. То је био мудрац савет. Кад год бих подигао поглед и покушао да схватим колико воде има до обале, дах ми је постајао тежак, а пливање постајало много теже. Али ако бих се могао усредсредити на бројање својих удараца и конструкција успут, боље сам кренуо према обали и заборавио да сам удаљен по километар од копна са сваке стране.
Када сам се возио преко моста, било ми је много боље када сам поглед спустио према жутим линијама. Ово је тачно и ако сте усред депресивне епизоде. Увек кажем људима да одвоје по 15 минута, не више.
2. Узми неколико навијачица
„Мама, ово није тако велика ствар“, подсетио ме је син док смо плаћали путарину од 4 долара да бисмо прешли мост. Победити страх је много лакше када вас прате неке навијачице. Ово је тачно када изазивате себе у било ком погледу, од вођења 5К до одржавања говора на неком догађају. Сећам се времена када мој пријатељ није могао да уђе у лифт небодера у Њујорку док ми сестра није понудила да се вози с њом.
Наравно, навијачице такође могу да вам одврате пажњу, што је плус, као у повратку када су се моја деца тукла око млечног шејка Цхицк-Фил-А, грабећи га из руку једни другима баш кад смо стигли до највишег дела мост. Моја пажња се са малих жутих линија претворила у врисак: „Престани већ! Зар не видиш да се мама не забавља ?! “
3. Пази на дах
Поред бројања жутих линија, вежбао сам модификовану пранајаму, прву вежбу дисања Бикрам јоге. Очигледно су ми руке биле на волану и нисам могао да забацио главу уназад, али удахнуо сам до броја шест удишући нос, а затим издахнуо до броја шест удахнувши кроз уста.
Када дубоко дишете, стимулишете вагусни нерв, дугачки нерв који се протеже од наше продужене мождине, смештене у можданом стаблу, до желуца и повезује наша два нервна система (централни и периферни нервни систем). Често се сматра мостом између нашег свесног ума („возим преко заиста високог моста“) и подсвесног ума („никада нећу успети да превазиђем своје страхове“). Стимулишући вагусни нерв и парасимпатички нервни систем, ослобађамо антистресне ензиме и хормоне попут ацетилхолина, пролактина, вазопресина и окситоцина.
Прва ствар која се догоди када паничимо је да наш дах постане плитко и губитак кисеоника шаље аларм по целом нашем телу да смо на штету, што даље паралише наше мисли и наше биолошке системе. Зауставити ову реакцију док се дешава много је теже него је спречити да се деси за почетак, па је најбоље успорити дах од почетка и пазити да га држите намерним, одмереним темпом док не будете на сувом или из лифта.
4. Примените мало хумора
Било ми је веома драго што ме је пријатељ замолио да гледам видео Боба Невхарта „Стоп Ит“ прошле недеље пре него што сам покушао да пређем мост. Унапред се извињавам ако некоме видео видео буде увредљив, али за нас који смо претрпели неке заиста лоше терапије и имамо страхове који немају апсолутно никаквог смисла, то је добродошло стрип олакшање. Жена која дође на терапију плаши се да ће је живог сахранити у кутији, а Боб једноставно каже: „СТОП ТО!“ Даље каже да има лоше односе са мушкарцима, да је булимична (схватам да је ово осетљиво, али имала сам и поремећај храњења и уважила сам хумор), и низ других ствари, а све што каже је „СТОП ТО ! ”
На највишој тачки моста почео сам помало да паничим и плашио сам се да ћу доживети бона фиде напад панике. „Шта ако више не могу да контролишем ногу и случајно ударим у гас, забивши нас у овај камион испред себе, па пређемо са стране“, помислих у себи. „Можда бих сада требао отворити све прозоре како бисмо деца и ја могли да изађемо напоље, јер ће ми тежина воде онемогућити да пробијам кроз стакло ...“ Промишљања су тек почињала кад сам себи рекао, „СТОП ТО!" и насмејао се сећајући се снимка. "Ово је лудо. Само ПРЕСТАНИ! “
Придружите се ПројецтБеиондБлуе.цом, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
